28 fantastiska fördelar med D-vitamin för hud, hår och hälsa

Vi har alla lärt oss A, B, C, Ds i skolan. Dessa dagar en annan uppsättning A, B, C, Ds är i ropet som också ätbara! Dessa är inget annat än vitamin A, B, C, D, etc. Vitaminer har femtioelva fördelar och vi kommer att vara bättre att veta lite mer om dem. Låt oss ta en titt på D-vitamin fördelar och hur vi kan införliva det i vår dagliga rutin.

Vad är D-vitamin?

• Vitamin D är en grupp med fettlösliga steroider som stöd i absorptionen av kalcium och fosfat av tarmen.
• Till skillnad från andra vitaminer, behöver vi inte att få D-vitamin från livsmedel. Den främsta källan till D-vitamin är gjord av vår egen kropp med hjälp av solljus. Vår kropp kan syntetisera D-vitamin med tillräckligt exponering för solljus.
• Människor som utsätts för normala mängder av solljus inte behöver D-vitamin eftersom solljus främjar tillräcklig vitamin D-syntes i kroppen.

Det finns 5 former av vitamin D och kollektivt de är kända som kalciferol.

1. Vitamin D1 är som molekylär förening med ergokalciferol med lumisterol.
2. Vitamin D2 är gjord av ergosterol. Den produceras i ryggradslösa djur, svampar och växter som svar på solljus. Människor och andra ryggradsdjur inte producerar vitamin D2.
3. Vitamin D3 görs i huden när 7 dehyrocholestrol reagerar med ultraviolett ljus. En human kräver 10 till 15 minuter av solexponering minst två gånger i veckan i ansiktet, armarna och tillbaka utan solskyddsmedel med större än tre UV-index för tillräckliga mängder av vitamin D3-syntes.
4. Vitamin D4 är dihydroegocalciferol.
5. Vitamin D5 består av 7 dehydositosterol.

Av alla dessa vitamin D2 och D3 är viktigast. Även vitamin D brukar kallas en vitamin, är det inte nödvändigtvis en kost vitamin eftersom det kan syntetiseras i tillräckliga mängder av de flesta däggdjur, förutom katter och hundar. En organisk förening kan bara anropas Vitamin om den inte kan syntetiseras i tillräckliga portioner och måste erhållas från kosten. Innan vi går in i vitamin D fördelar undersöka sina bästa källorna och bristsymtom.

Källor till vitamin D:

Det finns 3 sätt att få D-vitamin: mat, solljus och kosttillskott. Om du inte får tillräckligt med solljus eller om du inte spendera tillräckligt med tid utomhus, måste du ta tillskott för att täcka din Vitamin D brist. Livsmedel som innehåller vitamin D3 är:

• Lax: 230 lU (lU = internationell enhet = 0,025 mg)
• Tuna: 200 IU
• Sojamjölk: 100IU
• Apelsinjuice: 100IU
• Lättmjölk: 98 IU
• Spannmål: 40 IE
• Ägg: 25 IE
• Schweizerost: 12 IU

Rekommenderade mängden: Personer under 70 år bör konsumera 600IU av vitamin per dag och personer över 70 bör ha 800 IU av vitamin D per dag.

D-vitaminbrist Symtom:

Symtom på D-vitaminbrist är ofta vaga och ospecifik och ofta missas. Många människor har inga symptom som sådan, bara trötthet och allmän värk. Denna brist är dock lika störande för kroppen som alla andra vitamin bristfunktioner. Bristen oftare realiseras i svåra fall med några ben missbildningar.

Symtom hos barn:

• Barn med svår vitaminbrist kan få muskelkramper, beslag och andningssvårigheter. Problemet beror främst på låga nivåer av kalcium.
• Barn med svår brist kan ha mjuka skallen och ben ben. ”Bow legged” eller krökt benet är ofta ett symptom av vitamin D-brist. Barn kan också klaga på ben smärtor och muskelsvaghet. Detta tillstånd är känt som rakitis.
• Vitamin D-brist barn har ofta dålig tillväxt. Höjd brukar påverkas mer än vikt. Drabbade barn också möta svårigheter att gå.
• Barn med D-vitaminbrist kan vara tandsprickning sent som utvecklingen av mjölktänder påverkas.
• Irritabilitet beror ofta på D-vitaminbrist.
• De är också benägna att respiratoriska problem och infektioner. Andningen kan påverkas på grund av svag bröstmuskeln.
• När rakitis bli mycket svår, kan det orsaka låg nivå av kalcium i blodet.
• D-vitaminbrist orsakar också kardiomyopati, svaghet i hjärtmuskeln.

Symtom hos vuxna:

• Vid allvarlig brist, kan det också vara svår smärta och även svaghet.
• Muskelsvaghet kan orsaka svårigheter att gå i trappor eller stiga upp från golvet eller en låg stol eller kan leda till person som går med en vaggande mönster.
• Bones kan känna smärtsamt att måttligt tryck.
• Människor har en hårfin fraktur i benet vilket orsakar ömhet och smärta. Skelettsmärta förekommer också i de nedre rygg, höfter, bäcken, lår och fötter.

Orsaker till D-vitaminbrist:

• Begränsad exponering för solljus är en av de stora och de vanligaste orsakerna till D-vitaminbrist. Vår kropp gör D-vitamin bara om den utsätts för solljus. Att hålla sig hemåt kommer att förvärra situationen.
• Pigmentet melanin minskar hudens förmåga att absorbera vitamin D. Således mörkare flådda människor är i riskzonen för D-vitaminbrist, särskilt äldre personer med mörkare hud.
• D-vitaminbrist förekommer också om dina njurar inte omvandla vitamin D till dess aktiva form, som när folk ålder, deras njurar är mindre möjlighet att omvandla vitamin D till dess aktiva form.
• Fetma påverkar också D-vitamin absorption. Vitamin D extraheras från blodet genom fettceller, förändra dess frisättning ut i cirkulationen. Människor med en massvikt av 30 eller större har ofta låg blodnivå av vitamin D.
• Vissa medicinska problem hindrar också D-vitamin absorption. Sjukdom som Crohns sjukdom, cystisk fibros och celiaki kan påverka tarmen förmåga att absorbera vitamin från maten du äter.

Vitamin D spelar en viktig roll i många av de stora kroppsfunktioner och avsaknad av rätt mängd kan leda till vad vi kallar D-vitaminbrist sjukdomar. Sannolikheten för att identifiera och fortsätter med D-vitaminbrist behandling är mycket låg, vilket varför i detta fall är bättre att förebygga än att bota.

Hur kan man förhindra brist på vitamin D:

• Alla gravida och ammande kvinnor bör ta ett dagligt tillskott av 10 mikrogram D-vitamin dagligen.
• Spädbarn och små barn i åldern 6 månader till fem år bör ta ett dagligt tillskott av D-vitamin i form av D-vitamin droppar. Ammade barn kan behöva ta emot droppar som innehåller D-vitamin från en första månaden och framåt om deras mamma inte har tagit D-vitamin hela.
• Personer i åldern 65 år och äldre och som inte utsätts för mycket sol bör också ta dagliga kosttillskott som innehåller 10 mikrogram vitamin D.

Dessutom kan en läkare ge råd rutin tillskott för personer med vissa tarmen, njur- och leversjukdomar och förskriva vissa läkemedel för människor med mörkare skinn.

28 Top Vitamin D Fördelar

Vitamin D har gott om fördelar för hud, hår och hälsa. Fördelarna av vitamin D inkluderar följande:

Hälsofördelarna med Vitamin D:

Här är några av fördelarna med att ta D-vitamin.

1. Det hjälper tarmen att absorbera näringsämnen, kalcium och fosfor. Detta säkerställer starka ben och ett friskt immunsystem.
2. D-vitamin förhindrar osteomalaci, som orsakar svaghet i muskelsystemet och benskörhet. Det är främst utbredd hos vuxna med D-vitaminbrist.
3. Vitamin D ger kalciumbalansen i kroppen och förhindrar artrit.
4. Vitamin D reglerar blodtrycket och minskar stress och spänningar. Det lindrar också värk och smärta kroppen genom att minska muskelspasmer. Det minskar också luftvägsinfektion.
5. Vitamin D hjälper också till att skilja mellan celler, underlättar insulinutsöndring och bidrar till att bekämpa depression.
6. Vitamin D rekommenderas vid behandling av flera sjukdomar. Det kan förhindra havandeskapsförgiftning genom att förbättra njurfunktioner.
7. Den förhindrar också cancer genom att kontrollera abnorm förökning av cancer. Forskning har visat att personer med låg nivå av D-vitamin har en betydligt lägre risk att utveckla cancer, i jämförelse med personer med adekvat nivå av vitamin D.
8. Vitamin D optimerar vår kroppens förmåga att absorbera andra viktiga viktminskning näringsämnen, speciellt kalcium. Om vår kroppen saknar kalcium, kan det leda till upp till 5 faldig ökning av fettsyror syntes, ett enzym som omvandlar kalorier till fett. Genom att tanka våra kroppar med vitamin D rika näringsämnen, kan du eventuellt gå ner i vikt upp till 60%.
9. Det är ett viktigt sätt att beväpna immunförsvaret mot sjukdomar som förkylning och influensa.
10. Vitamin D förbättrar också öga räckhåll för barn. Ett par timmar dagligen utomhus kommer att hjälpa deras växande ögonglober att utvecklas ordentligt och kommer att förhindra närsynthet.
11. Det minskar också risken för att utveckla skleros. Multipel skleros är mycket mindre vanligt nära tropikerna där det finns gott om solljus.
12. Vitamin D håller hjärnan aktiva även i senare skeden av livet. Det bidrar också till att hålla kroppsvikten.
13. Det minskar svårighetsgrad och frekvens av astmasymptom
14. En form av D-vitamin ger skydd mot skador från låga nivåer av strålning.
15. Höga doser av vitamin D hjälper också människor att återhämta sig från tuberkulos så snabbt som möjligt.
16. Vitamin D hjälper också till att förbättra mental skärpa. Människor som har livsmedel med högt innehåll av vitamin D har överlägsna minne och informationsbehandling kapacitet än de med lägre nivå av solsken vitamin
17. Låg halt av D-vitamin kan öka risken för hjärtinfarkt och för tidig död.

Vitamin D Fördelar för huden:

Tillståndet för din hud är en bra indikation på din hälsa. Vitamin D ger inte bara en rad positiva hälsoeffekter, men är också bra för huden.

18. Vitamin D2 och vitamin D3 är mest fördelaktigt för hudens hälsa.

19. Vitamin D Kräm eller kosttillskott kan vara effektiva för behandling av psoriasis. 20. Vitamin D också reparerar hudskador förhindrar infektioner som kan orsakas på grund av hudskador och föryngra huden.

21. En av de mest välkända användningar för D-vitamin i form av huden är dess behandling av psoriasis. Psoriasis symptom inkluderar kliande och flagnande hud, som kan läka genom topisk applicering av vitamin D grädde eller genom att ha föreskrivna Vitamin D-tillskott.

22. Vitamin D3 innehåller starka antiinflammatoriska egenskaper som gör den effektiv för behandling av brännskador, hudskador, hudskador och bristningar. Sålunda vitamin D är mestadels sattes i krämer och lotioner för sina anti-inflammatoriska egenskaper.

23. Den antioxidant som finns i D-vitamin förebygger hudskador och för tidigt åldrande av huden när det tas via kosttillskott eller inkluderas i dieten. Adekvat hudexponering kan också ge lindring från dessa symptom

24. Scientist är av den uppfattningen att vitamin D absorberas genom begränsad exponering för solljus kan förhindra skador och solbränna hud genom att stärka huden. Motståndarna till denna teori tycka att överskott av solexponering kommer sannolikt att vara den främsta orsaken till de flesta hudcancer. Denna fråga hade orsakat stor oenighet i det vetenskapliga samfundet. Så de flesta vårdpersonal råda folk att begränsa exponering för sol och ta D-vitamin för att förhindra D-vitaminbrist.

25. Vitamin D hjälper också för att behandla eksem och är en potentiell räddare rosacea drabbade. Enzymer i huden på rosacea drabbade kan få dem att producera antimikrobiella peptider i en abnorm form

Vitamin D Fördelar för hår:

En av de bästa sättet att få en stark och tjock hårväxt är att inkludera D-vitamin rik källa livsmedel i kosten. Fördelarna med D-vitamin för hår innefattar följande:

26. Brist på D-vitamin kan också orsaka håravfall. Vitamin D finns i friska hårsäckar och i allmänhet saknar ohälsosamma folliklar. Vitamin minskar stress och depression har ofta kopplats till håravfall och diverse andra problem. Det är alltid bra att minska stress och leva ett lyckligt liv.

27. D-vitamin är också en föregångare till hårtillväxtcykeln. Vitamin D verkar på keratinocyterna att initiera hårsäcken cykling och stimulera hårväxt. 28. Vitamin D får omvandlas till kalcidiol vid närvaro i levern. Denna ytterligare får omvandlas av njurar kalcitriol, som är en form av aktivt vitamin D. Detta reglerar cellulär apoptos som hjälper till att reglera cykeln av hårfollikeln. Tekniskt sett cykeln av hårsäcken går från:

1. Anagen (växande) till
2. Katagen (vikande) till
3. Telogen (vila) fas.

Det finns också vitamin D-receptorer i hårsäckarna. Många olika processer är involverade i nytt hår formation från follikeln och vitamin D spelar en viktig roll. Vitamin D-receptorer i hårsäcken måste matas i växande fas. Detta är anledningen till D-vitamin och hår brist gå ihop. Studier har också visat att hämma vitamin D-receptorer kan orsaka håravfall. Beröva kroppen helt av D-vitamin kommer inte att ge nödvändiga byggstenar som är väsentliga för hårväxt. Medan D-vitaminbrist leder till håravfall, kanske tvärtom inte vara sant. Överkonsumtion av D-vitamin kommer inte att leda till hårväxt i sig. När hårsäcken dör inte längre går igenom cykeln som nämns ovan. Hårsäcken måste vara aktiv för vitamin D för att visa någon hjälp. Därför är det viktigt att förhindra håravfall i tidiga skeden. Om man tittar på fördelarna av vitamin D måste vi se till att vi får tillräckliga doser av den från solljus och från vår kost. Tänk alltid en läkare innan poppar piller som överdos av vitamin D kan vara skadligt. Ta vitaminpiller på läkares råd och njuta av solen. Hålla formen, hålla sig frisk!