Top 10 Prenatal - Antenatalövningar och deras fördelar

De nio månaderna av graviditeten är extra för varje kvinna. Om du passerar genom detta skede just nu, måste du inse hur speciell den är.

Att vara oroliga denna speciella fas är mycket vanligt, så om du känner dig nervös, slappna av! För att underlätta din rastlöshet eller ångest, kan du prova några enkla övningar. Dessa kommer också att hjälpa din totala välbefinnande. Flera undersökningar har visat att utföra prenatala övningar under graviditeten är säkert för både mamman och barnet.

Dock bör du rådgöra med din läkare innan du börjar varje övning. Tänk på att inte utöva själv. Och om du känner någon form av obehag eller andnöd, sluta och kontakta din läkare omedelbart.

Fördelar med antenatal övningar:

• Regelbunden motion under graviditeten kommer att förbereda dig fysiskt och mentalt för förlossning.
• Arbeta ut är en bra metod för att klara upp med onödiga nervositet och humörsvängningar.
• Antenatal övningar är bäst för att stödja graviditetsrelaterade viktökning.
• Du kommer att känna dig mer energi och avslappnad varje gång efter träning.
• Antenatal övningar är till hjälp för att återställa normal kroppsvikt efter leverans.
• Dessa övningar är också till hjälp för att förhindra graviditet cravings, stukningar och värk.
• Fungerar bra för att ge dig en god och vilsam sömn.

Topp 10 antenatal övningar

1. Walking:

Ingen träning är lika effektivt som promenader. Rask promenad hjälper till att hålla dig hålla sig frisk utan att påverka styrkan i anklarna och knäna. Walking är också bra för hjärtat. Försök att gå på minst en halvtimme om dagen. Tidigt på morgonen är den perfekta tiden att gå en promenad.

2. Simning:

Efter promenader, är simning den näst bästa prenatal motion. Simning ger hela kroppen en fantastisk träning. När din mage växer med barnet, kommer du att känna mer tyngdlös inne i vattnet. Dock inte över-betona själv.

3. Yoga:

Yoga är en omfattande träning för kropp och själ, accepterad av alla fitness experter runt om i världen. Du kan tryggt praktisera yoga hemma. Eftersom det har inga biverkningar, är det en idealisk motion under graviditeten.

4. Sit-ups med bollen:

Bollen kommer att ge dig stöd och balans när du försöka göra din sit-ups. Detta är ett bra sätt att sträcka och bidrar till att minska eventuella smärtor som kan uppstå på grund av graviditet. Prova att göra 3 uppsättningar av sit-ups om dagen, var och en med 5 repetitioner.

5. Suryapranam:

Öva Suryapranam två gånger om dagen kan hjälpa dig att hoppa över andra prenatal övningar. Denna speciella arbetssätt ut är oerhört bra under graviditeten.

6. Fitness boll övningar:

Höj benen och hålla dem på en fitness boll. Nu rulla bollen långsamt. Den här övningen är bra att höja balans och styrka höfterna och nedre delen av magen.

7. Stretching:

Fria händer stretching är bra under graviditeten, eftersom det bidrar till att minska risken för kramper och stukningar.

8. Dans:

Att vara gravid betyder inte att du inte kan dansa. Om inte din läkare säger så kan du säkert dansa igenom graviditeten, naturligtvis samtidigt se att vara extremt försiktig. Du kan välja vilken dans mönster, vilket inkluderar måttliga rörelser. Undvik plötsliga svängar, hissar, hoppar eller virvlar. Du kan öva dans hemma, alternativt gå med i en danslektion.

9. Meditation:

För fullständig sinnes din kropp och själ, försöker meditera i tio minuter varje dag. Detta är ett bra sätt för lugnande ditt sinne och kommer att bidra till att ge en allmän känsla av lugn.

10. Aerobics:

Aerobics är låga slag prenatala övningar som är roliga att göra och kommer att ge den nödvändiga träningen.

Med dessa lätt att göra mödravårds övningar, se till att du håller hälso meter upp under graviditeten. Alla de bästa och grattis igen!