5 enkla steg att göra Ab Crunches för att få en platt mage

Kolla in listan över träningsmål av hälso entusiast och du är säker på att hitta den platta abs på toppen av listan! Det är ett beklagligt faktum att magen fett är den tuffaste att förlora. Men det betyder inte att du inte kan kasta den extra flab! Washboardabs kan definitivt vara din, men du måste träna för det. En strikt diet och en väl planerad träning regim är obligatoriska för att få fab abs. Även konditionsträning hjälper till att bränna den totala fett, är det mycket viktigt att tona och definiera magmusklerna också. Ab crunches är ett bra sätt att arbeta magmusklerna. Och de är lätta att göra också!

Hur man gör grundläggande Crunch?

Innan vi förstå mer om kritan och dess fördelar, låt oss lära sig att göra det först! Här är hur du öva grundläggande kritan:

1. Ligga platt på golvet - du kan använda en matta om du föredrar.
2. Böj dina knän.
3. Låter armarna stanna korsade på framsidan av bröstet.
4. Lyft huvudet, vilket gör att du står inför taket. Använd magmusklerna för pull och sedan hålla.
5. Lätt tillbaka när du andas. Tryck inte ner dig själv och styra rörelsen.

För att vara säker på att du står inför taket och inte tryck halsen, kan du hålla tungan på taket i munnen medan du lyfter.

Variationer Du kan prova:

Nu när du vet hur man gör det enklaste av kritan, kan du också prova dess variationer för extra utmaning.

• Du kan hålla fötterna i tabellen läge, böjd i 90 graders vinkel.
• Du kan använda vikter när du korsar armarna mot bröstet.
• Du kan hålla dig längre.

Du kan också prova:

1. Twist Crunches:

Här måste du röra motsatt knä till motsatt armbåge när du lyfter upp.

2. Sido Crunches:

Här måste du röra samma knä till samma armbåge när du lyfter upp.

3. Omvänd Crunches:

Nästa ab crunch är det omvända kritan. Studier har visat att vända crunches är mer effektiva än ab crunches.

1. Ligga platt på marken.
2. Låt armarna vara på golvet eller bakom på baksidan av huvudet så att huvudet vilar i handflatorna.
3. Lyft höfterna bort från marken med hjälp av magmuskulaturen.
4. Se till att du använder magmusklerna för att göra arbetet till fullo. Om inte, så måste du först bygga din kärna styrka med regelbundna crunches.

Crunching har många fördelar, men med hjälp av ab maskiner är mycket fördelaktigt.

Så här använder Ab Crunch Machine?        

Ab maskiner är att föredra främst av människor som är mottagliga för nacke och rygg skador. För att kunna använda maskinen måste du:

• Placera dig ordentligt i maskinen.
• Med vikterna på fötterna, dra dig ner. Se till att du inte skadar dig själv.
• Rulla tillbaka upp och upprepa.
• Antalet repetitioner beror på dina mål och uthållighet.

Fördelarna med Ab crunches och Ab Machine:

Kolla in hur dessa övningar som kan gynna dig:

1. De hjälper dig att uppnå plattare abs och mindre flab.
2. De förbättrar din hållning.
3. Maskinen är användbart om du är ny på att träna och är benägna att skada. 

Varningens ord:

Det är viktigt att vara försiktig när du tränar. Tänk på följande punkter medan du gör crunches:

• Varje kritan bör göras utan att anstränga nacken. Om det görs på fel sätt, finns det en möjlighet för skador.
• Om du är osäker kan du söka hjälp av en tränare och människor som har erfarenhet.
• Inte över tåget som leder till ansträngda muskler.

Hoppas tips är till hjälp. Tänk på att ABS byggs i köket - du kan röra upp en fantastisk träning med fel diet! Så titta på din diet medan knaprande bort att smickra abs!

Vad är din uppfattning om att uppnå washboardabs? Skjut en kommentar och låt oss veta.