Topp 10 Hula Hoop övningar och deras fördelar

Hula Hoop träning har funnits sedan åldrar och i dag är det en av de mest roliga motion regimer. Det är ett av de bästa sätten att bränna kalorier tillsammans med fett i magen och midjan.

Vad är Hula Hooping om?

Hula hooping är faktiskt en fysisk aktivitet där du måste snurra bågen runt midjan, mage, armar och ben. Den genomsnittliga rockring för vuxna har en kapacitet på ungefär 45 inches i diameter och väger ca 2 pounds. Det bidrar till att bränna så många kalorier som du får brinna i en kickboxning eller aerobics session. Enligt det amerikanska rådet, hjälper hula hooping dig att bränna cirka 420 kalorier på en timme. Så allt du behöver göra är att spela musik, snurra rockring i en timme och du har bränt 450 kalorier.

Hula hooping inte en nyupptäckt sätt att hålla formen. Det finns bevis för de gamla grekerna och egyptierna vred hoops runt sin mage för att ha roligt och behålla sin kondition.

Hula hooping inte bara håller dig frisk och i form, utan också hjälper till att upplyftande ditt humör och bekämpa depression. Den har en mycket positiv inverkan på vår kropp och själ. Barn och människor i alla åldrar från hela världen njuta av denna oerhört, som en form av att spela samt en form av träning. Den viktigaste faktorn som någon annan övning som löpband och morgonen Walker har inte är 'den lyckliga faktorn'. Folk inser inte tiden medan de hula hooping.

Var att göra Hula Hoop?

Numera finns det många hula hooping klasser tillgängliga som man kan gå med för att träna och gå ner i vikt. Vissa gym och fitness center bedriver även hula hoop dans sessioner. Dessa är oftast timme långa sessioner som är roligt och användbart i vistas passform. Många människor också öva hula hooping hemma eftersom det inte kräver någon speciell set-up eller miljö. Allt du behöver är en båge och tillräckligt med utrymme att svänga det. Att ha ett musiksystem runt hooping område skulle vara en fördel. Detta är den billigaste, effektivt och roligt sätt att träna.

Rockring övningar

1. Stående Twist

Rockring kan vara ganska effektivt sätt att arbeta på din abs. Den stående twist bildar en riktigt bra träning för abs. Håll rockring på två sidor och vrid åt vänster, hålla underkroppen rak. Efter ett tag i 5 sekunder twist till höger och håll igen i 5 sekunder.

2. Rullande Reach

Den rullande räckvidd är en effektiv övning för rygg och ben. Övningen ganska liknar körning; det är bara att styrningen här är ganska stor. Håll i rockring framför dig och böj framåt, när du tar ställning bara rulla över rockring från vänster till höger.

3. Arm Cirklar

För att räkna ut armar och axlar med en rockring, kan du behöva utföra arm cirklar. Allt du behöver göra är att hålla rockring upp i luften och ringa det mellan handflatorna och underarmar. Medan böja armbågen, kan du enkelt känner trycket i axlar och armar.

4. Tree Press

I den här övningen, gör du använda rockring som en hantel. Allt du behöver göra är att balansen när du måste stå rakt på ett ben som den andra sticker ut med ett stöd på det andra benet. Håll rockring, bakom huvudet och något lyft upp och böja sig ner. Upprepa samma procedur för 10 gånger.

5. V- Sit

V-Sit är en lätt uppgift, men bidrar till att utveckla starka abs muskler. Håll omkrets rockring i åtanke, höja fötterna ihop i ena änden av rockring och låt dina händer håller den andra änden. Denna position tryck din abs muskler.

6. Breda Knäböj

Knäböj är en apt övning för höfterna och låren och lägga en rockring hjälpmedel i att förlora den extra fett på höfterna. Precis som du utför hula hoop cirklar, böja sig ner knäna utåt och balansera rockring.

7. Hoop Boot Camp

En hoop Boot Camp är ett spår av steg för steg prestanda med den cirkulära ringen. Det är kraftfull och hjälper dig att forma lår, höfter och nedre delen av ryggen.

8. Hula beslag Dans

Hula hoop dans träning kan vara precis som aerobics, där du använder bågen i stället för hantlar. Allt man behöver är bra musik att dansa och låt dig fri när du dansar till rytmen och skaka din byte.

9. Knä Hooping

Knä hooping är bra träningspass för låren och baksidan av knäna. Försök att balansera bågen mellan knäna och undvika det från att falla ut som du rockring.

10. Hula beslag torso och Chest

Rockring ger inte bara höften och bytet fasthet och form, men kan användas för bålen och bröstet också. Bara cirkel hoop runt överkroppen och lämna den lös i cirklar utan att låta det falla av.

Fördelar med Hula Hooping

Här är några vanliga kondition och hälsa fördelar som förknippas med hula hoops:

1. Du hålla formen och i form.

1. Du kommer att kunna gå ner i vikt på bara några veckor, eftersom det hjälper till att bränna upp till 450 kalorier på en timme.

1. Det tenderar att stärka musklerna som de är inblandade i hooping.

1. Det fungerar på abs och kärna också.

1. Hjälper dig att bekämpa depression.

1. Gör dig smal och smal med en platt mage.

1. Gör din kropp mer flexibel.

1. Eftersom det är en rolig och pigg aktivitet, gör det du glad och bibehåller positivitet.

1. Det stärker din koncentrationsnivå.

Ingen tvekan hula hooping är en ny fitness trend. Lång och ansträngande gym sessioner kan ibland vara svårt att upprätthålla. Istället är hula hooping ett roligt och spännande sätt att hålla formen och in-form. Allt du behöver är en 1,5 kg vikt rockring och lite övning !!