- 420k
- 1k
- 870
Navasana är en asana. Variationer inkluderar Paripurna Navasana, Ardha Navāsana och ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna - Full, Nav - Båt, Asana - Pose; Uttalas som - Par- ee fattiga-nah nah-VAHS-anna.
Detta asana, om det görs med stort engagemang och praktik, kan vara mycket Empowering. Full Boat Pose ingjuter styrka och balans i våra liv, precis som en stadig fartyg rör sig lugnt genom grov sjö. Den Paripurna Navasana är fullt uttryck för den pose som kräver full utbyggnad av både armar och ben, och kroppen att vara i en akut, båt-liknande 'V.' Detta asana kallas ofta Naukasana.
1. Vad du måste veta innan du gör Asana 2. Hur man gör Paripurna Navasana 3. Försiktighetsåtgärder och kontra 4. Nybörjar Tips 5. AdvancedPoseVariation 6. Fördelarna med Full Boat Pose 7. Vetenskapen bakom Paripurna Navasana 8. Förberedande Poses 9. Uppföljning Poses
Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.
Det är bäst att träna yoga på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.
Nivå: Intermediär Stil: ashtangayoga Varaktighet: 10 till 60 sekunder Upprepning: Inga Sträcker: hamstrings, stärker Digestive System: buken, ryggraden, höftböjarmuskelaturen
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Som nybörjare, för att förbereda för denna pose, kan du göra detta samtidigt som sitter på din kontorsstol.
Varning: Rådgör med din tränare innan du gör det, och gör det bara på en stadig stol som inte har några hjul.
Tillbaka till innehållsförteckning
Den Paripurna Navasana är hela pose, och det finns ingen avancerad form av denna asana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några fantastiska fördelar med Paripurna Navasana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Förutom att arbeta överkroppen och lemmar och göra din ryggrad starkare lär denna asana dig mycket om dig själv - dina andetag, dina känslor, din uppmärksamhet span och din natur. Med lite övning, denna asana flyttar utanför kroppen, dvs organ, nerver, ben och muskler, och tränger in i själva kärnan av ditt väsen. Detta asana kräver att du rita din ryggrad, mage, bröst, skulderbladen, den främre delen av bålen och bäckenet till centrum som dina armar och ben hålla fast och stadig. När du anlitar hela kroppen i Full Boat Pose, du känner dig stark, både fysiskt och mentalt.
När ditt sinne är distraherad när du är i denna pose, kommer du tenderar att tappa balansen. Se till att hitta stabilitet när du lossa dina ansiktsmuskler och slappna av. Detta är nyckeln till att hitta stabilitet och balans. Andas normalt.
Detta asana fungerar på musklerna i kärnan, men det är mycket annorlunda än de crunches du gör på gymmet. När du drar dina revben från magen, lär du dig att sträcka samt engagera magen samtidigt. Du förlänga den främre delen av kroppen i denna asana, och det är ett krav när man tränar Pranayama. Detta påverkar och förbättrar din andning som du öva denna asana varje dag.
Tillbaka till innehållsförteckning
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Halasana Salamba sirsasana Utkatasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Det finns många åtgärder och en hel del arbete som går in i finslipa denna asana. Men om du tycker att balans, kommer det att hjälpa dig justera och lugna dina känslor, kropp och själ.