10 effektiva andningsövningar för människor som lider av högt blodtryck

Högt blodtryck eller högt blodtryck är vanligt idag även bland den yngre befolkningen. Skälen-överdrivna spänningsnivåer stillasittande livsstil, hänge sig åt fel mat och extrema nivåer av LDL. Plus, spiraler risken upp om du har en familjehistoria av hög BP. Det finns olika andningstekniker, speciellt yogiska andnings formler, som du kan lära och öva tillsammans med dina mediciner för att sänka och bibehålla nivåerna av blodtryck. Dessa andningstekniker hjälper avgifta blodet, peppa upp din immunitet, och hålla dina föryngrad och fria från sjukdomar.

Topp 10 Andningsövningar för högt blodtryck:

Här är de 10 bästa andningsövningar för högt blodtryck och högt blodtryck:

1. Sama Vritti - Lika Breathing:

Detta är en enkel metod och du kan göra det var som helst, oberoende av tiden. Det hjälper dig att slappna av och lugna ner, vilket i slutändan sänker blodtrycket nivån.

Hur göra:

1. Sitt på en yogamatta i en bekväm ställning. Välj en luftig plats.
2. Ta några mjuka andetag och låt din kropp slappna av.
3. Blunda och sträcka ut dina händer, så att de kan vila på låren i Gyan Mudra.
4. Andas in och räkna till fyra.
5. Andas ut och räkna till fyra.

Detta gör en runda. Du kan sakta förbättra inandning och utandning varaktighet till en räkning av åtta.

Gör detta precis innan du träffar din säng eftersom det är mer fördelaktigt.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows Andning:

Bhastrika på sanskrit betyder bälgen. Detta andningsövning ser ut som om du blåser bälgen off. Med en djup inandning och utandning mönster, ser den till att din kropp spolas med tillräcklig grad av syre.

Hur göra:

1. Sitt i Padmasana på yogamattan med ryggraden hålls upprätt.
2. Sträck ut båda händerna och låt vila dem på låren.
3. Lyft din högra hand, handflatorna formas till Pranayama Mudra.
4. Stäng höger näsborre med tummen.
5. Ta en djup inandning, andas snabbt med största möjliga kraft via vänster näsborre 10 gånger. Om du är nybörjare hålla vänster hand på magen för att se till att din mage rörelser likt bälgen.
6. Med den 10: e andetag, andas in och sedan andas djupt via vänster näsborre.
7. Upprepa samma sak med höger näsborre.
8. Detta gör en omgång av Bhastrika.
9. Slappna ca 30 sekunder innan upprepa processen. Upprepa övningen i cirka 5 minuter.

Tips: Se till att du gör det för bara fem minuter och under överinseende av en utbildad yoga om du är en nybörjare.

3. Bhramari Pranayama - Väsande Bee Andning:

Lätta ditt sinne med väsande ljud av ett bi. Det trottoarkanter omedelbart den kraftiga ökningen av blodtrycksnivåer. Denna andning underlättar även huvudvärk och migrän i samband med högt blodtryck.

Hur göra:

1. Sitt i Padmasana på yogamattan med ryggraden hålls upprätt.
2. Sträck ut båda händerna och låt vila dem på låren.
3. Placera pekfingrarna på brosk i respektive öron.
4. Ta en djup inandning och när du andas ut, applicera mild trycket på brosket medan brummande, helst gällt, som ett bi.
5. Andas och upprepa samma 7 till 10 gånger.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull Cleansing Andning:

Detta är en av de andningsteknik som ger dig många gåvor. Var det en platt abs eller en slät hals eller ett dopp i trycknivån, kan du lita på Kapalbhati Pranayama. Gör så här tidigt på morgonen på fastande mage att skörda sina fördelar. Det avgiftar blodet, vilket frigör dig från diverse sjukdomar, inklusive högt blodtryck. Det är dock lämpligt att konsultera en läkare samt yoga läkare innan du börjar träna detta.

Hur göra:

1. Sitt på yogamattan i Padamasana, Sukhasana eller Vajrasana. Om du har en ryggsmärtor, se till att ha tillräckligt stöd för att förhindra den från att förvärras. Nybörjare kan också stödja sig mot en vägg för att förhindra att ryggont utlöses från de kraftfulla utandningar.
2. Stäng ögonen och låt händerna vila i Gyan mudra.
3. Med fokus narrowed på den nedre abs, snabbt andas in och sedan hänge sig åt kraftigt snabba utandningar [minst 8 per en andningscykel för en sekund eller två]. Om du är ny på detta andningsteknik, då kan du hålla handflatan på magen för att undanhålla ditt fokus.
4. Öka räkningar per cyklerna långsamt.
5. Fyll i Kapalbhati andas med en djup inandning följt av en kraftig utandning.

Detta gör en runda. Gör tre sådan omgång av 10 inhalationer, med en paus på 15 sekunder mellan.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternate näsborre Breathing:

Denna fantastiska andningsteknik renar upp ditt nervsystem och förbättrar cirkulationen. Det är en idealisk de-stress mekanism. Det är också känt för att sänka riskerna med diverse genetiska tillstånd, inklusive diabetes och högt blodtryck.

Hur göra:

1. Sitt på mattan i Sukhasana, Padmasana eller Vajrasana. Koppla dina händer genom att vila dem på låren, palmer på resten, och fingrar formade i Gyan Mudra.
2. Lyft höger och forma din handflata i Pranayama Mudra.
3. Med höger tumme, stänga höger näsborre.
4. Med hjälp av vänster näsborre, ta ett djupt, kraftfull inandning.
5. Stänger nu den vänstra näsborre och andas ut via höger näsborre.
6. Nu hålla vänster näsborre stängd, andas kraftfullt och djupt via höger näsborre.
7. Stäng höger näsborre och andas ut via vänster näsborre.
8. Detta räknas som en omgång av Anuloma Viloma Pranayama.
9. Upprepa 20 gånger till att börja med. Förbättra räkningen över tiden.

6. Seetkari Pranayama:

Detta är en av de bästa spelen för att hålla dina höjnings blodtryck nivåer under kontroll. Det hjälper också att slå stress, förhindra en stegring av blodtrycket.

Hur göra:

Sitt på mattan i Padmasana eller Sukhasana.

1. Håll din ryggrad och nacke upprätt medan subtilt luta huvudet bakåt för att göra det möjligt för ryggraden att vara i linje med baksidan av huvudet.

2. Stäng ögonen och låt händerna vila på knäna.

3. Ta 5 inhalationer och utandningar via näsan för att lugna dig själv.

4. Öppna upp läpparna och låt tänderna kommer i kontakt.

5. Ta en långsam, djup inandning genom tänderna på ett sådant sätt att den luft som passerar genom gör en väsning.

6. Stäng munnen och andas långsamt via näsan.

7. Detta gör en omgång av Seethakari.

8. Börja med 10 repetitioner, ökar räkningen till 50 över tiden.

7. Sheetali Pranayama - Den Kylning Breathing:

Sheetali på sanskrit betyder nedkylning och denna andningsteknik i själva verket gör just det. Det är ganska besläktad med Seetkari Pranayama och hjälper till att bekämpa högt blodtryck effektivt. Det underlättar din stress, håller oro borta, och se till att du är vid god hälsa.

Hur göra:

1. Sitt i Padmasana eller Sukhasana, rygg upprätt medan dina axlar och armar är avslappnad.
2. Andas normalt, fokusera på andningen som strömmar till munstycket. Detta gör att du kan koncentrera sig bättre.
3. Stick ut tungan och rulla sin spets inåt som en U. Spetsen ska röra tungan då.
4. Andas djupt via tungan.
5. När du är klar andas, sänka hakan och låta röra bröstet och hålla Jalandhara Bandha i ungefär åtta sekunder. Se till att du inte är överansträngd - du ska känna andfådd och svimning.
6. Lyft hakan, stänga höger näsborre med höger tumme.
7. Andas långsamt och helt via vänster näsborre.
8. Detta gör en runda. Gör 5 sådana rundor.
9. När du har slutfört de fem omgångarna, andas normalt och slappna av.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Denna pranayama kyler kroppen ner helt, lossa skador stress har gjort dig.

Hur göra:

1. Sitt ner i Padmasana eller Sukhasana. Alternativt kan du även ligga ner på höger sida.
2. Med höger tumme, stäng höger näsborre helt.
3. Med hjälp av ringen och små fingrar stänga vänster näsa delvis.
4. Andas djupt via vänster näsborre och stänga den helt.
5. Öppna höger näsborre och andas ut.

Detta gör en runda. Gör 10 sådana rundor för att lindra stress och trycknivåer.

9. Trettio andra, djupt andningsövning:

En studie utförd i Japan visade att denna andningsteknik har potential att sänka och bibehålla nivåerna av blodtryck.

Hur göra:

1. Sitt ner i en bekväm ställning i ett tyst område, tillbaka upprätt.
2. Andas in och andas ut 6 gånger i 30 sekunder, med varje andnings placerade på 5 sekunder.
3. Detta gör en runda. Du kan göra 3 sådana rundor.

10. Vänster näsborre djup bukandning:

Detta är en av de grundläggande andningstekniker som ofta rekommenderas för att styra höga nivåer av blodtryck. Den kallas också magen andning.

Hur göra:

1. Sitt på mattan i en bekväm position med din högra hand vilar på buken strax under bröstkorgen.

2. Vänster hand bör placeras på bröstet.

3. Nu, långsamt tar en djup inandning via näsan, hålla bröstet oberörd. Du kommer att bli rätt när du känner magen driver händerna.

4. Håll andan och räkna till 10.

5. Långsamt andas ut.

Detta gör en runda. Gör 10 sådana tider att sparka bort stress och tillhörande problem inklusive hypertension. När du behärskar konsten, kan du sluta att placera händerna på buken och bröstet.

Så dessa är de 10 andningstekniker för dem som lider av högt blodtryck och högt blodtryck. Det är det idealiskt att rådfråga din läkare innan du njuta av dessa övningar för att undvika oönskade komplikationer.

Är du utsatt för högt blodtryck? Vad gör du för att hålla blodtryck under kontroll? Dela dina åsikter och erfarenheter i kommentaren.