6 Stora sträckor för täta höftflexorer

Shakira sa 'Hips do not lie'. På tal om höfter, de är förmodligen den första delen av vår kropp för att få uppsvälld. Den höftböjaren är en viktig muskelgrupp, som hjälper flytta knäna mot bröstet och benen framifrån och bakåt och i sidled. Eftersom många människor sitter på arbetsstationer hela dagen, kan höftböjarmuskelaturen bli tight och hård. Så, hur gör vi dem smidig och trimma igen?

Det är där höftböjaren sträckor komma till undsättning! Dessa sträckor hjälpa lossa höftböjarmuskelaturen och förbättra deras flexibilitet. Så vill veta de olika typerna av höftböjarmuskelaturen? Ge sedan följande rader en läsning!

Höftböjaren Sträcker - 6 typer:

1. Stående Hip Gångjärn:

Detta är en idealisk uppvärmning motion för att sträcka höftböjarmuskelaturen. Stötta din rygg med händerna och böj överkroppen tillbaka. Håll en stund och återvänder till utgångsläget. Om du vill lägga mer intensitet knäböja och utför samma övning. Knästående ner kommer att sträcka höftböjarmuskelaturen och fyrhjulingar samt. Detta är en av de bästa övningarna för ryggont och snäva höftböjarmuskelaturen.

2. Camel Yoga Pose:

Kamelen yoga pose sträcker höftböjarmuskelaturen. Det är också ett bra sätt att expandera bröstkorgen och förbättra spinal flexibilitet. En kamel yoga pose hjälper dra höfterna och bygger muskler i armarna. Yoga säger att hållningen främjar flödet av syre med varje ny andetag. Den pose hjälper också att stärka armar och axlar. Denna pose är tänkt att öppna upp ditt hjärta chakra och du känner dig mer i synk med världen. Kolla in hur man gör en kamel yoga pose.

3. Garland Pose:

Denna pose är utformad för att frigöra höfterna och bidra till att förbättra balansen. Den krans pose bidrar till att förbättra flexibiliteten i låren, fotleder och vadmusklerna. Det toner också kärnan. Du kan växla till att använda en stol att sitta ner om huk är svårt eller dina ryggproblem hindra dig från att utföra denna pose. Medan du sitter på en stol, luta överkroppen mot låren. Håll fötterna planterade på marken och låren vinkelrätt mot vader. Kolla in hur man gör den effektiva krans pose.

4. Vilande Bound Angle Pose:

Den tillbakalutad bundna vinkel pose hjälper stretch ljumske och inre lår, samtidigt expandera bröstkorgen. Se till att du håller ryggen upprätt och du inte båge det. För extra stöd, överväga att placera en handduk under den nedre vrister för att minska obehag och en under huvudet för att undvika halsen från komprimering. Den pose lindrar trötthet och även mild depression. Kolla in hur man gör lutad bundna vinkeln pose.

5. Den perfekta Pose:

Enligt legenden kan den perfekta posen hjälpa dig att skaffa naturliga krafter. Det öppnar oftast upp höfterna och sträcker anklar och ryggen. Yoga är oftast representerad allmänt genom denna pose. Det tros att hjälpa skingra nervös energi. Den pose hjälper lugna dina tankar. Det tros ha stora fördelar på människor som lider av astma. Kolla in hur man gör den perfekta posen.

6. Nedåtriktade Frog Övning:

Den nedåtgående grodan pose hjälper öppna upp flexors som du går ner till golvet. För att förenkla läge, placera en kudde eller hand handduk under knän och vrister. Om du fortfarande inte kan hitta positionen bekvämt och du anstränga anklarna, driva dem mot varandra istället för att låta fötterna runt sidorna. Kolla in hur man utför en nedåtvänd groda motion.

Ett varningens ord:

I de flesta fall är täta höftböjarmuskelaturen hänföras till lägre ryggsmärtor. Således, för dem av er som upplever ryggont, ta lite tid att sträcka ryggen och höftböjarmuskelaturen att stärka dessa muskelgrupper. Du kan välja att göra kombinerade övningar som hjälper ryggen och höftböjarmuskelaturen tillsammans.

Dessa är några av de viktigaste övningar för att sträcka höftböjarmuskelaturen du kan utföra. Kom igång på höfterna i dag och känna skillnaden! Har du någonsin utfört höft sträckor innan? Hur kunde de gynna dig? Dela med oss ​​i kommentarerna!