Så här öppnar du dina sju chakras

Ibland mitt i våra hektiska scheman kan vi sluta för att ta en titt på våra liv. Och som vi introspect kan vi finna att stress och påfrestningar har tagit över våra kroppar och sinnen, och vi kan ha försämrats både fysiologiskt och psykologiskt. Det finns inget att oroa sig för. Det kan vara möjligt att göra en grundlig rengöra och väcka dina chakran att känna strömförande, uppdateras, och friska. När allt kommer omkring, styr energi vårt liv.

Hinduiska och buddhistiska studier fann pooler av energi i våra kroppar som avgör våra kognitiva egenskaper. Det finns sju grundläggande chakran, varav fyra ligger i vår överkroppen som reglerar våra intellektuella egenskaper och varav tre övervaka våra instinktiva egenskaper i underkroppen.

Dessa är de sju chakran. Den Manipura chakra eller kronchakrat kröner våra varelser. Ajna, populärt kallad tredje ögat chakra, är rätt i mitten av vår panna. Den Visuddhi chakra även kallad halsen chakra är dominant i halsen. Hjärtchakrat, känd som Anahata chakra är i centrum för våra varelser, hjärtat. Den Manipura chakra eller solar plexus chakra ligger i buken. Den Svadhisthana eller sakrala chakra ligger under buken. Den Muladhara chakra, även kallad rotchakrat, ligger vid foten av vår kropp.

Yoga som kanaliserar energi kallas Kundaliniyoga. Det är också känt som Laya Yoga och är en ström av yoga som styrs av Tantra och shaktism. Genom pranayama, meditation, asanas och mantran, energipunkter är balanserade eller aktiveras. Utövare kallar detta Yoga medvetenhet, och det syftar till att propagera den kreativa och andliga potential människorna så att de kan tala sanning, öva höga värden, vara uppmärksam och medkännande av andras behov, och som kan läka andra personer.

Den buddhistiska och hinduiska läror uttryckligen nämna att dessa helande chakran bidrar till vårt välbefinnande. Det sägs att våra instinkter är tänkta att gå samman med vårt tänkande och känslor. Medan vissa chakran kan vara mycket aktiva, kanske vissa inte vara öppen. Det är endast om chakran balanseras att vi kan vara i fred med oss ​​själva och världen omkring oss. Undrar om hur man öppnar chakran i en mänsklig kropp? Ta en titt på hur du kan väcka och reglera de sju chakran genom Kundaliniyoga.

Hur öppna chakran

Här är allt du behöver veta om medvetenheten och öppnandet av de sju chakran:

1. Manipura eller Crown Chakra
2. Ajna Eller Third Eye Chakra
3. Visuddhi eller svalg Chakra
4. Anahata Eller Heart Chakra
5. Manipura Chakra Eller Solar Plexus
6. Svadhisthana Eller Sakral Chakra
7. Muladhara eller Root Chakra

Manipura eller Crown Chakra

 

Sanskrit: Manipura Plats: hjässan Doft: Jasmine Mantra: Tystnad Efter Om Färg: Violet, vit Element: Cosmic Energy Yoga Pose: The Lotus Pose Or Corpse Pose står för: avlossning av Ego, upplysningen

Detta chakra är ansvarig för andlighet våra varelser. Det säkerställer att vi blir ett med universum och ökar också vår visdom. Att öppna upp denna chakra ser till att du blir öppen och medveten om inte bara dig själv, men också världen omkring dig och din anslutning till det. Du kommer att märka alla dina fördomar smälter bort.

Men om detta chakra är inte tillräckligt aktiva, kommer du inte vara öppen för andlighet, och du kommer att hitta dig själv att ha styva tankar. Om kronan chakra är mer aktiv än vanligt kommer du tenderar att vara extremt andlig, så mycket att du kommer att glömma dina grundläggande kroppsliga behov som tak över huvudet, mat och vatten. Du kommer att tendera att över analysera saker.

Hur balans eller väcka Crown Chakra

1. Sitta med benen i kors.

1. Placera händerna framför magen. Se till att din lilla fingrar pekar uppåt och bort från dig, röra varandra vid toppar. Korsa resten av fingrarna, och låt din vänstra tumme placeras under höger.

1. Nu, när du blunda och börja meditera, koncentrera sig på din krona chakra. Bli medveten om allt som denna chakra står för.

1. Sedan sakta, men klart, chant detta ljud - ”NG”.

1. Även om du gör allt detta, slappna av din kropp och själ, men glöm inte din krona chakra.

1. Detta är den längsta meditation, och du måste se till att du gör detta i minst 10 minuter.

Varning

Denna meditation måste göras först efter rotchakrat är inte bara öppen men också stark. Därför måste du ta itu med denna chakra sist. Du måste ha en stark grund för att väcka denna chakra, som möjliggörs endast genom öppnandet av rotchakrat.

Att hålla Crown Chakra balanseras genom The Corpse Pose eller Savasana

Detta asana, om det hjälper till att balansera ut kronan chakra, kan hjälpa dig att ta bort från ditt ego och lyft ditt humör. Kronchakrat hjälper dig att ansluta med det andliga och även med allt vackra. Detta chakra hjälper dig att förstå dig själv och lär dig att acceptera det faktum att du är en andlig varelse som bara har en mänsklig erfarenhet. När du gör Savasana att channelize energin i kronchakrat, det hjälper dig att uppnå en känsla av andlig fastsättning.

Hur man gör Savasana

1. Ligga platt på golvet, se till att det inte blir någon störning under hela posen. Se till att du är bekväma, men inte använda några kuddar eller dynor. Det blir bäst om du ligger på en hård yta.

1. Blunda.

1. Placera benen så att de är bekvämt isär. Se till att dina ben slappna av helt och tårna står inför i sidled.

1. Armarna måste placeras längs kroppen och något isär, lämnar handflatorna öppna och uppåt.

1. Nu drar långsamt uppmärksamhet på varje område av kroppen, från tårna. När du gör det, andas långsamt, men ändå djupt, sätta kroppen i ett tillstånd av djup avslappning. Inte somna i processen.

1. Andas långsamt, men ändå djupt. Detta kommer att ge fullständig avkoppling. När du andas in, kommer din kropp aktiveras, och när du andas ut, kommer din kropp att lugna ner. Fokusera på dig själv och din kropp, glömmer alla andra uppgifter. Släpp taget och överlämnande! Men se till att du inte slumra.

1. I omkring 10 till 12 minuter, när kroppen känns avslappnad och uppdateras, rulla åt sidan, hålla ögonen stängda. Bo i positionen för en minut, tills du sitta upp i Sukhasana.

1. Ta några djupa andetag och få kännedom om din omgivning innan du öppnar ögonen igen.

Försiktighetsåtgärder & Kontra

Detta asana är helt säker och kan utövas av vem som helst och alla. Om inte din läkare har rekommenderat dig att inte ligga på rygg, kan du öva detta asana.

Om du är gravid, kan det vara en god idé att vila huvudet och bröstet på en bolster för komfort.

Tillbaka till innehållsförteckning

Ajna Eller Third Eye Chakra

 

 

Sanskrit: Anna Plats: Mellan ögonbrynen Doft: Vanilj Mantra: Om Färg: Indigo Element: Lätt Yoga Pose: Easy Pose står för: Intuition, beslutsfattande, var kropp och själ Converge

Detta chakra bestämmer insikt, och när den är öppen, kommer du inte bara har en fantastisk intuition, ett sjätte sinne av slag, men du kommer också tenderar att drömma en hel del.

Men om detta chakra är inte tillräckligt aktiva, kommer du att se upp till andra människor att fatta beslut för dig. Du kommer att vara förvirrad, och kommer helt förlita sig på tro, som kan vara missvisande. Om tredje ögat chakra är överaktiv, kommer du att leva i en fantasifull värld, och i extrema fall kan du dagdrömmer eller ens har hallucinationer.

Hur balans eller Awaken The Third Eye Chakra

1. Sitt upprätt med benen i kors.

1. Placera händerna innan den nedre delen av dina bröst. Fingret måste vara rak och vidrör varandra vid toppar, men pekar bort från dig. De andra fingrarna måste böjas och måste beröra varandra vid de övre falanger. Tummarna måste peka mot dig och möter varandra vid toppar.

1. Blunda och koncentrera sig på Ajna chakra. Bli medveten om vad det står för. Kom ihåg att detta chakra är placerad något över mitten av ögonbrynen.

1. Mjukt men läsbart, chant ”OM'.

1. Som ni slappna av och meditera, fundera över hur detta chakra påverkar ditt liv, eller hur du vill att det ska påverka ditt liv.

1. Du kan meditera så länge du vill, tills ditt sinne känns rengöras och uppdateras.

Att hålla Ajna Chakra balanseras genom Easy Pose Eller Sukhasana

Detta asana öppnar upp ditt sinne för nya lärdomar när du tränar den att balansera ut din Ajna chakra. Det hjälper dig att stärka din intuition och tro på dina instinkter. Detta chakra styr funktionen hos resten av chakran. Därför är det oerhört viktigt att balansera ut det.

Hur man gör Sukhasana

1. Sitt på skinkorna. Korsa benen inåt, placera din vänstra ben först, och höger ben över den. Knäna måste separera och korsa smalbenen som du skjuter både fötterna under motsatta knän.

1. Säkerställa en bekväm gap mellan fötterna och bäckenet.

1. Nu placera handflatorna på knäna och räta på ryggen så att din kropp inte luta bakåt. Se till att din ryggrad är inte rundade.

1. Du måste balansera din ryggrad över bäckenet och känna din kropp att vara i centrum, varken luta framåt eller bakåt. Du måste också känna dina lår rulla utåt och knäna tryck mot marken.

1. Andas in och lyft din ryggrad. Andas ut och slappna av axlarna. Låt bröstet bredda som dina nyckelben och skulderblad mjukna.

1. Blunda och låt din kropp slappna av. Du kan lätt sänka hakan, men se till att du inte böjer huvudet framåt. Låt dina ansiktsmuskler slappna av och låta spetsen på tungan vidrör gommen bakom dina framtänder.

1. Andas långsamt och rytm. Håll posera för några minuter innan du släpper. Du kan upprepa genom att korsa benen i motsatt riktning.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Detta asana är helt säkert att träna om du inte har haft en nyligen eller kronisk höft eller knäskada. I sådana fall är det bäst att rådgöra med din läkare eller certifierade yogalärare.

Tillbaka till innehållsförteckning

Visuddhi eller svalg Chakra

 

Sanskrit: Visuddhi Plats: Throat eller bas i nacken Doft: Lavendel Mantra: Ham Färg: Blå Element: Eter Yoga Pose: axel stativ eller The Bridge Pose står för: Självuttryck

Detta chakra handlar kommunikation och personligt uttryck. En öppen hals chakra hjälper dig att uttrycka dig med lätthet. Din kreativa sida kommer att dyka upp och bli ett sätt att uttrycka sig själv.

Om detta chakra är inte aktiv, kommer du att vara blyg, och du kommer att tala mindre. Om du befinner dig ligga för mycket, kan det vara en indikator på detta chakra blockeras helt och hållet. En alltför aktiv halschakra gör du pratar för mycket och lyssna mindre, vilket kan stänga av en hel del människor.

Hur balans eller väcka Throat Chakra

1. Sitt på knäna. Du kan även anta Vajrasana.

1. På insidan av dina händer, håll tummarna, utelämna tummarna. Tummen måste dras upp en bit och måste beröra varandra i toppen.

1. Nu, blunda och koncentrera sig på detta chakra som ligger vid foten av halsen. Bli medveten om allt det står för.

1. Mjukt och tydligt, chant ”HAM”.

1. När du gör det, slappna av din kropp och själ, och hålla koncentrera sig på halsen chakra, vad det innebär och hur du vill att det ska påverka ditt liv.

1. Fem minuter in i meditation, kommer du att känna rengjord redan. Du kan sedan välja att antingen fortsätta eller avsluta din meditation.

Att hålla halsen Chakra balanseras genom den stöds Axel eller Salamba Sarvangasana

Detta asana hjälper dig att hitta din röst och hjälpa dig att uttrycka dina åsikter bättre om du tränar den att balansera halsen chakra. Du kommer att bli mer frispråkig.

Hur man gör Sarvangasana

1. Börja med att ligga platt på rygg, hålla ihop benen och armarna vid din sida.

1. Då, med en snabb rörelse, lyfta benen, skinkor och tillbaka, så att armbågarna stödja din underkroppen, och du står högt på dina axlar. Använd dina händer för att stödja ryggen.

1. När du bosätta sig i pose, se till att du flyttar armbågarna närmare varandra. Räta din ryggrad och dina ben. Din kropp vikt bör ligga på dina axlar och överarmar. Inte stödja din kropp på halsen eller huvudet.

1. Finslipa dina ben och pekar tårna ut. Håll hållning i ca 30 till 60 sekunder. Andas djupt medan du gör det. Om du känner någon form av belastning på nacken, släpp omedelbart.

1. För att frigöra först sänka knäna och föra händerna i golvet. Sedan ligga plant och koppla av.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

1. Inte praktisera detta läge om du lider av blodtryck, kronisk sköldkörtelrubbningar, glaukom, angina, axel- och nackskador, eller en näthinneavlossning.
2. Menstruerande kvinnor bör undvika att göra denna asana.
3. Det är bäst att göra detta pose under ledning av en tränare. Om asana inte görs på rätt sätt, kan det skada halsen eller ryggraden.

Tillbaka till innehållsförteckning

Anahata Eller Heart Chakra

 

Sanskrit: Anahata Plats: mitten av bröstkorgen Doft: Eucalyptus Mantra: Yam Färg: Grön Element: Luft Yoga Pose: Camel Pose står för: Love, Empati

Detta chakra medför känslor av kärlek, omsorg och smekning. När detta chakra öppnar upp, kommer du att varm, vänlig och medkännande, med en hel del godo relationer din kisse.

Om detta chakra är inte tillräckligt aktiva, kommer du tenderar att vara nära, ovänliga och kallt. En överaktiv hjärtchakra kan leda dig att kväva människor med din kärlek så mycket att du tenderar att verka självisk.

Hur balans eller väcka Heart Chakra

1. Sitta med benen i kors.

1. Placera vänster hand på vänster knä, och din högra hand rakt framför den nedre delen av bröstbenet. Spetsarna av tummen och pekfingret måste beröra varandra.

1. Blunda. Koncentrera dig på hjärtchakrat, och bli medvetna om vad det står för.

1. Chant ljudet ”YAM” klart, men mjukt.

1. Medan du gör detta, slappna av och tänka på detta chakra och dess effekter på ditt liv.

1. Meditera i fem minuter varje dag, eller tills du känner rengjord och fräsch.

Att hålla Heart Chakra balanseras genom The Camel Pose eller Ustrasana

Detta asana fungerar underverk för att göra dig kärleksfull, empatisk och gladare när du tränar den att balansera ditt hjärta chakra. Det kommer att väcka kraften i ovillkorlig kärlek och gör dig mer benägna att acceptera och förlåta.

Hur man gör Ustrasana

1. Börja asana genom knä på din matta och placera händerna på höfterna.

1. Du måste se till att dina knän och axlar är på samma linje och att fotsulorna står inför taket.

1. Andas och dra din svanskotan in mot din pubis. Du måste känna dra i naveln.

1. Medan du gör det, arch ryggen och försiktigt dra handflatorna över dina fötter och räta ut armarna.

1. Håll nacken i en neutral position. Det bör inte vara ansträngt.

1. Håll positionen i cirka 30 till 60 sekunder innan du släpper pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att utöva denna asana under överinseende av en yogainstruktör. Om du har en rygg eller nackskada, eller om du lider av antingen lågt eller högt blodtryck, är det bäst att du undvika detta asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Manipura Chakra Eller Solar Plexus

 

Sanskrit: Manipura Plats: Mellan Solar Plexus och botten bröstbenet Doft: Citron Mantra: Ram Färg: Gul Element: Fire Yoga Pose: The Boat Pose står för: Power, Purpose, självkänsla

Detta chakra är en av de viktigaste chakran eftersom det handlar om förtroende, särskilt när du är bland andra människor. En öppen solar plexus ger dig en känsla av värdighet och en känsla av kontroll över saker.

Om detta chakra är inte lika aktiv som den borde vara, kommer du tenderar att vara obeslutsamma och passiv. En överaktiv solar plexus kommer att göra dig aggressiv och högdragna.

Hur balans eller väcka Solar Plexus

1. Sitt på knä, vilket garanterar ryggen är upprätt. Din hållning måste vara avslappnad.

1. Placera händerna på magen, något lägre än din solar plexus. Alla fingrarna måste gå varandra på topparna och måste påpekas ifrån dig. Framför allt måste du korsar tummarna samtidigt hålla fingrarna raka.

1. Koncentrera dig på din Manipura chakra med ögonen stängda. Få medvetenheten om allt det står för.

1. Långsamt, mjukt, men klart, chant ”RAM”.

1. Koppla av medan du gör detta, sprider lugn och ro över din kropp och själ, men inte förlorar medvetenhet om solar plexus. Tänk på hur du vill att detta chakra att förändra ditt liv.

1. Gör detta tills du känner ren och fräsch.

Att hålla Manipura Chakra balanseras genom den Navasana eller båt Pose

När du tränar denna asana att balansera ut Manipura chakra kommer det effektivt främja en personlig förändring eller öka kraften av själv. Du kommer att få ett stort förtroende uppsving och har en ökad självkänsla.

Hur man gör Navasana

1. Ligga platt på rygg, placera fötterna ihop och armarna bredvid kroppen.

1. Ta ett djupt andetag och sedan när du andas ut, lyft fötterna och bröstet från marken. Sträck ut armarna mot dina fötter.

1. Håll dina tår, fingrar och ögon i en enda rak linje.

1. Du måste känna en sträcka i naveln område medan magmusklerna kontraktet.

1. Andas djupt och normalt som du behålla pose.

1. Andas ut och släpp pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

1. Undvik att göra detta pose om du lider av migrän eller svår huvudvärk. Undvik också att denna asana om du har lågt blodtryck, ryggsjukdomar, eller en kronisk sjukdom.
2. Hjärtpatienter och astmapatienter måste undvika denna pose.
3. Gravida kvinnor bör också undvika denna pose, liksom kvinnor på de två första dagarna av sin tid.

Tillbaka till innehållsförteckning

Svadhisthana Eller Sakral Chakra

 

Sanskrit: Svadhisthana Plats: nedre delen av magen Doft: Tangerine Mantra: Vam Färg: Orange Element: Vatten Yoga Pose: Gudinnan Pose står för: känslomässig stabilitet, flexibilitet, kreativitet

Detta chakra styr sexuella behov av kroppen. En öppen sakrala chakra leder till frihet och jämnt flöde av sexuell energi, utan att du är alltför känslomässigt om det. Du kommer att vara bekvämt att komma in i en relation, och kommer inte vara öppen om det men också passionerad när du är i den. En öppen Svadhisthana chakra kommer att se till att du inte har några sexuella dysfunktioner.

Om detta chakra är underactive, tenderar du att förlora intresset och saknar känslor. Om din chakra är överaktiv, kommer du att vara känslomässigt och känslig hela tiden. Du kan också ha ett ständigt behov av sexuell aktivitet.

Hur balans eller Awaken sakrala Chakra

1. Sitt på knä, med ryggen rak, men avslappnad.

1. Placera händerna i knät, med handflatorna uppåt, och en över den andra. Håll vänster hand under höger, så att fingrarna överlappas. Med andra ord kommer fingrarna på vänster hand placeras under din högra hand, men resten av vänster handflata kommer att vara lika utsatt som höger.

1. Blunda och koncentrera dig på sakrala chakra. Få medvetenhet om vad det står för.

1. Mjukt men klart, chant ”VAM”.

1. Som ni helt slappna av, tänka på chakra och hur du vill att det ska påverka ditt liv.

1. Meditera tills du känner rengjord och fräsch.

Hålla sakrala Chakra balanseras genom Gudinnan Pose Eller Deviasana

Öva denna asana kommer att generera inte bara kreativitet utan också känslomässig stabilitet. Eftersom detta chakra styr den sexuella energi i kroppen, denna asana spelar också en roll i att öka fertiliteten eftersom det balanserar ut chakra.

Hur man gör Deviasana

1. Börja asana med berget pose. Placera armarna genom sidorna, och låt dem vila bekvämt på höfterna.

1. Vidga dina fötter så att de placeras minst fyra fot isär. Vänd tårna utåt. Ta ett djupt andetag.

1. När du andas ut, böj knäna, och se till att de är över tårna. Sänk höften i en knäböj. Låren måste vara helt parallella med golvet. Men det måste ske med praktik när du är helt bekväm med huk.

1. Sträck ut armarna åt sidorna så att de är på dina axlar höjd. Handflatorna måste möta nedåt. Sedan försiktigt föra handflatorna tillsammans i en Namaste mudra på bröstet. Underarmarna bör vara en 90-graders vinkel.

1. Se till att din svanskotan är gömd i och trycks framåt höfterna som låren dras på baksidan. Knäna måste vara i linje med tårna, och axlar måste mjukas upp när du blickar in i horisonten.

1. Håll posera för ungefär en halv minut, och långsamt släppa pose i samma ordning som du fick in i den.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att undvika detta asana om du nyligen haft en skada i ryggen, axlar, ben eller höfter. Var uppmärksam på hur mycket din kropp kan driva hela tiden. Det är bäst att rådgöra med din läkare om du har medicinska problem, och först därefter praktisera yoga.

Tillbaka till innehållsförteckning

Muladhara eller Root Chakra

 

Sanskrit: Muladhara Plats: basen av ryggraden Doft: Vetiver Mantra: Lam Färg: Röd Element: Jord Yoga Pose: The Tree Pose står för: Att vara säker och jordad, välmående

Detta chakra handlar om att vara medveten om din fysiska själv och vara bekväm i din hud så att du kan gå ut och möta världen, oavsett situationen. En öppen rotchakrat får dig att känna säker, förnuftig och stabil. Du lär dig att lita på människor, men inte utan anledning. Du kommer att leva i nuet och hålla kontakten med din fysiska varelse.

En underaktiv rotchakrat kommer att göra dig nervös och rädd, medan en överaktiv rotchakrat kommer att göra dig materialistisk och girig och ovillig att ändra.

Hur balans eller Awaken rotchakrat

För att balansera rotchakrat, måste du bli medveten om din kropp. Någon fysisk aktivitet, vare sig det yoga, motion, eller ens städa huset, kommer att bekanta dig med din kropp och därför kommer att stärka chakra.

Du kan också jorda dig själv och meditera att bli mer medveten om din kropp.

1. För att jorda dig själv, måste du ansluta med marken och tycker att det under dig. Stå upprätt, men slappna av. Sprid fötterna axelbrett, och försiktigt böj knäna något.

1. Flytta bäckenet framåt. Kontrollera om din kropp är balanserad, och din vikt är jämnt fördelad mellan de båda fötterna.

1. Sink din vikt framåt, och håll denna position i några minuter. Din kropp är nu jordad.

1. Nu, sitta med benen i kors.

1. Placera handflatorna på knä, med tummen och pekfingret försiktigt vidröra varandra.

1. Blunda och koncentrera sig på detta chakra som ligger mellan anus och könsorgan. Få fullständig kännedom om allt detta chakra står för.

1. Mjukt men klart, chant ”LAM”.

1. Slappna av och tänka på detta chakra och hur du vill att det ska förändra ditt liv.

1. Meditera tills du känner dig pigg och rengöras. När du mediterar, visualisera en sluten röd blomma och kraftfull energi som passerar genom den, så att den öppnar upp kronbladen. Andas djupt innan du öppnar ögonen.

Hålla rotchakrat Balanserad genom trädet Pose eller Vriksasana

Detta asana hjälper dig att känna säkert, stabilt och mer alert. Detta chakra påverkar banden med din familj och dina överlevnadsinstinkt. Den styr också känslan av tillhörighet och hur bevakade du är. Några av de tidigaste minnen som du skapar lagras i detta chakra och dessa minnen inkluderar även om de grundläggande behoven uppfylls eller inte.

Hur man gör Vrikshasana

1. Stå absolut upprätt och släppa armarna på sidan av kroppen.

1. Något böj höger knä och sedan placera den högra foten högt upp på vänster lår. Se till att det enda placeras fast och platt på roten av låret.

1. Din vänstra ben måste vara helt upprätt. När du har antagit denna ståndpunkt, andas, och hitta din balans.

1. Nu, andas, och försiktigt lyfta armarna över huvudet och sammanföra dem i en 'namaste' mudra.

1. Titta rakt på ett avlägset föremål och håll blicken. Detta kommer att hjälpa dig att hålla balansen.

1. Håll din ryggrad rak. Observera att kroppen behöver för att vara spänd, men ändå elastisk. Ta i djupa andetag, och varje gång du andas ut, slappna av din kropp mer.

1. Försiktigt ta ner händerna från sidorna och släpp höger ben.

1. Kom tillbaka till den ursprungliga positionen av stående lång och rak som du gjorde i början av praktiken. Upprepa denna pose med vänster ben.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Samtidigt som man övar denna asana måste du se till att den enda av lyft foten placeras lämpligen ovanför eller i vissa fall, under den stående knä, men aldrig bredvid. Placera fot intill knäet sätter press på knäet som det gör inte flex parallellt med frontalplanet.

De som lider av högt blodtryck bör inte höja sina armar ovanför huvudet under en lång tid. De kan hållas på bröstet i 'anjali' mudra.

Det är bäst att du undviker att öva detta innebära om du lider av sömnlöshet eller migrän.

Tillbaka till innehållsförteckning

Awakening dina chakran är viktigare än du tror. Tänk dig själv att leva varje ögonblick till fullo, livliga med energi och redo för att uppnå allt du någonsin har velat. Välbalanserade eller öppna chakran kan göra det hända.

Nu när du vet hur man öppnar dina chakran, vad väntar du på? Väcka dina chakran nu och dela dina erfarenheter genom att kommentera nedan.