Top 10 Hamstring övningar och deras fördelar

Starka, välbyggda hamstrings är integrerad i att ha starka ben. Det är därför en hel del övning rutiner fokuserar främst på hamstrings. Om du letar efter välformade ben, man kan inte bara ignorera dina hamstrings skulle dessa tio enkla hamstring stretching övningar vara till enorm nytta för dig.

Top Ten Hamstring stretching övningar och deras fördelar:

1. 90-90 Hamstring:

Denna hamstring träning för nybörjare är en stretching träning som riktar sig hamstring bara. Bara ligga på rygg med ena benet förlängs rakt ut och med det andra benet, böj knä och höfter till 90 grader. Nu förlänga benet paus under en tid på toppen och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa tio till tjugo gånger och sedan göra samma sak med det andra benet.

2. Alternerande Hang Clean:

Denna mellannivå hamstring träning stärker också nedre delen av ryggen, biceps, kalvar och underarmar förutom dina hamstrings. Placera två vattenkokare klockor mellan fötterna och driva din rumpa tillbaka och titta rakt fram. Detta är din startposition. Håll i en kettlebell på axeln medan den andra vistelser i hängande position. Plocka upp en kettlebell till axeln samtidigt som sträcker sig genom dina händer och knän. Rotera handlederna när du drar kettlebell upp till axlarna. Sänk kettlebell att hänga position och omväxlande lyfta upp den andra kettlebell till axlarna på samma sätt.

3. Ball Leg Curl:

För detta nybörjare nivå hamstring träning allt du behöver är en övning boll. Denna hamstring träning riktar de kalvar, glutes och hamstrings. Placera dig själv på golvet, liggande ner med fötterna på bollen. Placera dig själv så att benen förlängs och anklarna är på bollen, och sedan sakta höja höfterna från marken och låt dina ben och skulderbladen hålla din vikt. Flex knäna, dra utövandet bollen så nära dig som du kan i processen att smittas av dina hamstrings. Efter en kort paus, upprepa på samma sätt.

4. Jump Box Multiple Response:

Detta är en sådan enkel hamstring stretch övningar riktade för nybörjare effektivt bygger dina hamstring muskler. Ta en avslappnad hållning när vi möter ett hopp låda eller upphöjd plattform. Stå ungefär en armlängds avstånd från hoppet rutan med armarna längs sidorna och benen böjda något framåt. Samtidigt använder armarna för att underlätta det initiala utbrottet, hoppa uppåt och framåt till den upphöjda plattformen. Hoppa ner på samma sätt. Upprepa flera gånger.

5. Fält Skip:

Du medan behöver flera hopplådor eller upphöjda plattformar uppradade till åtta fot isär. Börja inför den första rutan med ena benet något bakom den andra. Kör av ryggen ben försöker få så mycket höjd med höfterna som möjligt. Vid landning på den första lådan omedelbart driva det andra benet framåt och uppåt för att vinna höjd och avstånd. Försök att landa mellan de två första lådorna med samma ben som landade på den första rutan och sedan fortsätta framåt på samma sätt. Denna övning riktar hamstrings och kalvar och är en nybörjarnivå träning.

6. I drift:

Running har många potentiella fördelar för dina hamstrings. Helt enkelt körs på en daglig basis kan effektivt hjälpa dig att bygga hamstring muskler och massa.

7. Skipping:

Det är ingen hemlighet varför hoppa är så integrerad till en effektiv träning. Hoppar avsevärt förbättrar alla lägre kroppen muskler inklusive hamstrings.

8. Stol benet Extended Stretch:

Denna enkla övning för nybörjare hjälper effektivt förbättra hamstring tillväxt och massa. Bara sitta rakt i en stol och grepp sätet på sidorna. Sakta höja ett ben upp, utvidga knä och böja anklarna som du gör det. Flytta benet utåt så långt du kan och sakta föra den till centrum och sedan tillbaka. Upprepa flera gånger, omväxlande vänster och höger ben.

9. Rengör marklyft:

Använd en skivstång för nybörjare nivå träning rutin. Helt enkelt hålla fast vid en skivstång med en axelbrett overhand grepp, squat ner till skivstång och långsamt stiga upp som du drar upp till höfterna. Denna enkla rutin effektivt förbättrar kalvar och hamstring tillväxt och mass uppbyggd.

10. Knäböj:

Knäböj på ett effektivt sätt att bygga upp alla lägre kroppen muskler inklusive hamstrings. Försök enkla knäböj på en daglig basis för att förbättra hamstring muskler.

Hoppas du lärde känna de olika hamstring övningar för kvinnor. Du kan mycket väl träna dem för starkare ben. Lämna oss en kommentar om något.