Topp 10 växter som är höga på näringsvärdet

Obearbetade och nyplockade frukter och grönsaker, nötter och frön är växter som har högt näringsvärde. Låt oss ha en check på dessa mycket närings växter.

Näringsvärde växter:

Här är en lista över växtprodukter som är höga på nutrition kvoten:

1. Oliver:

• Oliver har inte bara högt näringsvärde men många medicinska egenskaper. När oliver konsumeras i måttlig mängd de göra underverk på din hälsa. De består av hälsosamt fett och det är viktigt att konsumera små mängder av densamma.
• Olivolja hjälper till att minska några mycket aggressiva bröstcancergener.
• Fytosteroler finns i oliver i överflöd. Det är känt att minska risken för hjärtsjukdomar.
• Olivolja är fylld med omega - 6 fettsyror som är en naturlig och hälsosam ersättare till andra vanliga matoljor.

2. Bönor:

• Ge plats för bönor i din kost om du vill byta till en diet som är rik på fibrer.
• Varje mängd olika bönor är begåvad med massor av protein, fibrer, folat, järn och vitamin B1 för att nämna några.
• Det innehåller stora mängder omega - 2 och omega - 6 fettsyror.
• Adzukibönor är rika på mangan och folat.
• Svarta bönor är en rik källa till protein och innehåller också aminosyror och folater.
• Franska bönor är inte bara fylld med protein, men är också mycket rik på omega - 3 fettsyror och fiber.
• Kidneybönor har massor av protein, folat och järn.
• Limabönor är rika på kalium och mangan element.

3. Fiber grönsaker:

• Fiberväxter, såsom senap greener, rovor, grönkål, blomkål, mangold, broccoli, sallad, fänkål, selleri, spenat, aubergine och bönor är rika på fibrer som hjälpa matsmältningen.
• Selleri är rik på vitamin K och är också välsignade med massor av mineraler och vitaminer. Selleri har också en hög andel av vattenhalten i det.
• Föreningar som håller kolesterol i schack och är effektiva för att förebygga cancer finns i selleri. Det är mycket fördelaktigt i sänkning av blodtrycket, eftersom det slappnar kärl musklerna.

4. Stärkelsehaltiga Grönsaker:

• Roten till grönsaker som rovor, kålrötter, pumpa, potatis, sötpotatis, ärtor, palsternacka, bönor, rödbetor och morötter är stärkelserika grönsaker.
• Trots att mindre stärkelse, morötter har högt näringsvärde. De är packade med vitamin A.
• Stärkelserika grönsaker är leverantör av höga doser av fiber. De innehåller också små doser av vitamin K och C och är spetsad med kalium.
• Fytokemikalier som är närvarande i stärkelserika grönsaker är effektiva antioxidanter som bekämpar inflammatoriska sjukdomar och cancer.
• Måttlighet är nyckeln i att konsumera stärkelserika grönsaker, särskilt när man överväger att förlora vikt. För en balanserad kost, bör man alltid förbrukar mycket gröna bladgrönsaker, fibrösa mat och färre mängder av stärkelserika grönsaker.

5. Sallad:

• Här är en annan närings växt som finns i olika färger. Den flerfärgade eller mörkgrön variant är rik på fytokemikalier.
• De blekare sorter har mindre näringsvärde.

6. Mandel:

• Mandel är fyllda med E-vitamin, mangan, koppar, B12 och tryptofan.
• Sänka LDL-kolesterol kan uppnås genom konsumtion av mandel. Detta minskar risken att smittas av hjärtsjukdomar.
• Efter måltid socker i blodet kan också minskas genom regelbundet intag av mandel.

7. Spenat:

• Spenat är laddad med vitamin A, vitamin K, folsyra, magnesium, mangan, vitamin C, järn, vitamin B2, kalium, kalcium, tryptofan, vitamin B6 och vitamin E bara för att nämna några.
• Det är också rikt på protein och anses vara den bästa viktminskning mat.
• Inte undra på berömda seriefiguren 'Popeye' är känd för att frodas på konsumerar spenat för energi!

8. Broccoli:

• Broccoli är rik på en värd av vitaminer - vitamin A, K, C-fibern, tryptofan, mangan, B6, folat och B2 för att nämna några. Denna grönsak har antiinflammatoriska, anti-cancer och antioxidant egenskaper.
• Tidskrävande broccoli leder till avgiftning av kroppen. Broccoli ökar antioxidant innehåll när tillagas milt. Den är fylld med hög kvalitet protein och verkar som en effektiv drivkraft för viktminskning.
• Vissa vitamintillskott och hela kosttillskott har broccoli extrakt i den.

9. Bär:

• Bär är en rik källa till mangan, vitamin C, jod, fibrer, vitamin B-komplex, folsyra, omega - 3 fettsyror, kalium, vitamin K etc.
• Villkor som hjärt-kärlsjukdomar och artrit har varit kända för att bli botade genom att konsumera bär.

10. Oats:

• Minst bearbetade havre är stål-cut havre som sägs vara mycket bra för hälsan. De är anrikade med tryptofan, mangan, fosfor, selen, fibrer, vitamin B1 och magnesium. De är också en källa av god kvalitet protein. De innehåller betaglukan som hjälper till att sänka kolesterol.
• Havre hjälper också att reglera blodsockernivåer och förbättrar immunreaktion mot infektioner orsakade av bakterier.

Nu när du vet om dessa mycket hälsosam mat alternativ genom näringsvärdet av växter, vi är säker på att du prova dem själv och se skillnaden. Låt oss veta i kommentarerna här.