Special K Diet - viktminskning recept och deras fördelar

Special K Diet lovar en viktförlust av upp till 6 pounds i 2 veckor. Om detta är sant, den stora frågan är, hur går det hjälpa dig gå ner i vikt?

Den Special K Diet skapades av Kellog-talet, ett frukostflingor företag. I denna diet, är det tillåtet att ersätta 3 huvudmåltider (frukost, lunch och middag) med 40 gram Special K spannmål och en kopp lättmjölk i 2 veckor. Detta hjälper dig att känna dig mätt längre timmar, äta mindre och förlora mer fett.

Låter tråkigt, eller hur? Det är just där vår Special K kost kommer in i bilden. Vi har strategiskt skapat en 6-måltider per dag plan där du också äta andra lågt glykemiskt index och näringsrika livsmedel som kommer att hjälpa din viktminskning.

Bara en påminnelse! Detta är en kortsiktig viktminskning diet plan och bör inte följas än två veckor. Den här artikeln handlar allt du behöver veta om Special K diet plan för att se vacker på din speciella dag.

Gå ner i vikt med den särskilda K Diet

1. Vetenskapen - Hur fungerar Special K kost hjälper dig att gå ner i vikt?
2. Special K Diet Plan
3. Ersättare
4. Mat att äta
5. Livsmedel för att undvika
6. Den bästa delen av denna diet
7. Special K Diet Recept

• Bakad Special K & Vegetable kotlett
• Special K Nachos och smaskiga Yoghurt Dip

1. Roll motion
2. Dos Regler för The Special K Diet
3. Fördelar med Special K Diet
4. Biverkningar av Special K Diet
5. FAQ

 1. Science - Hur fungerar Special K kost hjälper dig att gå ner i vikt?

• Multigrain Special K är rik på fibrer, vitaminer och mineraler. Det gör att du känner dig full, vilket gör dig mindre benägna att känna sig hungrig.
• Du kommer också att äta andra hälsosamma livsmedel såsom frukt, yoghurt, lättmjölk, fisk, kyckling, grönsaker och mejeriprodukter som är låga i carb och fetthalt.
• Regelbunden utövar hjälper dig att förbruka den lagrade fett som energi.
• Du kommer inte att tillåtas att dricka någon alkoholist, artificiellt sötad och kolsyrade drycker. Detta kommer att hjälpa dig att behålla ditt kaloriintag per dag, vilket kommer att hjälpa viktminskning.

Nu när du vet vetenskapen bakom Special K kost, låt oss presentera den specialdesignade 6-måltider per dag diet plan med kaloriförbrukningen och tid.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Special K Diet Plan

Denna diet plan är flexibel och ger dig ett dagligt intag av 1200 - 1250 kalorier. Se till att du Special K i två av dina måltider per dag. Undvik feta livsmedel. Ät mat som är rika på fibrer, vitaminer, mineraler och proteiner. Följ Special K diet plan i två veckor och se synliga resultat.

Försiktighetsåtgärd

Var försiktig om portionsstorleken. Konsumerar för mycket Special K kommer inte att ge de önskade resultaten. Begränsa del till storleken på din handflata.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Ersättande

Om du är allergisk mot något av de listade livsmedel eller helt enkelt inte vill äta samma grönsaker eller frukter i 14 dagar, här är en lista över substitut mat för att hjälpa dig att bryta monotonin.

• Honung - organisk lönnsirap
• Lemon - Äppelcidervinäger
• Grönt te - Svart te eller vitt te
• Apple - Päron
• Orange - grapefrukt eller kiwi
• Banana - 2 datum
• Lättmjölk - Sojamjölk
• Druvor - Blåbär
• Bär - Orange
• Vegetabiliska eller kyckling soppa - Svampsoppa eller wokade grönsaker
• Tuna - lax eller kycklingbröst
• Yoghurt - Buttermilk
• Digestive kex - Multigrain kex
• Bakade Veggie wafer - Ångad vårrullar
• Grillad fisk eller kyckling - Köttfärs eller linssoppa
• Sparris - Leek eller selleri
• Spenat - Bok choy eller kinakål
• Chokladmousse - Gräddfil
• Morotskaka - Squash kaka eller rödbeta cake
• Fruktsallad - Färsk frukt juice (sila saften om du lider av IBS)

Om denna lista inte är tillräckligt, har nästa avsnitt en lista över livsmedel som du kan äta (i uppmätta portioner) medan du är på Special K kost.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Mat att äta

• Grönsaker - selleri, morot, rödbeta, spenat, gröna bönor, kålrot, rädisa, flaska kalebass, bitter jättepumpa, blomkål, broccoli, kinakål, bok choy, purjolök, kål, paprika, trumpinnar, squash, etc.
• Frukt - persika, äpple, apelsin, grapefrukt, vattenmelon, melon, plommon och granatäpple.
• Proteiner - tonfisk, lax, kycklingbröst, jord mager kalkon, mald magert nötkött, champinjoner, soja klumpar, linser, kikärter och kidneybönor.
• Fats & Oils - Riskli olja, olivolja, linfröolja, rapsolja, och ghee (skirat smör).
• Dairy - Lättmjölk, mager yoghurt och ägg.
• Kryddor - kanel, ingefära pulver, vitlökspulver, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, lökpulver, gurkmeja pulver, cayennepeppar pulver, koriander pulver, kummin, muskot och svartpeppar.
• Örter - korianderblad, oregano, rosmarin, timjan och dill.
• Drycker - kärnmjölk, färsk frukt juice och färsk kokosnöt vatten.

Även om du försöker att äta hälsosamma livsmedel, se till att du undvika att äta högt glykemiskt index eller kardiovaskulära sjukdomsframkallande livsmedel.

Här är listan över livsmedel som du bör undvika eller äta i färre mängder.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Livsmedel för att undvika

• Grönsaker - Potatis och sötpotatis.
• Frukter - Mango och jackfrukter.
• Fats & Oils - Ister och safflorolja.
• Mejeri - ost, smör och margarin.
• Drycker - Alkohol, förpackade fruktjuicer, kolsyrade drycker och förpackade kokos vatten.

användbara tips

Undvik att lägga socker till Special K spannmål. Lägg färska jordgubbar eller tillsätt 2 hackade datum för sötma.

Hur kommer du att känna Även på denna diet?

I slutet av dag 1, kommer du att må bra om dig själv, eftersom du slutfört den första dagen av denna diet plan.

Genom Dag 3, kan du känna lite slitna ut som du kommer att behöva undvika alla carb och hög sockerhalt frestelser. Ge inte upp så lätt. Hålla sig till planen kommer inte bara hjälpa dig förlorar vatten vikt och fett, men också hjälpa dig att bli mentalt stark för att övervinna lusten att äta någon gödning mat.

Dag 6 kommer att vara en utmaning eftersom du kommer att vara trött på att äta hälsosam mat. Det bästa sättet att hantera detta är att inkludera Special K i recept på kreativa sätt.

I slutet av dag 8, kommer du att märka en enorm skillnad i din kropp. Du kommer att väga minst 4 pounds mindre nu. När du ser resultatet av ditt hårda arbete, kommer du att kunna ta itu med de senaste 6 dagar med elan.

Dag 12 kommer hårda som de flesta framgångsrika dieters känna lust att äta mycket av skräpmat eftersom de har förlorat en stor mängd vikt. Vänta belöningen. Du har inte uppnått din målvikt. Ha tålamod och hålla hydrerad.

Dag 14 kommer att medföra ett stort leende på läpparna. Omkring 6 pounds mindre i vikt, kommer du att känna mycket lättare, och du kommer att rocka någon klänning du bär!

Bortom 2: a veckan

Det är inte tillrådligt att fortsätta med denna diet efter den andra veckan. Din kroppens immunförsvar och styrka nivåer kommer att vara låg, och fortsätter det på obestämd tid kommer att leda till allvarliga hälsoproblem. Om du vill följa denna diet plan igen, ta en paus på två veckor och sedan starta Special K kost igen.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Den bästa delen av denna diet

Den bästa delen av denna diet - du ner i vikt snabbt utan att beröva din kropp av någon näringsämnen eller utan att döda dina smaklökar.

Efter denna diet plan är mycket enkel och lätt. Alla ingredienser är lätt tillgängliga i snabbköp, och de behöver inte mycket tillagningstid. Till exempel, om du är trött och inte lust att laga mat, kan du satsa på en skål med Special K och mjölk. Men om du är på humör att äta spännande mat utan att störa din kost, kommer nästa avsnitt ger dig två Special K recept som du kommer att älska att äta.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Särskilda K Recept

Här är några enkla, lätt att laga mat, och spännande Special K recept. Vem visste multigrain flingor kan smaka så yummy!

Tillbaka till innehållsförteckning

 en. Bakad Special K & Vegetable kotlett

Vad du behöver

• 2 koppar Special K
• 1 morot
• 1 rödbeta
• 4 - 5 franska bönor
• 1 - 2 lök
• 2 potatis
• En handfull ärtor
• Ett ägg
• 1 matsked allrengöringsmedel mjöl
• 50 g ströbröd
• En handfull korianderblad
• 1 - 2 tsk garam masala
• 1 - 2 tsk torkad mango pulver
• 1 tsk salt
• 1 - 2 tesked peppar
• 1 matsked vegetabilisk olja

Hur man förbereder

1. Skär alla grönsakerna i mycket små kuber.
2. Koka potatisen.
3. Slipa Special K.
4. Vispa ägget i en skål.
5. Tillsätt allrengöringsmedel mjöl och lite vatten och blanda dem till en tunn konsistens.
6. Värm vegetabilisk olja i en stekpanna.
7. Kasta i den hackade löken och stek i cirka två till tre minuter.
8. Tillsätt övriga grönsaker och kokt potatis.
9. Nu lägger tre matskedar av marken Special K och ärter.
10. Tillsätt salt och peppar och stek i ca 1-2 minuter.
11. Lägg garam masala och torkad mango pulver.
12. Mosa potatisen och vik planteras i potatismos.
13. Ta kastrullen av från värmen. Låt grönsaker svalna i ca 15 - 20 minuter.
14. När svalnat, använda antingen en sked eller händerna för att göra tillplattade ovala kotletter.
15. Doppa kotletter i lätt uppvispat ägg eller mjöl och vatten mix.
16. Stryk kotletter med brödsmulor.
17. Sätta dem på bakplåten.
18. Ringla lite vegetabilisk olja på dem.
19. Baka dem i en förvärmd ugn vid 200 ° C under ca 15 - 20 minuter på varje sida.
20. Garnera med koriander blad.
21. Servera varma med tomatketchup och färsk gurka och yoghurt dopp.

Varför detta recept rekommenderas

Detta recept är super läcker, friska, lätt att göra. Detta recept kan också klippa ditt hus partiet som plockmat. Du kan också använda någon grönsak eller kött för att förbereda detta kotlett.

Tillbaka till innehållsförteckning

B. Special K Nachos och smaskiga Yoghurt Dip

Vad du behöver

• 2 - 3 koppar Special K flingor
• 100 g yoghurt
• En gurka
• 1 morot
• 1 tesked rostad kummin pulver
• 15 g ceder ost
• 2 tsk chiliflingor
• 1 matsked citron
• Ett ägg (lätt slagen)
• 3 - 4 msk allrengöringsmedel mjöl
• En nypa salt
• En nypa peppar
• 100 ml vatten
• 1 matsked vegetabilisk olja

Hur man förbereder

1. Häll lite vatten i en skål och gradvis lägga till Special K flingor. Häll inte för mycket vatten.
2. Låt Special K flingor absorbera vatten och blir fuktig, mjuk och fluffig.
3. Tillsätt lite salt, peppar och chili flingor och börja blanda med baksidan av en sked.
4. Lägg allrengöringsmedel mjöl för att få en konsistens av bröddeg.
5. Ta upp degen på en smör papper och börjar rulla ut pizzadeg med en brödkavel.
6. Göra ett tunt ark av degen med kavel.
7. Börja skära degen till den önskade formen med användning av form fräsar.
8.  Försiktigt placera dessa på en bakplåt.
9. Försiktigt belägga topp med ägg tvätt.
10. Strö lite peppar.
11. Lägga den i en förvärmd ugn vid 200 ° C under ca 15 - 20 minuter.
12. Samtidigt tar yoghurt i en skål.
13. Lägg tunt skivad gurka och morot.
14. Riv lite ceder ost.
15. Lägg en tesked chili flingor.
16. Lägg till en nypa vardera salt och peppar.
17. Slutligen, tillsätt lite citronsaft.
18. Blanda väl.
19. Ta ut Special K nachos ut ur ugnen och låt dem svalna.
20. Ät Special K nachos med fantastisk dip.

Varför detta recept rekommenderas

Även om det inte är lätt att inte motstå ditt sug efter mat, Special K nachos är definitivt ett hälsosamt sätt att uppfylla dessa cravings - de är lätta att bereda och är helt friska och krispigt snacks.

Hoppas dessa recept kommer att tillfredsställa dina begär. Kom ihåg att bara följa Special K kost inte hjälpa viktminskning. Du måste också motion för att förbruka energi, mobilisera lagrat fett, och ser bra ut. Kolla in den rekommenderade träningsprogram som bör följas varje dag i minst 30 minuter.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Träningsprogram Även om den särskilda K Diet

Motion är mycket viktigt för att hålla dig aktiv och frisk. Eftersom Special K kost är bara en 1200 - 1250 kaloriintag, inte väljer rigorösa träning. Snarare hålla sig till yoga och stretchövningar. Öva yoga minst 20 minuter om dagen. Här är listan över övningar som kommer att hålla dina muskler tonad och dina celler aktiv.

• Arm cirklar - en uppsättning, 5 reps (medurs och moturs)
• Handled cirklar - en uppsättning, 5 reps (medurs och moturs)
• Axel cirklar - 1 set, 5 reps (medurs och moturs)
• Fotled cirklar - 1 set, 5 reps (medurs och moturs)
• Pawanmuktasana - 15 - 30 sekunder
• Trikonas - Håll till bekväm
• Supta Matsyendrasana - Håll till bekväm
• Anulom Vilom - 2 uppsättningar, 10 reps

Att äta rätt mat i rätt mängd och utövar hjälper dig att gå ner i vikt. Men, du måste eliminera andra fel i din praktik. Den dos Regler kommer att berätta exakt var du kan fela och hur man gör det mesta av Special K diet plan.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Dos Regler för The Special K Diet

Så nu vet du de praktiska misstag som du kunde ha gjort och hindrade din viktminskning. Men vet du varför vi stöder starkt Special K kost? Ta en titt på fördelarna med Special K kost för att låsa upp mysteriet.

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Fördelarna av den särskilda K Diet

• Lätt att följa.
• Alla de livsmedel som rekommenderas i kosten diagrammet är lätt tillgängliga.
• Håller din vikt i schack.
• Detta medium för kalorifattig diet garanterar att du kommer att gå ner i vikt snabbare.
• Du kan enkelt förbereda hälsosamma snacking alternativ hemma.
• Du kan lägga till frukt, honung eller nötter till en skål med Special K och mjölk för att göra det mer delikat.
• Special K består av hela korn, dvs det är rikt på fiberinnehåll.
• Den Special K kost kommer att hålla din hunger KVAL borta.

Jo, visst finns det en annan sida av myntet. Låt oss bläddra det!

Tillbaka till innehållsförteckning

11. Biverkningar av The Special K Diet

• Eftersom detta är ett medium för kalorifattig diet, kan du känna trött eller svag.
• Sockret förekommer i Special K spannmål skulle kunna leda till en ökning av blodsockernivån efter att du har ätit det.
• Saltet som finns i Special K spannmål kan vara skadligt för människor som har diabetes.
• Du kan känna irriterad och erfarenhet humörsvängningar.

Som en dieter, skulle jag säga att Special K kost gör mer nytta än skada. Prova denna diet om du har en kortsiktig viktminskning agenda. Det är också viktigt att hålla dina mål viktminskning verkliga. Inte äta rätt kan leda till många förhållanden som kan visa sig vara ödesdigert senare. Dessutom, kontakta din läkare innan du följer denna diet plan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Expert svar För läsarnas frågor

Hur mycket vikt kan jag förlora med Special K kost?

Du kan förlora upp till sex pounds om du följer Special K kost och motionerar regelbundet.

Hur mycket spannmål ska jag ta under denna diet?

Du kan ta 8 - 10 matskedar eller ungefär hälften en medelstor skål med Special K per portion varje dag.

Kan jag följa denna plan för mer än 2 veckor?

Den Special K kost är avsedd för korttids viktminskning. Förlänga löptiden kommer bara att göra din kropp svagare eftersom detta är en kalorifattig diet. Denna diet rekommenderas inte för långsiktig viktminskning.

Vad händer om jag slutar dieten innan du fyller 2 veckor?

Om du slutar dieten i mellan det första du kommer inte att förlora fett, och för det andra kommer du att lägga på mer vikt än tidigare. Stoppa omedelbart om denna diet plan påverkar din hälsa och din läkare har bett dig att göra det. Sluta inte att du inte kan motstå dina frestelser.

Vad skulle vara den bästa tiden att följa denna diet?

Ett speciellt tillfälle i två veckor kommer den bästa tiden att följa denna diet plan. Börja på någon dag som du vill enligt dina önskemål.

Spelar det någon roll vilka särskilda KI välja?

Det finns många sorter av Special K. Ser alltid innehållet innan du väljer en sort. Om det innehåller för mycket tillsatt socker och salt, undvika det. Äta Special K som innehåller mycket sockerhalt kommer inte tjäna syftet. Dessutom är för mycket salt innehåll inte bra för din hälsa.

Finns det någon åldersgräns för Special K kost?

Det finns ingen åldersgräns. Även om Special K kost inte är avsedd för långsiktig viktminskning, kan du starta din viktminskning program med denna diet. Om du är överviktig, och din läkare rekommenderar att du gå ner i vikt, börja med Special K kost. Läkaren kommer att råda hur mycket vikt du behöver gå ner, eller om du behöver gå ner i vikt alls. Ibland är det allt i huvudet, även när du har den perfekta kroppen.

Tillbaka till innehållsförteckning