7 effektiva sätt att öka häftighet för fotboll

The Beautiful Game-det är vad fotboll är för de flesta entusiaster. Det är också en av de mest 'fysiskt krävande' spel. När du spelar fotboll, behöver du en anmärkningsvärt hög uthållighet för att hålla spelet igång. Oavsett om du är ett proffs fotbollsspelare eller bara en helg fotbollsspelare, du behöver för att bygga upp din uthållighet för att vara bra på spelet.

Hur man kan öka uthållighet för fotboll?

Här är några sätt som du kan pumpa upp din uthållighet och spela 'vackra spelet':

1. Practice Specifika övningar:

• Kardiovaskulära övningar: Practice kardiovaskulära övningar eller 'aerobics' (simning, rep hoppning, löpning, trappa-stepping, jogging, hoppa, cykling, rodd, etc.) åtminstone för 30 till 50 minuter varje dag. Det kommer att ge ett uppsving för din uthållighet genom att öka din aeroba kapaciteten i stor utsträckning.

• Cirkelträning: Viktbaserad cirkelträning (sit-ups, armhävningar, utfall, knäböj hopp, etc.) kan hjälpa dig en hel del i att utveckla muskelstyrka och därmed förbättra din uthållighet. Motionera 1 minut vid var och en av de 10 till 20 stationer i en krets anses vara tillräckligt.

• Plyometric övningar: Det har visat sig att plyometric övningar (ett ben hoppar, box hoppar, Burpees, trapp humle, och andra liknande snabba explosiva rörelser), särskilt de viktade sådana, kan öka energi och motståndskraft av en fotbollsspelare betydligt.

• Stretching: Sträck din kropp före och efter övningar regelbundet. Det kommer inte bara att bygga din uthållighet, men också hålla dig borta från skador.

2. Träna dig ordentligt:

• Tävlar: Det är viktigt att träna kroppen i förväg, så att du kan sprint-jog-sprint under spelets gång så fort som möjligt. Utföra en cykel av 15 - 20 varv av tävlar (inklusive tiden för återhämtning) varje dag kan hjälpa dig oerhört att förbättra din uthållighet. Du kan också öva sprintövningar med ytterligare motstånd (bär viktade byxor eller västar) för att göra det mesta av din träning.

• Hastighet Endurance nedfarter: Denna speciella utbildning är nödvändig för att öka din förmåga att flytta över olika avstånd snabbt och effektivt. Som ett resultat kommer din nivå av uthållighet också gå högre.

• Fartlek utbildning: Detta är en modifierad form av uthållighetskörning, som hjälper spelaren flytta för en konstant varaktighet genom att ändra sin hastighet i enlighet därmed. Att vara en randomiserad version, det ger massor av energi och uthållighet att praktikanten.

• Fotboll-Ball Drill: Det är en av de mest effektiva uthållighet utbildningar för fotbollsspelare. Eftersom det använder sig av själva fotbollen, kan du stärka din bollkontroll samt bollen innehav färdigheter tillsammans med skärper uthållighetsnivå.

3. Konsumera välbalanserad kost:

Hälsosam kost är utan tvekan viktigt för att öka uthållighet, vare sig det gäller fotboll eller annan fysisk match. Strikt följa en välbalanserad kost som är rik på kolhydrater och låg i fett. Ät minst 6 gånger (tre stora och 3 små måltider) per dag för att absorbera tillräckligt med näringsämnen. Håll dig borta från skräp, förädlade livsmedel, söta objekt, läsk, etc. Försök också att ägna sig åt riktiga hela livsmedel i stället för att ha makt barer, energidrycker och kosttillskott.

4. Stay Hydratiserad:

Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad. Om kroppens celler blir uttorkad, kommer du att känna låg energi och det kommer att ta en vägtull på din uthållighet samt prestanda. Så försök och förbrukar mycket vatten under hela dagen och hålla tillräckligt antal flaskor med dig under matchen.

5. Ge dig själv tillräckligt med vila:

Ta tillräckligt med vila innan två föreställningar. Varje spelare måste sova någonstans mellan 7 och 9 timmar dagligen på natten. Det är bevisat att natten är den enda gången när din kropp föryngrar och återvinner helt. Som ett resultat kommer du få tillräckligt med uthållighet för att prestera optimalt nästa dag.

6. Dra inte Practice:

Inte över träna. Om du tränar en hel del eller träna varje dag, kommer du att vara helt dräneras ut på energi, vilket påverkar din nivå av uthållighet avsevärt. Det är viktigt att du tar åtminstone ett par dagar ledigt under loppet av en vecka.

7. Var positiv:

Alltid tänka positivt. Ju mer du skjuta dig själv framåt, desto högre din uthållighet går. Så håll själv motiverande. Nu hoppas du fick en idé om hur man kan öka uthållighet för fotboll! Dessa tips är inte för fotbollsspelare i al nyans. Varje sport person kan följa dessa tips för att bygga en stark uthållighet. Och varför bara idrottare, vi vanliga dödliga också kan dra nytta av dessa riktlinjer! Hur du ökar din nivå av uthållighet i fotbollsmatcher? Låt oss veta genom att kommentera nedan.