Hur man gör The Utthita Parsvakonasana och Vad är dess fördelar

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Posture; Uttalas som - oo-TEE-tah parsh-vah-kon-AHS-anna

Detta asana hjälper till att sträcka ut de delar av kroppen som inte brukar få förlängas. Det är en nybörjare pose som hjälper dig vänja sig sträckningen och konturering av kroppen som yoga innebär.

Allt du behöver veta om Utthita Parsvakonasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Utthita Parsvakonasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna av den förlängda sidovinkel Pose
7. Vetenskapen bakom Utthita Parsvakonasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Det är viktigt att se till att dina tarmar och mage är tom innan du utför denna asana. Det kan vara en bra idé att ge en lucka på ett par timmar mellan din sista måltid och motion. Detta kommer att ge tillräckligt med tid för din mat att smälta väl. Detta asana fungerar bäst när den utövas på morgonen. Men du kan öva det på kvällen också.

Nivå: Enkel Stil: Hatha Yoga Varaktighet: 15 till 30 sekunder Repetition: En gång på varje sida Sträcker: Knän, axlar, ben, ryggrad, Thorax, mage, anklar, Lungs, stärker ljumske: Knän, ben, anklar

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Utthita Parsvakonasana

1. Stå på din matta så att du står inför den långa sidan av mattan, och fötterna är dina ben avstånd från varandra. Se till att hälarna är i linje med varandra.

1. Din högra fot måste visa sig så att tårna pekar mot kortsidan av mattan och vänster tår är i 45 graders vinkel.

1. Andas ut och böj höger knä, vilket gör att ditt lår är parallellt med golvet.

1. Knäet måste vara över vristen och i linje med de första två tår. Basen i stortån måste jordas på golvet, men låret måste rullas ut mot de små tårna.

1. Andas in och finslipa dina nedre magen, så att den sugs in och dras upp.

1. Andas ut och sträcka på kroppen över höger ben. Sedan ta höger arm ner. Du kan antingen placera din armbåge på höger lår eller placera handen på golvet, utanför den högra foten.

1. Förläng din vänstra arm i taket, så att handflatan är vänd framåt. Rulla yttre övre vänstra arm mot ansiktet, och sedan nå över huvudet, se till att din arm är bredvid vänster öra.

1. Tryck på utsidan av vänster fot på golvet, och sedan rulla höger sida av skinkan något under.

1. Du måste se till att din ryggrad och nacke är långa, och halsen är i linje med ryggraden. Vänd blicken mot vänster arm.

1. Revolve bröstkorgen upp så att den är vänd mot taket. Att hålla grunden stabil trycker fötterna stadigt. Håll ditt ansikte mjukt och din ryggrad ljus.

1. Håll pose. För att frigöra, andas, och komma ut ur pose förutsatt att Tadasana. Koppla av några sekunder och upprepa ställer på den andra sidan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Undvika detta asana om du har följande villkor.

En. Huvudvärk b. Högt eller lågt blodtryck c. Sömnlöshet

1. Om du har en hals problem, inte titta på den förlängda arm; titta rakt eller nedåt i stället.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att

En. Håll hälarna förankrade i golvet när du böja den främre knäet i ställningen, och b. Tryck på fingertopparna på den sänkta handen på golvet.

För att angripa det första problemet måste du spänna ryggen hälen mot en vägg. När du sedan böja den främre knä och sänk bålen åt sidan, måste du tänka dig att du driver väggen ifrån dig med hälen.

För det andra problemet, vila underarmen över låret av den böjda knän eller använda ett block för att stödja din hand.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

För att intensifiera pose, när du är i det, lyfta bollen i främre foten från golvet. Sedan, för att bekräfta ankaret på baksidan hälen, tryck huvudet på baksidan lårbenet djupt in i uttaget och lyft baksidan av inre ljumske djupt in i benet. Efter detta mjuka tramp främre foten på golvet igen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna av den förlängda sidovinkel Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Utthita Parsvakonasana.

1. Den sträcker sig inte bara, utan även stärker knän, fotleder och ben.

1. Ljumskarna, bröst, rygg, midja, lungor och axlar får en bra stretch.

1. Bukorganen stimuleras.

1. Uthållighet ökar.

1. Detta asana ger också terapeutisk lindring av förstoppning, infertilitet, lägre ryggsmärtor, benskörhet, ischias och menstruations obehag.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Utthita Parsvakonasana

Detta asana upprepar det faktum att det finns en kontinuitet mellan poser. Det är en naturlig utveckling från Warrior Pose II. The Warrior II är förberedelser för att kasta spjut, och i detta asana, effekten av att kasta spjutet sker. Från en upprätt trunk i Virabhadrasana II finns en progression till lateral böjning i Utthita Parsvakonasana. Den bakre armen i krigare utgör sträcker sig bort från kroppen, och i detta pose, sträcker den över huvudet.

I denna asana, när du kombinerar armen och axeln åtgärder, tillsammans med förankringen av den bakre foten i marken, skapar det en sträcka för den övre sidan av kroppen. Men den verkliga historien om denna asana i andningen. Du måste använda tillbehörs muskler andning för att öppna upp bröstet och fördjupa dina inhalationer som du slappna av medan utandning.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonas Virabhadrasana II Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Baddha Koṇāsana Bakasana Malasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Utthita Parsvakonasana, vad väntar du på? Detta asana är en av dessa vapen i yoga arsenal som hjälper dig att slåss nästan alla slag av smärta och sjukdom, samtidigt förbereda din kropp och gör den stark. Använd denna välsignelse klokt.