4 effektiva sätt att öka lungkapaciteten för körning

Så redan visste du att dessa cigaretter minskar din lungkapacitet och ge upp dem kommer att hjälpa dig att återfå en del av din förlorade uthållighet. Men, hur du ökar din lungkapacitet? Tja, läs det här inlägget och ta reda på hur man gör just detta och kunna gå för att tidigt på morgonen jog du har alltid velat!

Behovet av att öka din lung Kapacitet:

Vanligtvis de flesta av oss att motivera oss att köra, och så snart vi börjar, finner vi att vi är andfådd inom de första fem minuterna. Därför blir det viktigt att öka din lungkapacitet så att du kan köra mer.

Idag finns hundratals prylar som kan hjälpa dig att öka din lungkapacitet och bättre din andningsteknik. Dock är motion visat sig vara det mest effektiva sättet att öka din lungkapacitet och förbättra din kropp uthållighet.

Hur man kan öka lungkapaciteten för att köra:

Följande är några andra sätt som kan hjälpa dig att öka din lungkapacitet:

1. Att sluta röka:

Detta är det mest uppenbara sättet att öka din lungkapacitet. Det finns ingenting som påverkar lungorna värre än rök.

Rökning kan lämna nikotin och plåster tjära i lungorna, som tar upp en hel del utrymme och begränsa din normal andning. Rökning är också cancerframkallande och kan leda till lungcancer. Rök constricts vinden röret och dina lungor behöver överansträngning för att absorbera den nödvändiga mängden syre (1).

Passiv rökning kan också vara ganska skadligt för din kropp och kan direkt hindra andning och minska lungkapacitet. Att sluta och undvika rökning är förmodligen det mest uppenbara sättet att öka lungkapaciteten och förbättra kroppens allmänna hälsa.

2. Hög höghöjdsträning:

Hög höghöjdsträning är inte något som du kan utföra om du bor på slätter. Emellertid har det visat sig vara en av de mest effektiva sätten att öka din lungkapacitet.

Du skulle ha observerat att så fort du flyttar till en högre höjd, börjar du känna yr och trött (2). Denna svindlande känsla är på grund av dina lungor. De måste arbeta hårdare för att härleda syre från redan syrefattig luft. Om du tränar regelbundet i höga höjder, bygger kroppen en högre nivå av röda blodkroppar, vilket förbättrar din totala lungkapacitet.

Kom ihåg att detta inte är en långsiktig lösning och din lungkapacitet bara förbättrar för en kort stund innan han återvände till det normala.

3. Kardiovaskulär aktivitet:

Den mest permanent och effektivt sätt att öka lungkapacitet för att köra är genom cardio pass. Regelbunden kardiovaskulär aktivitet hjälper till att stimulera RBC produktion och håller dig syre.

Om du vill börja jogga, men är osäkra på uthållighet nivåer du har för det, börja långsamt och göra några grundläggande övningar för att stimulera hjärt-aktivitet. Sprint intervallträning, som i princip utför korta kraftfulla spurter, är ett effektivt sätt att öka hjärt-kapacitet.

Det bidrar till att minska fysisk påverkan på kroppen, men hjälper dig att få de resultat du får från normal uthållighetsträning.

Överväg cykling, simning och aerobics för att öka din lungkapacitet (3). Dessa hjärt-aktivitet baserade aktiviteter är effektiva för att öka lungkapacitet.

4. Andnings träningsredskap:

Om du kör regelbundet och vill öka din lung i större utsträckning, bör du överväga att använda andnings träningsredskap.

Dessa enheter kan vara allt från elektroniska prylar till utbildning masker. Tränings masker hjälpa simulera hög höjd utbildning genom att blockera vissa luftvägarna, vilket gör din normal andning restriktiv och hjälpa dig att bygga din lungkapacitet. Din membran arbetar hårdare och blir starkare genom att använda andningsmasker. Vanligtvis vissa maskiner ser ut mindre och bärbara snorkling rör som hjälper till att bygga upp andningsmotstånd. Men till skillnad från mask kan du justera motståndet i sådana rör.

Så, nu när du vet hur man kan öka lungkapacitet för löpning, vad väntar du på? Kom igång idag. Berätta hur du öka och förbättra din lungkapacitet när du tränar. Dela dina erfarenheter nedan.