Hur man gör Tolasana och vad är dess fördelar

Tulasana (sanskrit: तुलासन), Balans Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose), eller Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) är en asana. Tola - Balans, Asana - Pose; Uttalas som - toe-LAHS-anna

Detta asana fått sitt namn från Tola (innebörd skala) eftersom det liknar omfattning eller balans. På engelska kallas det Scale Pose eller Balance Pose. Det är också känt som den förhöjda Lotus Pose eller Lifted Yoga Pose. Det är känt att utveckla ben och muskler i kroppen. 

Allt du behöver veta om Tolasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Tolasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Ändringar
6. Fördelarna av skalan Pose
7. Vetenskapen bakom Tolasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate Stil: Hatha Yoga Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: armar, lår, hamstrings Stärker: armar, axlar, mage, höfter, rygg, handleder

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Tolasana (Scale Pose)

1. Börja här asana genom att sitta på din matta och förutsatt att benen i kors hållning. Se till att höfterna är högre än knäna så att du enkelt kan glida in i Lotus Pose.

1. För detta måste du korsa foten av ena benet över låren i den andra, så att hälen sätts i vecket av höftleden. Du måste aktivera den enda upp och förlänga benet genom vristen. Nu, ta den andra foten på den andra låret, så att hälen vidrör höftleden. Men se till att sulan vänt uppåt.

1. Flex fötterna, och som ni gör det, se till anklarna på båda fötterna trycks ner på låren.

1. Placera händerna vid höfterna, och se till att pressas handflatorna ordentligt ner. När du är klar, lyft skinkorna från marken.

1. Håll posen i ca 30-60 sekunder. Sedan komma ner och försiktigt släppa pose. Även om du inte nödvändigtvis måste upprepa pose med det andra benet upp i Lotus Pose, se till att du växlar benen varje gång du öva asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Du måste undvika detta asana om du har en handled eller en axelskada.

1. Du måste också undvika detta asana om du har fotled eller knäskador.

1. Styra klart på denna asana om du har snäva lår eller höfter.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare till yoga, om du tycker att det är svårt att komma in i det hela Padmasana, kan du få en känsla av Tolasana med Ardha Padmasana också. I detta fall kommer skinkorna lyfter från golvet, men dina benslut och yttre vadmusklerna inte.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

För att intensifiera stretch, måste du dra inre ljumskar upp så att de är i kärnan av bålen, tillsammans med framsidan av ryggraden.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna av skalan Pose (Tolasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Scale Pose.

1. Din yttre höften och musklerna i benen blir sträckt.

1. Det hjälper engagera magmusklerna och toner dem också.

1. Det bidrar till att göra dina händer och musklerna i övre axel stark.

1. Kärnfunktioner får ett uppsving.

1. Detta asana skapar en känsla av balans och medvetenhet i kroppen.

1. Sinnet är befriad från stress och ångest.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Tolasana

Detta asana är en lugn, stark pose som kräver både tålamod och uthållighet att få det rätt. Du måste se till att du hålla dig lugn och fri från tankar. Din andedräkt måste vara konstant också. Detta bör göras medan du arbetar mot dinglande som en skala. När du sedan får kraften att lyfta upp dig själv, du kommer också att få balans mellan kropp, själ och ande.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Janu sirsasana Padmasana Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Kukkutasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Utthita Padmasana, vad väntar du på? Livet handlar om att hitta rätt balans. Tills du får denna rätt, använd Tolasana att hitta balansen mellan din ande, själ och kropp.