Heavy Bag Workout - Vad är det och vad är dess fördelar?

Gym ser ofullständig utan en tung väska. Den tunga väskan har alltid varit en av de äldsta, säkraste sätt att få kraftfullt passform. Det finns många anledningar till varför det bör förbli en del av din träningsrutin; kanske till och med en del av ditt hem. Låt mig visa dig varför.

Gör dig redo för en hel kropp konditionsträning

Porlande muskler är inte gjort på en dag. Jag är säker på riktiga fighters och sparka boxare bara fokuserade på att slå den tunga väskan. Träningen hände helt enkelt för att ge dem en definierad, otroligt ser kropp. Jag tyckte att stansning tung väska också,

• Burns fett och kalorier snabbt,
• Förbättrar ämnesomsättningen,
• Kopplar musklerna i både händer och ben,
• Förbättrar slagstyrka,
• Bygger styrka och uthållighet,
• Bygger samordning,
• Därför utvecklar självförsvar färdigheter.

Den tunga väskan träning involverar stansning av en fylld påse vikt av mellan 40 - 100 pounds. Tio omgångar av högintensiva övningar och 45 sekunders vila mellan rundor utgör rutinen. Låter tufft? Det är bäst att, om du vill se ut och kännas som en kick boxare.

Grundläggande tung väska övningar

En tung väska kan stöttas upp var som helst, varför det kan vara en del av ditt vardagsrum eller utanför (1).

Grundläggande slag inkluderar,

• Rak höger eller korsa höger
• Rak vänster eller tvär vänster
• Rätt over eller jab
• Vänster over eller jab
• Höger och vänster hake
• Höger och vänster uppercut
• Låg spark höger ben
• Låg spark vänster ben
• Hög spark höger ben
• Hög spark vänster ben
• Knä strejk

Träningen

Följ kalorier bränner cardio rutin två gånger i veckan; dra nytta av racing metabolism i dagar efteråt.

1. Warm-up din kropp med ljus sträckor
2. Se till att du utför gemensamma rotationer samt med inriktning fotleder, handleder, axlar och höfter
3. Nu börjar med grundläggande slag
4. Inkluderar 25 stötar, 25 tvär stansar, 25 krokar och 25 höga sparkar
5. Se till att du kasta slag med styrka i stället för att skjuta bort påsen; För detta måste upprätthålla rätt avstånd
6. Efter grundläggande slag, höja intensiteten genom att kombinera stansarna (2)
7. Håll balansen när du sparka och slå påsen med ström
8. Varje omgång måste pågå i minst 2 minuter
9. Komplett 10 omgångar av boxning medan alternerande varje stans och riktning
10. Vila för mycket korta intervaller i mellan omgångarna
11. Håll flytta runt även när vila
12. När du har slutfört alla rundor, svalna med lätta sträckor

För mig låter det formidabla. Det finns en hel del cardio på kort tid. Men från vad jag hör, om du bygger din uthållighet långsamt, det finns inget bättre träning än så här.

Varför tung väska tränings Works

1. Stans ditt hjärta bokstavligen ökar sin uthållighet som det här träningspasset ökar hjärt- och andnings kondition. Med tiden skulle du kunna stanna på fötterna och gå snabbare, under längre perioder.
2. Förutom att samordna dina lemmar, gör denna rutin dig att utveckla bålstabilitet. Blandning slag, skiftande vikt och balansering igenom allt bidrar till att tona kärnan.
3. Med en tung väska, du är inte fokusera på att bygga muskler. Men de höga fettförbränning flyttar åstadkomma bildandet av hårda muskler under. De ger en behaglig och definierat utseende kroppen, vilket är en glad bieffekt.
4. Kostnaden för denna rutin är minimal. En tung väska, lite utrymme, handskar och ett par bra skor - och du är redo. Ingen utrustning krävs.
5. En god anledning att motivera dig själv att få väskan är, det är bokstavligen en boxningssäck. De-stress med en tung väska och förlorar massor av kalorier samtidigt det. Uttrycka någon negativitet med några väl kastas slag, kanalisera din frustration mot påsen som inte kommer att drabba dig.

Tips att göra det värt

1. Fokusera på påsen

Inte bara fokusera, men tänk på påsen som en motståndare som är på väg att attackera dig. Använd dina händer för att rikta den övre halvan som siktar på huvudet, medan benen kan slå form av den nedre halvan. Var uppmärksam på väskan så att du ser var du punch.

2. Stirra inte

Även om det är viktigt att fokusera, kommer det inte bra att stirra ständigt på en plats. En tung väska träning kräver att du flytta runt hela tiden, kasta en blandning av sparkar och slag. Stirrar på en plats skulle bara tjäna till att tappa balansen.

3. Balans, då Punch

Plantera dina fötter, hitta balansen och sedan landa stansen. Dina krokar och jabs bör ha kraften i din muskel bakom dem. Om du faller till påsen, är du inte arbetar muskeln. Dessutom efterlyser träning för ett slag, inte en push. Balanserad fotarbete runt påsen ger högre slagstyrka.

4. Bedöma avståndet

Att landa slag effektivt bedöma avståndet mellan dig och påsen under rutinen. Stå för nära och du träffar alltför långsamt. Stå för långt och du inte når den tunga väskan. Så rör med påsen, efter det, eller flytta tillbaka snabbt när du plantera dem intensiva slag.

5. Hit Korrekt

Utan att riskera skada, hit med handleden hålls rak hela tiden (3). Böj aldrig handleden under ett slag. Sparka med trampdynan för fram sparkar och häl för sido sparkar. Tekniken är nödvändig för en effektiv tung väska träning rutin. Skyddshandskar och skor under träningen.

6. Andas ordentligt

Håll inte andan bara för att du koncentrera sig på kraften i stansen. Varje gång du kastar en punch, andas ut. Detta säkerställer korrekt syretillförsel till blodet, muskler och hjärna. Med varje utandning, kan du också maximera slagstyrka.

Dessa steg kommer att se till att du har en säker träning rutin. För att göra det fantastiskt, anser du är en boxare och kasta alla sparkar och slag från en kämpande position. Koncentrera dig på dina kroppsrörelser helt under denna tid varaktighet och det skulle finnas en känsla av upprymdhet väntar på andra sidan.

Har du njuta av inlägget? Vänligen dela dina tankar i kommentarerna nedan. Vi vill gärna höra från dig!