Goblet Squat - Vad är det och vad är dess fördelar

Har utför knäböj lämnar dig med en öm nedre delen av ryggen? Vill du tonas ben och lår utan dessa smärtsamma stukningar? Då har du ett svar på alla dina problem! Det är 'The bägare squat'!

Internationellt kända styrka tränare Dan John uppfann bägare knäböj som ett alternativ till den vanliga tillbaka knäböj och hantel knäböj. Den bägare squat har fått sitt namn från det sätt vikten hålls. Det är en enklare och mer effektivt alternativ till de vanliga knäböj som ofta har du förvridna och sträcks till smärtsamma positioner. Det är lättare att utföra och har många fördelar jämfört med vanliga knäböj.

Vill du kolla vad hype handlar om? Då du fick läsa det här inlägget!

Vad är Goblet Squat?

Bägaren squat är en övning rutin som toner lår, vader och ben och samtidigt stärka din kärna. Till skillnad från övriga squat rutin kusiner, är denna övning mycket skonsam mot nedre delen av ryggen. Den bägare squat utförs vanligtvis med en kettlebell eller hantel. Övningen är ett bra alternativ för dem med snäva höftböjarmuskelaturen, svaga skuldror, begränsad ankelrörelse, dålig handled flexibilitet och oproportionerligt långa ben.

Hur man utför Goblet Squat?

1. Till att börja med behöver du en kettlebell eller en hantel.
2. Håll hantel vertikalt mellan handflatorna eller hålla en kettlebell med hornen.
3. Håll fötterna precis bortom axelbredd och fötterna pekande en smula utåt. Om du är lång, kan du behöva öka benet bredden.
4. Sänk din kropp sakta genom att böja knäna och sätta sig på huk. Se till att du inte lutar framåt eller hunching axlarna.
5. Fortsätt så lågt som möjligt. Se till att dina fötter förblir planterade till marken.
6. När du når botten, försiktigt borsta armbågarna mot insidan av benen och skjuta knäna utåt. Håll positionen i ett par sekunder.
7. Börja höja din kropp och återgå till utgångsläget. Upprepa.

Titta på en video om hur man gör en bägare squat här (1).

Fördelarna med Goblet Squat:

Nu när du vet bägare squat är en enklare och mindre ansträngande variant till den vanliga knäböj, låt oss ta en titt på några fördelar med bägare squat:

1. Sänk Body Workout:

Bägaren squat hjälper tonen benen och låren samtidigt stärka fyrhjulingar, höftböjarmuskelaturen, lats, kalvar, sätesmusklerna och hamstrings. Bägaren squat är därmed en av de bästa träning för en starkare kropp.

2. Kärna Styrka:

Den bägare squat bidrar till att stärka din kärna muskler och bidrar till att upprätthålla korrekt hållning. Det är mer effektivt än ab crunches och dess andra fördelar gör det till en multi-utility träning. Detta är en övning som kan hjälpa dig att få dem slet lean abs.

3. Bränner kalorier:

Att vara en multi-muskel träning, engagerar bägare squat många muskler. Dess karakteristiska att arbeta så många muskler gör samtidigt en idealisk träning rutin om du vill bränna kalorier snabbt.

4. Gentle On Lower Back:

Den normala back squat ger många fördelar, men det är stressande för den nedre delen av ryggen och nybörjare kan skada sig genom att utföra denna rutin. Den bägare squat erbjuder en enklare position och är mindre stressande på nedre delen av ryggen. Det är en stor nybörjar övning för dem som vill starta knäböj.

Varningar:

Även om det finns många varianter av Goblet Squat, liksom rotation med bägare knäböj och dubbel bägare knäböj, måste du vara mycket försiktig med positionerna. Felaktiga positioner kan orsaka muskel skador. Således börja med lättare vikter och öka repetitioner, tills du bygga tillräckligt med styrka för att öka vikten.

Bägaren Squat är således en effektiv och enklare alternativ till baksidan squat. Så vad väntar du på! Komma igång idag och få det lutar slet strand kropp du hade alltid velat!

Har du någonsin utfört Goblet Knäböj förut? Dela din erfarenhet i kommentarfältet nedan!