Kokosnöt för viktminskning med 4 veckors kostplan

Kokosnötter kan underlätta viktminskning. Låter otroligt eller hur? Jag vet varför du tror det eftersom jag brukade tänka så också. Tack vare myten om att kokos är fett och bidrar till det onda kolesterolet. Men visste du att inte alla fetter är dåliga? I själva verket kan ignorera fetter leda till viktökning och svag hälsa. Fetter öka mättnadskänslan och fyllighet. En no-fettsnål kost kan göra dig hungrig hela tiden, och du kommer att hamna äta mer carb-rika livsmedel leder till viktökning. Därför är det bästa sättet att införliva fett utan överdriven det är att konsumera kokos.

Så här använder Coconut för viktminskning

Kokosnötter är rika på medellånga fettsyror som hjälper viktminskning genom att öka din ämnesomsättning. Du kommer att dra nytta av kokos kött, kokosolja och kokos vatten. I den här artikeln, ger vi dig en 4-veckors lätt kokos diet plan för en sund och stabil viktminskning. Så, ta ett steg framåt och ta fram din montör själv. Låt oss börja.

Coconut Diet Vecka 1

Varför detta fungerar

Bockhornsklöver vatten ökar ämnesomsättningen och spolar ut gifter från tjocktarmen. Kokosolja och kaffe inte bara ge din kropp med en hälsosam mängd fett för att hålla dig näring och aktiv men också smakar bra! Havregryn och fullkornsbröd är rika på fibrer som hindrar upptaget av fett. Kokt ägg är en stor källa till protein. Ha en ljus och näringsrik lunch. Håll dig hydrerad med en kopp kokos vatten post lunch. Grönt te är rikt på katekinerna som hjälper viktminskning. Ha en proteinrik middag för att reparera och föryngra dina muskler.

Här är en lista över substitut mat för dig om du inte gillar eller är allergisk mot något av de livsmedel som nämns i kosten diagrammet.

ersättare

Bockhornsklöver - Kummin frön Oatmeal - Quinoa Black kaffe- kaffe med fettfri mjölk (inget socker) eller grönt te Multigrain bröd - Vetebröd Kokt ägg- Oordning ägg räkor - krabba eller feta Zoodles - Gurksallad Broccoli - Blomkål Sparris - Gröna bönor Spenat - Kale Green te - Örtte / svart kaffe Multigrain kex - salta kex Kycklingbröst bröstPOS=HEADCOMP - Tuna Kidney böna - Garbanzo bönor vete platt bröd - pitabröd

Äta bra kommer inte riktigt mobilisera fettet. Bränna fett genom att utnyttja de kalorier du förbrukar. Här är din träningsplan för vecka 1.

Motion Plan För vecka 1

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps (vänster och höger sida)
• Överkroppen vändningar - en uppsättning 20 reps
• Ankel rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Spot hoppning - 3 uppsättningar av 20 reps
• Forward utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Explosiv framåt utfall - en uppsättning av 10 reps
• Fulla knäböj - 2 uppsättningar 10 reps
• Scissor sparkar - en uppsättning 10 reps
• Horisontella ut sparkar - en uppsättning 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Armhävningar - 2 uppsättning 5 reps
• Plank - 2 uppsättningar 20 sekunder håller
• Sträcka

Hur kommer du att känna i slutet av veckan

I slutet av vecka 1, kommer du börjar känna mindre uppsvälld och tarmrörelserna blir korrekta. Du kan känna trötthet på grund av träningen, men ge inte upp, eftersom detta organ värk kommer att passera som du håller tränar regelbundet. Nu ska vi gå vidare till vecka två.

Coconut Diet Vecka 2

Varför detta fungerar

Grönt te, honung och kanel bidra till att mobilisera fettet och håller ditt immunförsvar starkt. Bege dig ut efter att ha en tung frukost till kickstart din dag. Enkelt men ändå hälsosam lunch kommer att hålla dig från att känna slö efter lunch. Kärn stöder matsmältningssystemet genom att tillhandahålla goda tarmbakterier. Söt, krispigt och saftigt kokos som kvällsmål kommer att hålla dina smaklökar levande och förse kroppen med vitaminer och mineraler. Avsluta dagen med proteinrika middag för att hjälpa dina muskler återhämta sig från dagligt slitage.

Du kanske inte gillar att följa samma meny varje dag. Välj klokt i listan nedan och utforma en meny med ditt val.

ersättare

Grönt te - Örtte Honung - Lime juice Cinnamon - Svartpeppar Quinoa - Havre Mandel - valnöt eller macadamianötter Äggröra - kokt ägg eller omelet brysselkål - sparris kyckling / svamp buljong - Linssoppa Buttermilk - Fettfri yoghurt kyckling - fisk Kale - Spenat Black bean - black-eyed peas

Förbruka den energi som du har förbrukat genom att följa denna övning plan.

Motion plan för vecka 2

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps (vänster och höger sida)
• Överkroppen vändningar - en uppsättning 20 reps
• Ankel rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Forward utfall - en uppsättning 10 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 30 reps
• Spot jogging - 5 minuter
• Knäböj - en uppsättning 10 reps
• Explosiva knäböj - en uppsättning 10 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar 10 reps
• Burpees - en uppsättning 10 reps
• Crunches - en uppsättning 10 reps
• Sträcka

Hur kommer du att känna i slutet av vecka 2

I slutet av vecka 2, kommer du att känna dig mer energisk och ser smalare ut. Men du måste fortsätta att vara på denna diet och motion plan till fullo förändra din kropp. Här är vad man ska äta i 3: e vecka.

Coconut Diet Vecka 3

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger fungerar underverk när det gäller viktminskning. Vegetabiliska gryn kommer att förse kroppen med vitaminer, mineraler och komplexa kolhydrater. Håll din lunch ljus genom att äta en kyckling smörgås utan majonnäs. Couscous sallad är full av smak och näringsrika men ljus samtidigt. Tvätta gifter bort med en kopp hälsosamt kokosvatten. Om du känner dig hungrig efter lunch, äpple eller apelsin kommer att ge din kropp med C-vitamin och bidra till att öka din immunitet. Tillsätt lite zing till din diet genom att ha en halv kopp osaltat popcorn och grönt te för en kväll snack. Till middag har en lätt middag för att hjälpa dig metabolisera mat och mobilisera fettet.

Om du är allergisk mot något av de livsmedel som anges ovan, här är ett substitut lista för dig.

ersättare

Äppelcidervinäger - Lime juice Vegetabiliska mannagryn - Quinoa vete pannkaka - Oordning ägg Chicken sandwich - Tuna / grönsaker smörgås Couscous sallad - grönsaks / kyckling sallad Apple - Päron Orange - Grapefrukt Popcorn - salta kex Baba ganoush - Kikärter Pita bröd - Vete platt bröd Lax - Tuna Spenat - Bok choy Broccoli - blomkål

Fortsätt att vara på denna diet plan och följer träningsplan nedan.

Motion Plan för Vecka 3

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps (vänster och höger sida)
• Överkroppen vändningar - en uppsättning 20 reps
• Ankel rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Spot jogging - 5 - 7 minuter
• Burpees - en uppsättning 10 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 20 reps
• Sido utfall - en uppsättning 10 reps
• Hoppa framåt utfall - en uppsättning av 10 reps
• Pushups - en uppsättning 10 reps
• Crunches - en uppsättning 20 reps
• Bergsklättrare - en uppsättning 10 reps
• Sträcka

Hur kommer du att känna i slutet av vecka 3

Du kommer att märka en drastisk förändring i din kropp och själ. Du kommer att se dina ansträngningar ger resultat. Du kommer att vara mer spännande att slutföra kokos diet plan.

Coconut Diet Vecka 4

Varför detta fungerar

Börja dagen med ett glas varmt vatten, honung och citron för att stödja korrekt avföring och stärka immunförsvaret. Vete pannkakor är rika på fibrer som förhindrar upptaget av fett medan kokt ägg är en utmärkt källa till protein. Papaya eller fruktsallad kommer att ge din kropp de nödvändiga näringsämnen men låg i kalorier. Yoghurt är laddad med goda tarmbakterier som hjälper smälta maten. Grönt te hjälper undertrycka din aptit och rensar de fria syreradikaler. Ha en middag rik på fibrer, komplexa kolhydrater och protein. Varm mjölk kommer att hjälpa dig att sova bättre på natten.

Uttråkad av att äta samma mat om och om igen? Här är din vecka 4 substitut listan.

ersättare

Honung - Kummin frön limejuice - Äppelcidervinäger vete pannkaka - quinoa kokt ägg - äggröra / havregryn papaya sallad - kyckling / veggie sallad Fruktsallad - Grillad svamp och grönsaker Yoghurt - ½ kopp baby morötter Grönt te - Svart kaffe / örtte Sesame kyckling - Grillad kyckling Vegetabiliska ravioli - sautérade planteras och brunt ris varm mjölk - Cocoa

Även om du kommer att se en slående skillnad från när du började denna diet till nu (3 veckor), inte sluta träna. För när du är klar med 4: e veckan workout plan, kommer du ändra din livsstil. Här är din träning rutin.

Motion Plan För vecka 4

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
•  Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps (vänster och höger sida)
• Överkroppen vändningar - en uppsättning 20 reps
• Ankel rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Forward utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Explosiva utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Burpees - 2 uppsättningar 10 reps
• Scissor sparkar - en uppsättning 10 reps
• Fullständig squat - 2 uppsättningar av 10 reps
• Liggande sido crunches - 2 uppsättningar av 10 reps
• Sido utfall - en uppsättning 10 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 20 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar 10 reps
• Pushups - en uppsättning 10 reps
• Sit-ups - 2 uppsättning av 20 reps
• Sträcka

Hur kommer du att känna i slutet av vecka 4

Om du följer denna diet plan, kommer du inte bara ser fantastisk men också må bra. Näringsrika livsmedel kommer att hålla kroppen frisk och samtidigt hjälpa dig att gå ner i vikt. Tränar regelbundet kommer att hålla dig i form fysiskt och mentalt. Du kommer att älska denna omvandling.

Medan du är på denna diet, bör du helt undvika följande livsmedel.

Livsmedel för att undvika

Grönsaker och frukter - potatis, jackfrukter och mango. Fetter och oljor - smör, animaliskt fett, majonnäs, margarin, cream cheese och helfet grädde. Nötter - cashewnötter. Drycker - Kolsyrade drycker, förpackade fruktjuice, artificiellt sötad dryck, och alkohol.

Här är skälen till varför vi rekommenderar att du inkludera kokos, kokos vatten och kokosolja i din dagliga kost.

Fördelarna med Coconut

• Kokosnötter är rika på fettsyror med medellång kedja som är hälsosamma och även bidra till att öka kroppens ämnesomsättning, vilket innebär att kroppen kommer att bränna kalorier snabbare och rikta fettreserver. I stället för att lagras som fettdepåer, blir smält kokosnöt omvandlas till energi och hjälper kroppen att bränna mer kalorier.

• Kokosnötter är mycket lättsmält och kräver färre enzymer att smälta, bryta ner och förbättra absorptionen av viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler.

• Vitaminer som A, D, E och K är vattenlösliga och inte lätt få assimileras av kroppen utan en tillräcklig mängd fett i kosten.

• Folk slåss mag-frågor, trötthet, hög BP och förstoppning dra nytta av att konsumera kokos.

• Coconut är också känt att utlösa aktiviteten i sköldkörteln. Detta i sin tur ökar kroppens ämnesomsättning och även ökar din energi.

• Kokosnötter, felaktigt som bråkmakare, i själva verket är de mest lättsmält fett. Till skillnad från andra dieter, inte en kost rik på kokos inte lämna dig känsla berövad, eller sugen för middagstid småätande.

• Konsumtionen av olja som är rik på transfetter utgör en risk för hjärtsjukdomar, högt kolesterol, och många andra hygienkrav. Kokosolja, å andra sidan, metaboliserar fett i levern och gör det bränsle för hjärnan och musklerna fungerar. Således är fett som konsumeras inte lagras i kroppen. Genom att konsumera kokosolja, depression, hjärtproblem och andra sjukdomar kan hållas i schack.

• Om bukfetma är din oro, då kokosolja är ditt svar. Kokosnötolja hjälper till att reglera viktfluktuationer och skyddar kroppen från insulinresistens också.

• Kokosolja är ett mirakel för dem som lider av förstoppning. Fettsyrorna i detta undrar olja sägs ha antimikrobiella egenskaper som har en ganska lugnande effekt på parasiter och bakterier som hämmar matsmältningen. Irritable bowel syndrome och andra matsmältningsproblem blir historien om du inkluderar en väsentlig del av kokos i din dagliga kost.

• Coconut är rik på laurinsyra, kaprylsyra och kaprinsyra som innehåller svampdödande, antibakteriella och antivirala egenskaper som håller dig frisk och hjälper kroppen att bygga ett starkt immunförsvar. Förr i tiden var kokosolja används för att behandla och fungera som en förebyggande åtgärd mot infektioner som candida, herpes och influensa.

• Om du har en söt tand och har en tendens att gå upp i vikt lätt inkluderar kokosolja i din kost. Försök bara att äta en sked virgin kokosolja, och du kommer att känna full och kunna motstå din frestelsen att bita i en chokladkaka.

• Prova nya recept, använda kokosolja för rätter som kräver höga tillagningstemperaturer. Vara en medellångkedjiga mättade fettsyror, inte kokosnötolja inte oxidera vid hög temperatur.

• Försök virgin kokosolja i din hudvård regim. Du kommer att bli förvånad över hur oljan bekämpar med fina linjer, rynkor och även fläckar. Regelbunden användning av oljan kommer att mjukna huden och gör den smidig och frodig.

• En msk. Av kokosolja innehåller 13,6 g fett och en jättestor 117 kalorier. Vad mer kan man begära? Lägg till din sallad, och se midjan gå från 34 inches till 26 inches på bara några veckor.

• Kokos vatten fungerar som ett diuretikum och hjälper rena kroppen från gifter, avfall och oönskade droger. Dricka färsk kokosolja kommer att bidra till att kasta ut kroppens avfall med lätthet, och även hjälpa dig att kasta övervikt utan att svettas ut det.

Användbara tips

• Köp en bra kvalitet kokosolja för konsumtion
• Det är bäst att dricka färsk anbud kokos vatten
• Du kan ha en fuska dag varje vecka där man kan konsumera 500 kalorier mer än vad din diet dagar
• Håll dig hydrerad
• Sova tidigt för att undvika midnatt snacking

Detta handlar om kokos och viktminskning. Denna diet plan kommer att göra underverk genom att hjälpa dig bränna fett och även förbättra din hud och hår hälsa. Så damer, ser inte längre för en fungerande viktminskningsprogram. Detta är diet plan för dig. Komma igång!