10 Enkla steg för att göra knähöjningar

Är du på utkik efter en övning som faktiskt kan hjälpa dig att bränna lite fett? Har du gått pelare att bokföra söker övningar som faktiskt visar resultat? Det finns flera övningar som du kan utföra för att hålla kroppen i form och kasta flab. Några av dessa övningar behöver tillbehör, men det finns flera som kan göras på fri hand. Push ups är bland sådana effektiva frihand övningar. Hälsa entusiaster och fitness freaks föredrar att göra armhävningar regelbundet. Push ups är bra för överkropp och triceps av kroppen. Det finns några varianter av standard push up också och det är vad vi kommer att diskutera i dag!

Vad är Knee Push Up?

Om du undrar vad knä armhävningar är då den här artikeln kommer säkert att vara av intresse för dig! Knä push up är i grunden en modifierad version av den allmänna push up. Det är allmänt praktiseras som ett horisontellt trycka övning. I denna övning, används den övre kroppens vikt och motstånd för att utveckla uthållighet och styrka.

Hur man gör ett knä Push Up?

När du utför knä armhävningar, är det bättre att du använder en matta eller en mjuk trasa på golvet innan du börjar.

1. Knäböja på mattan så att knäna inte är i kontakt med golvet.
2. Koppla dina fötter och underben.
3. Sträck armarna ut och se till att de förblir vinkelrätt mot axeln.
4. Förläng överkropp i en rak linje från knäna upp.
5. Sedan sänka överkroppen och föra den nära golvnivå. Vid denna tid, kommer näsa och bröst vara mycket nära golvet.
6. Armbågarna ska vara nära sidorna när kroppen är nära mattan eller golvet.
7. Du måste låsa båda armarna när kroppen höjs och slutföra nedåtgående rörelse som överarmar får parallellt med golvet.
8. Därefter lyfter kroppen till utgångsläget genom att trycka upp båda armarna.
9. Inte vända armbågar från kroppen.
10. Du kan göra flera tryck ryggen på en gång, men kontrollera dina andetag är också viktigt. 

Knee armhävningar Vs Standard Push Ups:

Knäet push up är en variant av standarden push up. I det förstnämnda, mindre del av kroppen bekämpar gravitation. Tvärtom behöver hela kroppsvikten som skall behandlas i vanlig push-up.

I många fall kan tonåringar och kvinnor inte utföra vanliga armhävningar på rätt sätt när de börjar träna. De kan göra det när tränare råder dem att börja med knä böjda armhävningar. Eftersom knä armhävningar är mindre stressande, kan du försöka göra 15 - 20 repetitioner på en gång. När du kan göra detta utan att bli utmattad, är det dags att du flyttar till vanliga armhävningar. I själva verket kan du också blanda båda typerna av armhävningar.

Är Knee armhävningar nyttiga?

Detta är en fråga som hemsöker många människor som utför knä armhävningar i stället för vanliga armhävningar. När du återhämta sig från en skada eller har ont i benen, gör knä armhävningar är säkert lättare.

Sanningen är att utföra armhävningar med böjda knän kommer inte att hindra dig från att nå fördelar. Hälsoexperter är av den uppfattningen att så länge du gör tillräckligt repetitioner varje driva upp typ kan hämta fördelar. Som det är, både driva upp metoder, magmusklerna måste skärpas och starkare med regelbunden träning. De identiska muskler i den övre kroppen, såsom deltoids, pectorals och triceps är inblandade i båda typerna av push ups. Så det är mer en fråga om preferenser och bekvämlighet än ultimata effektivitet.

Misstag som du bör undvika när du gör armhävningar:

Du bör undvika följande misstag när du driva upp, om det är standard eller böjt knä pressa upp stil:

• Placera inte händer väg ut eftersom det kan sätta stress på axellederna.
• Placera inte bum högt eftersom detta kommer att hindra dig från att dra åt magmusklerna väl.
• Avstå från att lossa din kärna muskler när man gör armhävningar. Förvara inte huvudet hängande för lågt heller. Detta sätter stress på halsen.

Knä armhävningar är en av de många enkla övningar som du kan utföra hemma utan ledning av en expert tränare. Spendera några minuter varje morgon utför knä armhävningar och inom några veckor kommer du att hjälpa andra lära sig konsten att knäet armhävningar!

Vad föredrar du-regelbunden armhävningar eller knä armhävningar? Dela dina åsikter med oss ​​i kommentarerna nedan.