9 enkla tips för att öka höjden naturligt

Höjden är en viktig faktor som avgör den totala personligheten hos en individ. Trots att kort inte på något sätt undergräva en persons förmåga, är det ett faktum att långa människor ofta blivit centrum för uppmärksamheten. Några korta statured människor inte bara lider av en brist på förtroende, men också inför vissa svårigheter i vissa aspekter av deras liv.

Så ökar en höjd naturligt verkligen möjligt? Om ja, hur? Det är vad vi kommer att se i det här inlägget. Fortsätt läsa!

Hur kan du öka Höjd Naturligtvis

1. Få ordentlig sömn
2. Ägna sig åt regelbunden motion och Sport
3. Yoga
4. Behåll korrekt position
5. Ha en balanserad kost
6. Undvik Growth dvärgväxt Faktorer
7. Utveckla ett starkt immunförsvar
8. Fråga för medicinsk hjälp
9. Bygga upp ditt självförtroende

Cirka 20 procent eller mer av vår kroppslängd beror på vår miljö, aktiviteter och kost. Således kan vi öka vår höjd på ett naturligt sätt genom att följa vissa grundläggande regler i vårt dagliga liv.

1. Få ordentlig sömn

Det är ett välkänt faktum att vår kropp växer och regenererar vävnader medan vi vila. Ordentlig sömn och vila är absolut nödvändigt för en växande kropp. Man tror att humant tillväxthormon (HGH) produceras naturligt i våra kroppar under ljud, djup och långsam våg sömn. Växande barn och ungdomar bör ha minst åtta till 11 timmars ordentlig sömn varje natt för att nå sin maximala höjd. Det är oerhört viktigt att se till att du har en ordentlig sovmiljö. Det bör vara lugn, och får inte ha störande ljud eller starka lampor. Här är några tips för att säkerställa att du får god sömn:

• Ta ett varmt vattenbad före sänggåendet kan avsevärt förbättra sömnkvaliteten (1). Enligt studien, kan en plötslig dopp i kroppstemperaturen inducera sömn och letargi.
• Du kan dricka en kopp kamomillte innan du trycker på sängen. Detta är verkligen användbart för att framkalla sömn (2).

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Ägna sig åt regelbunden motion och Sport

• Ett av de bästa sätten att öka höjden är naturligtvis genom att vara vältränad och aktiv som barn. Regelbunden motion och idrott öka sin höjd. När du är fysiskt aktiv, kräver kroppen mer hälsosamma näringsämnen och följaktligen en ökning av näringsintag resulterar i tillväxt.

• Hänge sig åt sporter som simning, aerobics, tennis, cricket, fotboll, basket eller ett antal andra stretching aktiviteter är ett bra sätt att hålla kroppen växer. Enligt en spansk studie finns det ett direkt samband mellan fysisk aktivitet och ben utveckling under tillväxt (3). Våra muskler spelar en viktig roll i vår tillväxt. Därför bör regelbunden motion eller idrott definitivt utgöra en del av vår dagliga verksamhet.

• Aktiviteter som simning (som omfattar hela kroppen) kan också bidra till en höjd. Om började i tidig ålder, kan simma säkerställa en har en god tillväxt.

• Bröstsim rekommenderas särskilt för dem som vill öka sin höjd. Simning, som redan diskuterats, är en hel kropp, intensiv träning - något som kommer att bidra till att förlänga dina muskler och bygga muskelstyrka.

• Du kan också prova att utföra olika typer av sträckor till att börja med. Dessa kan bestå av bilen stretch, super stretch, cobra stretch, bron, böja sig, vrider, bordet, och grundläggande ben sträckor. Du kan utföra enkla stretchövningar i minst 15 minuter varje dag. Sträckor kan också vara en stor varm-up aktivitet innan du börjar din träning session.

• Hängande övningar kan också hjälpa dig att förbättra din tillväxt. Dessa kan vara lite svårt att utföra i början, men eftersom tiden går, kommer du att bli bättre på dem. Allt du behöver är ett horisontellt streck. Helt enkelt hänga i baren med dina armar och rygg sträcks under cirka 15 sekunder. Du kan fortsätta att göra detta i två till fem minuter varje dag.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Practice Yoga

Yoga är en stor och jämförelsevis mindre ansträngande sätt att öka din längd naturligt. Yoga förbättrar den totala lämplighet för din kropp, vilket är användbart för att ge ett uppsving för den hastighet med vilken du växer.

Vissa yogaställningar underlättar frisättningen av tillväxtframkallande hormoner i kroppen. Sträck och balanserande övningar som är involverade i yoga stärka musklerna och förbättra hållning av kroppen också. Försök yogaställningarna såsom Triangle pose (Trikonas), Cobra pose (Bhujangaasana), Mountain pose (Tadasana) Pleasant pose (Sukhasana) och träd utgör (Vriksasana). Du kan också lägga till Surya Namaskar till din kondition regimetoo.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Bibehåll korrekt position

Redan från barndomen, måste tonvikten läggas på underhåll av rätt hållning. Några enkla sätt att förbättra sin hållning innehålla följande metoder - sitter rakt på en stol, hålla axlarna raka och haka hög, hålla höfterna över fötterna när hon gick eller står kan, etc. Kom också ihåg att inte föraning när hon gick.

En rak rygg och en stark rygg kan bidra till att öka din längd. Rikta din nacke och huvud utan att böja eller slouching. Ha en bra kudde och en kropp vänliga madrass är viktiga att hålla din ryggrad rak.

Det bör noteras att axlarna inte ska böja sig när hon gick eller står. Hunching bör undvikas med alla medel. En god hållning gör att du ser lång, smart och säker.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Ha en balanserad kost

En balanserad kost är absolut nödvändigt att få rätt kost. Håll dig borta från skräpmat till varje pris. Undvik mättat fett, kolsyrade drycker, och alltför sockerbelastade livsmedel, eftersom dessa kan orsaka en negativ inverkan på din totala tillväxtmönster. Se till att du får alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att få en god tillväxt. Det finns många andra livsmedel som kan hjälpa dig att upprätthålla en balanserad kost.

• Vitamin D och proteiner hjälper i att utlösa de tillväxthormoner, och krävs för god tillväxt av tänder och ben (4). Därför bör de livsmedel som är rika på dessa näringsämnen såsom ost, baljväxter, tofu, magert kött och äggvita ingå i din kost.

• Den rätta intaget av zink är också mycket viktigt, eftersom dess brist kan leda till hämmad tillväxt hos barn (5). Livsmedel som sparris, choklad, ägg, ostron, och jordnötter är rika på zink. Kalcium finns i mejeriprodukter och gröna grönsaker krävs för tillväxt och utveckling av ben (6).

• Andra näringsämnen som magnesium, fosfor, kolhydrater och vitaminer bör inte ignoreras eftersom de också bidra till god tillväxt av kroppen. De näringsbehov kan också uppfyllas genom att ta tillskott i begränsade mängder.

• Det är viktigt att ha en bra ämnesomsättning. Därför kan du ha sex balanserade måltider under dagen. Mindre men väl sträckte delar kan vara till hjälp för att öka din ämnesomsättning. Detta kommer att leda till mindre lagrings fett i kroppen, vilket gör att du kan växa längre.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Undvik Growth dvärgväxt Factors

Du kan se till att din längd inte får påverkas av externa eller interna faktorer. Därför, tänk på ett par saker:

Ta droger och alkohol i unga år kan vara mycket skadligt (7). Konsumerar dessa kan leda till hämmad tillväxt och undernäring, vilket hindrar dig från att nå din maximala höjden. Intaget av koffein bör begränsas, särskilt bland barn, eftersom det kan försämra förmågan att somna (8). Som barn och ungdomar kräver en god åtta till 11 timmars god sömn, kan koffein begränsa det till stor utsträckning därmed indirekt bidra till kortväxthet.

Bortsett från detta har steroider också visat sig hämma bentillväxt hos små barn, negativt påverka deras höjd. Forskning har visat att astma drabbade barn och ungdomar som använder inhalatorer tenderar att växa upp till ungefär en halv tum kortare än andra. Detta beror på att dessa inhalatorer dispensera relativt små mängder av steroiden kallas budesonid (9).

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Utveckla ett starkt immunförsvar

Vissa barnsjukdomar kan också orsaka hämmad tillväxt. Dessa kan undvikas genom regelbunden immunisering och intag av massor av C-vitamin (som finns i citrusfrukter som apelsin, grapefrukt och citron). Det finns ett antal olika sätt som du kan stärka ditt immunförsvar - genom att äta hela och färskvaror, och undvika bearbetade och hydrerad livsmedel såsom den mycket populära margarin.

En hälsosam kost kommer att leda till ett starkt immunförsvar. Införliva mycket frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och livsmedel rika på antioxidanter och omega - 3 fettsyror i kosten för att upprätthålla ett friskt immunsystem (10).

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Fråga efter medicinsk hjälp

Om du har nått din mitten av tonåren och hagel från en familj där alla medlemmar är höga, men hitta dig själv att vara stilla kort, så kan det vara dags att besöka en läkare. Vissa sjukdomstillstånd kan upptäckas på ett tidigt stadium. Därför, om du gör allt som krävs, men fortfarande inte ser en betydande tillväxt, kontakta läkare.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Bygga upp ditt självförtroende

Om en person är lång men saknar förtroende, det är till någon nytta. Därför är det mycket viktigt att bygga upp ett förtroende från barndomen och odla det när du blir äldre. Du kan delta i skolaktiviteter, eller gå med i en klubb och tillbringa tid driva dina intressen och hobbies. Alla dessa agerar mot att öka ditt humör och ger dig en känsla av välbefinnande, vilket påverkar din konfidensnivåer. Om du har en positiv inställning och är fullmatat med tillförsikt, kommer även en kortare resning verkar inte vara ett hinder för dig. Därför bygga upp ditt självförtroende!

Nu när du vet vad du behöver göra för att öka din längd, måste du också veta något lika viktigt - de faktorer som kan påverka din längd.

Tillbaka till innehållsförteckning

Faktorer som påverkar Höjd

Att vara lång är inte i vår kontroll, är det? Tja, även om det är, det är bara delvis sant!

Genetiska och icke-genetiska faktorer spelar en viktig roll i att bestämma vår höjd. Vår höjd regleras av ”humant tillväxthormon (HGH)”. HGH utsöndras i kroppen av hypofysen, och krävs för god tillväxt av ben och brosk.

En. Genetiska faktorer

Vår höjd bestäms av flera gener. Om båda dina föräldrar är korta, betyder det inte att du inte kommer att vara hög. Men om de flesta av medlemmarna i din familj från båda sidor är av kortväxthet, sedan kommande generationer är mest sannolikt att vara kort. Genetiska faktorer är helt utanför vår kontroll. Har man funnit att ca 60 till 80 procent av skillnaden i höjd är direkt kopplad till genetiska faktorer (11).

Du kan beräkna din beräknade höjd. Här är hur -

• Lägg värdena för både dina föräldrars höjd, antingen räkna i inches eller centimeter.
• Om du är en hane, tillsätt 5 inches, det vill säga 13 cm till den resulterande värdet. Men om du är en kvinna, dra 5 inches från detta värde.
• Dela detta tal med två.
• Vad du får är din beräknade höjd. Detta kan vara plus eller minus 4 inches. Detta är ett sätt att förutsäga vad din ungefärliga höjd kommer att bli.

B. Icke-Genetiska faktorer

Det finns flera icke-genetiska faktorer som påverkar din längd i en omfattning. Vara lång är associerad med tillväxt, och därmed, varvid kort kan hänföras till dålig näring, brist på fysisk aktivitet, felaktig kroppshållning, etc.

Vissa andra icke-genetiska faktorer som kan påverka din längd inkluderar:

• Otillräcklig prenatal eller postnatal vård
• Ohälsa under uppväxten
• Psykiska tillstånd uppväxt

Icke-genetiska faktorer kan styras i en omfattning genom att följa en hälsosam livsstil från barndomen.

Vänta inte längre. Börja direkt och du kan lika gärna se dig själv bli längre! Också berätta hur detta inlägg har hjälpt dig. Gör kommentar i rutan nedan.