Hur man gör Shavasana och Vad är dess fördelar

Shavasana, Savasana eller Corpse Pose är en asana där Shava - Corpse; Asana - Pose; och uttalas som - Shuh-vah-sana; Sanskrit: शवासन

Denna pose liknar hållning av en död kropp och är därför uppkallad efter den. Shava (शव, Sava) betyder "lik", och Asana (आसन, Asana) betyder "hållning" eller "plats".Detta ställning verkar ganska lätt, men det kan också vara en av de svåraste eftersom du behöver för att helt slappna av din kropp och sinne. Denna pose är vanligtvis praktiseras efter en aktiv yogapass. Det ingjuter djup healing och helt slappnar kroppen. Du kan också öva detta innebära när du är extremt trött och behöver komma tillbaka till arbetet snabbt. Det är uppfriskande och vitaliserande.

Allt du behöver veta om Shavasana

1. Vad du bör veta innan praktisera Asana
2. Hur man gör Shavasana
3. Försiktighetsåtgärder eller Kontra Of Shavasana
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Ändringar
6. Fördelarna med Shavasana
7. Vetenskapen bakom Shavasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljnings Poses

Vad du bör veta innan praktisera Asana

Shavasana främjar vila och avkoppling. Men du behöver för att hindra dig från att somna när du tränar den. Om du känner dig dåsig, allt du behöver göra för att är att ta djupare, snabbare andetag. Koncentration är av avgörande betydelse för denna asana.

Nivå: Grund Stil: Ashtanga Yoga Varaktighet: 10 - 12 minuter repetitioner: Inga Styrkor: Åter kroppen

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Shavasana (Corpse Pose)

1. Ligga platt på golvet, se till att det inte blir någon störning under hela posen. Se till att du är bekväma, men inte använda några kuddar eller dynor. Det blir bäst om du ligger på en hård yta.

2. Blunda.

3. Placera dina ben så att de är bekvämt isär. Se till att dina ben slappna av helt och tårna står inför i sidled.

4. Armarna måste placeras längs kroppen och något isär, lämnar handflatorna öppna och uppåt.

5. Nu drar långsamt uppmärksamhet på varje område av kroppen, från tårna. När du gör det, andas långsamt, men ändå djupt, sätta kroppen i ett tillstånd av djup avslappning. Inte somna i processen.

6. Andas långsamt, men ändå djupt. Detta kommer att ge fullständig avkoppling. När du andas in, kommer din kropp aktiveras, och när du andas ut, kommer din kropp att lugna ner. Fokusera på dig själv och din kropp, glömmer alla andra uppgifter. Släpp taget och överlämnande! Men se till att du inte slumra.

7. I omkring 10 till 12 minuter, när kroppen känns avslappnad och uppdateras, rulle på ena sidan, att hålla ögonen stängda. Bo i positionen för en minut, tills du sitta upp i Sukhasana.

8. Ta några djupa andetag och få kännedom om din omgivning innan du öppnar ögonen igen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder eller Kontra Of Shavasana

Detta asana är helt säker och kan utövas av vem som helst och alla. Om inte din läkare har rekommenderat dig att inte ligga på rygg, kan du öva detta asana.

Om du är gravid, kan det vara en god idé att vila huvudet och bröstet på en bolster för komfort.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

I våra upptagen, stressiga liv, kan det vara ganska uppgift att helt släppa taget och slappna av. Den svåraste delen om Shavasana är att frigöra huvudena av låret ben så att ljumsken mjuknar. Om ljumske inte mjuknar, kan det begränsa korrekt andning och därmed skapa spänning i hela kroppen. För att bekämpa detta, kan du placera fem kilo vikter på låren, i ljumsken veck och sedan föreställa sig cheferna för lårbenet nedtryckt på grund av vikten.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

1. Om du får täthet i axlar, bröst, eller tillbaka, kommer axlarna inte vila på golvet, och detta kommer att anstränga nacken. I det här fallet är det en god idé att något lyfta huvudet och föra den till samma nivå som halsen. Detta kommer att hjälpa mjuka upp nacken. Allt du behöver göra är att sätta en vikt filt under huvudet så att den slutar på toppen av axlarna.

2. Om musklerna i nedre delen av ryggen eller hamstrings är täta, kan det vara en god idé att lyfta benen medan du tränar liket eller savasana pose. Detta fungerar bra även när du har smärta och obehag i nedre delen av ryggen och höfter. Allt du behöver göra är att placera en bolster rätt under knäna. Om du inte har ett bolster på sidan kan du stack upp filtar och placera dem under knäna.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Shavasana (Corpse Pose)

Denna hållning är en av de viktigaste ställningar av yoga, och det har många fördelar.

1. Tar kroppen till ett meditativt tillstånd

Kroppen slappnar av och går in i en djup meditativt tillstånd, vilket i sin tur bidrar till att reparera celler och vävnader och frigör stress.

2. Slappnar av och lugnar kroppen

Shavasana fyller och föryngrar kroppen. Det är ett bra slut på träningen, särskilt om det har varit en intensiv en. Den Savasana ger också utrymme och tid för träning för att sjunka in. Det är en perfekt buffert mellan motion och dina dagliga sysslor.

3. Minskar blodtryck och ångest

När din kropp slappnar av och lugnar ner, sjunker blodtrycket också, och det hjälper slappna ditt hjärta. Som ett resultat, är ångest kontroll.

4. Förbättrar koncentration och minne

Den direkta effekten av meditation är fokus och koncentration. Medan du fokuserar på varje område av din kropp när du är i Shavasana, förbättrar ditt sinne automatiskt koncentration och minne.

5. Ökar nivåerna av energi

Savasana är det snabbaste och säkraste sättet att få omedelbar energi. Den 10-minuters paus ger kroppen en energiökning, och därigenom, ökar produktiviteten.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana tillåter ultimata avkopplingen av din kropp och själ, som är lika viktigt som motion och en balanserad kost är.

Efter en ansträngande träning som innebär sträckning, vridning, upphandlande och invertering av muskler tillåter Shavasana kroppen att vila och samla. Även de mest försummade muskler kommer att få lite tid att släppa sin stress på så kort tid.

Yoga förser nervsystemet med en hel del neuromuskulär information. Shavasana hjälper nervsystemet integrera denna information innan ditt sinne blir upptagen med den vanliga stressen av dagen.

Shavasana ger djup medvetenhet om din kropp och själ. Du blir extremt medveten om varje andetag du tar. Därför är det en bra introduktion till djup meditation för dem som är intresserade av det.

Yoga är en ritual. Det är tänkt att börja med en uppvärmning, följt av praxis själv och avsluta med ett slags integrationsfasen för effekterna av övningen att sippra in i kropp och själ. Shavasana bidrar till att uppnå detta. Det är en perfekt avslutning på en tillfredsställande träning.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Detta asana bör göras när du är klar med alla aktiva asanas och pranayamas.

Uppföljning Poses

Följ upp Shavasana med Sukhasana eller lätt pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Man slappnar sinnet, och det läker kroppen. Det bästa är att det tar några ansträngningar för att göra detta asana, och det ger dig möjlighet att släppa taget och verkligen varva ner. Lägg till detta viktiga asana till yoga regimen att skörda alla dess fördelar.