Hur man gör Tadasana och Vad är dess fördelar

Tadasana är Samasthiti eller Mountain Pose en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada - Berg, Asana - Posture; Uttalas som - tah-DAH-anna

Detta asana är som bas eller mor till alla asanas, från vilka de andra asanas uppstå. De flesta av de stående poser är förskjutningar i en viss del av kroppen eller en enskild fog som fjädern från Tadasana, medan de andra delarna förblir neutralt.

Allt du behöver veta om Tadasana

1. Vad du bör veta innan du gör Tadasana
2. Hur man gör Tadasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Mountain Pose
7. Vetenskapen bakom Tadasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Tadasana

Detta asana kan utövas som helst på dagen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Grund Stil: Hatha Yoga Varaktighet: 10 - 20 sekunder Repetition: 10 gånger Sträcker: Hela kroppen Stärker: knän, lår, anklar, Back

Hur man gör Tadasana (Mountain Pose)

1. Stå upprätt, och placera benen lätt isär, med händerna som hänger bredvid kroppen.

1. Du måste göra din lårmuskler fast. Lyft knäskålarna samtidigt som du inte härda nedre delen av magen.

1. Stärka de inre valv av din inre vrister när du lyfter dem.

1. Nu föreställa sig en ström av vitt ljus (energi) som passerar genom anklarna, upp till ditt inre lår, ljumsken, rygg, nacke, hela vägen upp till huvudet. Vrid försiktigt dina lår inåt. Förlänga svanskotan så att den är mot golvet. Lyft pubis så att det är närmare till naveln.

1. Titta något uppåt.

1. Nu andas in och sträcka på axlar, armar och bröst uppåt. Höj hälarna, vilket gör att din kroppsvikt är på tårna.

1. Känn stretch i kroppen direkt från fötterna till huvudet. Håll posen några sekunder. Sedan andas och släpp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att undvika detta asana om du har följande problem:

1. Huvudvärk 2. Insomnia 3. Lågt blodtryck

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera i denna pose. För att förbättra din balans, placera dina inre fötter ungefär tre till fem inches isär tills du får bekväm i pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variation

Du kan använda armarna för att fördjupa sträckningen på följande sätt:

1. Förläng armarna uppåt så att de är vinkelräta mot golvet och parallellt med varandra, vilket gör att handflatorna är vända mot varandra.

1. Alternativt interlace fingrarna och sträcka armarna uppåt.

1. Du kan också korsa armarna bakom ryggen så att varje palm håller motsatta armbågen. Om du gör det, upprepa pose genom att byta dina händer.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Tadasana (Mountain Pose)

Dessa är några fantastiska fördelar med Tadasana:

1. Detta asana hjälper till att förbättra kroppshållning. 2. Med regelbunden tillämpning av denna asana, knäna, lår och vrister bli starkare. 3.Din skinkor och buk få tonas. 4. Öva denna asana hjälper lindra ischias. 5. Detta asana reducerar platta fötter. 6. Det gör också din ryggrad mer flexibelt. 7. Det är en utmärkt asana för dem som vill öka sin höjd i uppväxtåren. 8. Det bidrar också till att förbättra balansen. 9. Matsmältnings, är nervös, och andningssystem regleras.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Tadasana

De säger att om det fanns någonsin en ritning pose, var det Tadasana. Detta asana fungerar på musklerna så att din hållning är inte bara bättre, men också smärtfri medan du är på ditt stillasittande skrivbordsjobb. Det fungerar att anpassa ditt skelett och föra den tillbaka till en neutral hållning. När detta händer kommer din kropp till startpunkten för alla andra asanas att följa.

Men lätt det kan låta, på grund av vår överdrivna smartphone användning och ohälsosamma sittställningar i arbetet, det finns alltid en stram muskel eller en inriktnings fel. Detta asana korrigerar dem alla. Det är muskelkraft som det tar att komma in i denna asana som bidrar till att stärka kärnan och räta rundade, svaga ryggar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Stående Poses

Tillbaka till innehållsförteckning

Detta asana om visas på rätt sätt, gör det möjligt att förstå hur mycket arbete som krävs vid vilken punkt att komma till det neutralläge innan du kommer in i mer komplicerade asanas. Om du får denna rätt, kommer det att bli snabbare och enklare att ta sig an de mer utmanande poser.