Top 10 Dumbbell övningar och deras fördelar

Dagens stillasittande livsstil har gjort det oerhört viktigt för människor att träna regelbundet. Hantel övningar utgör en väsentlig del av alla styrketräningsprogram. Den viktigaste fördelen med hantel övningar är att tillsammans med förstärkning av huvud muskler, det blir du input från andra viktiga stabiliserande muskler också.

De bästa hantel övningar

Läs vidare för att veta om de 10 hantlar motion och deras fördelar.

1. Bröst pressar på stabilitet boll:

Mål: bröst, abs, armar och axlar.

Fördelar: Balans är den viktigaste ingrediensen i denna övning som en bra variant av det klassiska hantel pressar.

Utförande: Du börjar med att ligga på bollen genom att sprida ditt huvud, övre axlar och övre delen av ryggen vikt jämnt med resten av kroppen som är borta från bollen. Fötterna måste falla platt på golvet och sedan sträcka ut armarna med hantlar tills de är raka och upprepa.

2. Ryska vändningar:

Mål: magmusklerna och nedre delen av ryggen genom att vrida rörelse en mage.

Fördelar: stor hjälp för människor som vill bygga sin överkropp för sporter som baseball, simning, golf, hockey etc.

Utförande: Sitt på golvet med böjda knän och klackar pressade till golvet. Sedan luta sig tillbaka, försöka känna engagera och lyft fötterna från golvet. Försök att röra hantel i golvet genom att vrida lite till höger och fortsätta att upprepa med båda sidor. Detta är en av de bästa hantel övningar för abs som visar några fantastiska resultat.

3. Sido crunches:

Mål: Biceps

Fördelar: bättre grepp och stärka andra delar av armar.

Utförande: Stå med fötterna ihop och fällt. Håll hantel i ena handen. Nu röra templet med fingrarna tips av vänster hand. Böj till höger med vänster armbåge pekar uppåt.

4. Seated skulderpress:

Mål: Överkroppen muskler

Fördelar: Hjälper i dag till dag funktion och förbättrar styrka.

Utförande: Håll hantlarna i varje hand på sidorna av axlar och armbågar under handleden. Nu du trycker armarna uppåt tills de förlängda rätt över huvudet och föra dem tillbaka i utgångsläget igen.

5. Omvänd flugor:

Mål: Övre rygg, axlar, bakre axlar och ryggmusklerna

Fördelar: Stärker axlar och övre delen av ryggen. Bidrar till att förbättra hållning av överkroppen.

Utförande: Du sitter på boll och håll hantlarna i varje hand. Böj ner från midjan så att hålla händerna bakom vristen. Nu börjar höja hantel från sidorna med tummen pekande nedåt. Föra tillbaka till det första läget och upprepa.

6. Främre höjer:

Mål: Shoulders

Fördelar: Hjälper i överkroppen styrketräning.

Utförande: Stå på fötterna och hålla en hantel i varje av dina händer. Nu lyfter höger arm upp hålla armbågen tills det blir parallellt med golvet. Nu gå tillbaka till utgångsläget och upprepa med vänster arm.

7. Upright rader:

Mål: Axlar och trapeziusmusklerna

Fördelar: Great kompletterande övningar för axlar och fällor också.

Utförande: Stå upprätt för detta med fötterna axlar bredd. Håll hantlarna nära kroppen höja dem till hakan. Håll den till räkning av två och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa minst 10 uppsättningar.

8. Shrugs:

Mål: trapezius muskler

Fördelar: stärker och släpper spänningen i trapezius musklerna.

Utförande: Stå rak med hantlar i händerna. Nu är det bara upp axlarna rakt upp, som om du rycka på axlarna. Håll den för 2 räknas och släpp.

9. Triceps kickbacks:

Mål: triceps.

Fördelar: Stärker triceps.

Utförande: Stå upprätt bredvid en bänk med en arm och ben på bänken och den övre kroppen parallellt med marken. Håll hantel och höja armen så den är parallell med marken. Återgå till startposition och upprepa.

10. Bred arm v:

Mål: Back och överkropp

Fördelar: Stärker rygg och överkropp.

Utförande: Stå i en hukande ställning. Nu ta en hantel i varje hand och lyft upp både hantlar utan att ändra knäet position. Videon ges här förklarar ett steg till steg förfarandet för att utöva.

Bildkälla: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9