- 420k
- 1k
- 870
Vem har sagt att du behöver dyra, fancy utrustning och gym medlemskap för att gå ner i vikt, bli starkare och montör, och få till din hälsosamma själv så fort som möjligt? Här har vi samlat en lista över effektiva övningar 26 som inte behöver någon utrustning och kan göras var som helst.
Låt oss ta en titt på de översta 26 Ingen utrustning träning för att erbjuda dig en stor kropp utan att spendera pengar på de dyra träningsutrustning:
Vinyasa är det namn som ges till sekvensen mellan två Nedåtgående Hundar i en Surya Namaskar. Det är en komplex rörelse, som kombinerar tre yogaställningarna i ett flöde - Downward Dog, Chaturanga och uppåt Pose. Vinyasa värmer upp hela kroppen, ger en total kropps sträcka, och är en av de bästa övningarna för viktminskning.
Starta i stående ställning, abs stram, axlar rullas tillbaka och fötter i höftbredd. Böj dig framåt med ryggen platt och placera händerna på golvet på båda sidor om fötterna. Du kan böja knäna något om du behöver.
Squat hopp är effektiva för att stärka hela underkroppen - ben och rumpa. Samtidigt, den plyometric rörelse här övningen hjälper bränna fett.
Vill du att den inre gap lår? Du vill ha starka ljumske och lårmuskler? Då är detta steg för dig! Plie Knäböj tonen din inre lår och arbeta dig gluteus musklerna effektivt.
Triceps Push-up är en av de mest effektiva övningar för att bli av med bingo vingar och slappa överarmar. Detta drag riktar triceps och arbetar på lats också.
Utfall är extremt effektiva för underkroppen. De riktar din quadriceps, hamstrings, gluteus och även vaderna. Men, lägga hoppar till utfall tar det till en annan nivå. Det blir en högintensiv konditionsträning drag som bränner extra fett i kroppen.
Jumping Jacks är förmodligen gamla skolan, men fortfarande en av de bästa hjärt övningar att bränna maximalt kalorier och gå ner i vikt. Om du har några axelrelaterade frågor, kan du göra halv uttag.
Rolling Plank är ett bra drag för hela din kärna. Det whittles midjan, toner obliques och smälter bort de poprygg. Det är också ett effektivt styrka steg för att rikta din mage och armarna.
Burpees kallas också Squat förtroenden, och de erbjuder högintensiva hjärt drag. Burpees är särskilt effektiva i att bli av med magen fett.
Denna övning riktar din gluteus muskler att skärpa och piggna till din rumpa och ge den en fin hiss. Samtidigt stärker det också kärnan muskler. Genom att lägga till benlyft, vi intensifiera det arbete som våra hamstrings gör, så riktar den celluliter effektivt.
Triceps Dips rikta ryggen på överarmarna som är dina triceps. Det fungerar också på den nedre abs och toner rumpan.
Walking är en rolig aktivitet som är bäst avnjutas utomhus. Däremot vädret brukar vara usel ibland och under sådana tider måste man anpassa sig till situationen. Gå upp och ner för en trappa om du har en. Annars kan du ta en cirkulär bana och spåra den runt huset. Om du inte har en hel del utrymme hemma, tycker om att få ett löpband och gå en promenad på den.
Benlyft är utmärkta för att bygga dina benmuskler. De kommer att hjälpa dig att tona låren och stärka vaderna också. Om att hålla benen raka är ansträngande, kan du överväga att böja dem något.
Crunches är de bästa övningarna för att bygga och toning din abs. Att komma in i rätt läge är inte så viktigt när du precis har börjat. Så länge du känner dina muskler stretch, kommer du att dra någon nytta av övningen.
Jogging är ett av de bästa roliga övningar att göra hemma. Du kan antingen jogga på plats eller jogga på ett löpband om du har en. Vad mer kan du även ställa in din favoritmusik eller titta på din favorit sitcom medan du gör rutinen. Allt du behöver är en anständig par skor.
Knäböj är en av de bästa övningar du kan genomföra och är ganska effektiva i toning låren och underkroppen. Om huk inte en övning du är angelägen om, kan du ens överväga att sitta ner och stå upprepade att efterlikna rörelsen. Så länge du göra några repetitioner, kommer du att dra nytta av denna rutin.
Inte fastna med ordet 'vikt'. Du behöver inte verkligen måste gå och köpa dessa dyrbart kalibrerade vikter för denna rutin. Börja med en låg vikt innan du så småningom gå vidare till tunga saker. Du kan även använda en burk ärtor och så småningom flytta till mjölk kannor, tvättmedel flaskor och vattenkannor.
Detta är en av de bästa övningarna för att utföra och är enorm kul. Du kan utföra många rutiner med hjälp av trappan hemma. Du kan hoppa på och hoppa av steget eller ens köra upp och köra ner snabbt.
Det kanske mest spännande och lätt träning på denna lista, är dans jättekul. Dessutom är det en av de bästa roliga cardio pass hemma och är särskilt bra för hjärtat. Dessutom gör dans dig glad och lyfter humöret.
En enkel, men effektiv midja och mage trimmer, kan detta göras tidigt på morgonen när du känner dig lat för att gå vidare med dina sysslor. Detta är också en stor varm upp till kick off någon träningsprogram.
Hur göra
Stå med ryggen och huvudet rakt, drog lår och knäskålarna upp, händer vilar längs kroppen, och kärnan sugs in mot ryggraden.
Upprepningar: 25 gånger varje sida.
Utfall är ett bra sätt att tona din inre och yttre lår, och kanske den enklaste bland låret toning övningar också. Bara vara försiktig om din rikt. I båda utfall, måste du se till att knäet är staplade precis ovanför ankeln medan låret kommer parallellt med golvet.
Hur göra
Repetitioner: Två uppsättningar av 10 repetitioner på varje sida.
Ge din kärna en dos av bra luft med denna kärna fokuserade andnings rutin. Om du har några knä problem, sedan göra ytterligare dämpning för knäna tills du avslutar övningen.
Hur göra
Repetitioner: Tre uppsättningar av 20 repetitioner, pauser under 15 sekunder i mellan, neutraliserande ryggraden.
Detta är en hel kropp toner och öppnar upp höfterna och stärker bäckenbotten. Dessutom stärker det din kärna, toner rygg, armar och lår också.
Hur göra
Detta är den enbenta Kung Pigeon pose [Eka Pada Rajakapotasana]. Andas, kom till centrum och när du andas ut, stoppa dina vänster tårna och ta höger ben tillbaka till nedåtriktade hund pose. Repetitioner: Två uppsättningar av sju gånger vardera, pausa sju andetag i mellan seten.
Stärk din höfter, lår och kärna med en enkel rörelse bro.
Hur göra
Upprepning: Två uppsättningar av 20 repetitioner, pausa för fem djupa andetag mellan set /
Övningen kommer att bli en mer rolig upplevelse när du är klar tillsammans med barnen. Detta är en back förstärkare och bör göras av alla kvinnor att ha en mjukare menstruationscykel.
Hur göra
Ligg ner på magen, fötter sprids vid höftbredd och händerna utsträckta på axlarna.
Repetitioner: Två uppsättningar av 10 repetitioner.
Är din slapp mage bekymrar dig? Varför inte prova dessa sax sparkar? De är lite tufft, men när du behärskar dem, kommer de att bli dina bästa vänner.
Hur göra
Ligg ner platt på rygg, händer vilar längs sidorna, handflatorna placeras försiktigt på golvet.
Repetitioner: Två uppsättningar av 30 repetitioner med varje ben.
Detta är återigen en hel kropp toning övning. Försök inte detta om du har några knä eller ryggskador.
Hur göra
Repetitioner: 20 repetitioner.
Så efter att ha läst denna lista över alla de fantastiska övningar som inte behöver någon utrustning för att träna din kropp, du på allvar har inga ursäkter! Få mat och börja träna, kommer du helt älska det!
Vilken är din favorit ingen utrustning motion? Dela med oss precis under i kommentarerna.