Giktdieten för att sänka urinsyra med kostdiagram och mat att äta och undvika

Är din smärtsam gikt ger dig sömnlösa nätter och hämma dig från att gå runt? Är de läkemedel som ger dig bara tillfällig lindring? Då måste du hitta en permanent eller långvarig lösning på detta allvarliga problem. Och en av de bästa lösningarna är att titta på vad du äter. Eftersom gikt orsakas på grund av över ansamling av urinsyra kommer en riktig låg urinsyra kost inte bara hjälpa dina mediciner fungerar men också ge dig permanent lättnad. Så redskap upp, läsa den här artikeln för att veta vilken typ av diet du bör följa, mat att äta och undvika, och mycket mer. Men först, låt oss ta reda på mer om gikt och hur en låg urinsyra kost hjälper.

Vad är gikt?

Gikt är en smärtsam inflammatorisk sjukdom i lederna utlöses på grund av en ämnesomsättningssjukdom. Det orsakas på grund av överackumulering av urinsyra eller urinsyra kristallbildning i ledvätskan. Denna vätska finns i mellan alla lederna, och det fungerar som ett smörjmedel. Urinsyra är avfallsprodukten av kemikalier som kallas puriner. Överackumulation av urinsyra sker när njurarna inte utsöndra detta avfall på ett effektivt sätt. I vissa fall sker den även när kroppen inte kan producera de enzymer som är involverade i metabolismen av urinsyra. Grund av en ökning i nivåerna av urinsyra, blir ledvätskan mindre effektiv i att smörja lederna. Detta orsakar friktion och leder till inflammation, svullnad och outhärdlig smärta. Lederna blir känsliga, rött och överhettad (1) (2).

Hur fungerar Låg Urinsyra Diet Hjälp gikt?

Urinsyra är restprodukt av puriner som finns i många livsmedel, såsom fisk och skaldjur, fågel, kött, öl, etc. Om din kropp är inte behandla eller eliminera urinsyra, och som orsakar smärtsam inflammation i lederna, det är bäst att konsumera livsmedel som är låga i puriner eller begränsa konsumtionen av livsmedel rika på puriner. Detta kommer att ge din kropp tillräckligt med tid för att eliminera urinsyra från systemet och sänka urinsyra i blodet och ledvätska. Detta i sin tur kommer att leda till mindre friktion mellan benen och lindra inflammation och svullnad.

Låt oss ta reda på vilken mat du bör äta mer, livsmedel som du bör helt undvika och livsmedel som du kan ha i begränsade mängder.

Förteckning över livsmedel för gikt

Mat att äta mer

• Grönsaker - spenat, sparris, blomkål, broccoli, morötter, rödbetor, gröna ärtor, potatis och grönkål
• Frukt - Cherry, jordgubb, blåbär, citron, lime, grapefrukt, apelsiner, ananas, päron och clementine
• Proteiner - Svamp, pinto bönor och andra baljväxter
• Carbs - Pasta, vitt mjöl och bröd
• Korn - ris, couscous och quinoa
• Drycker - Vatten, färsk citronsaft, färsk cherry juice, kärnmjölk, te och kaffe
• Övriga - Nötter, persilja, linfrön och äppelcidervinäger

Mat att äta med måtta

• Grönsaker och frukt - Tomat
• Protein - kyckling och lax
• Korn - Havre
• Dairy - Lättmjölk, mager yoghurt och ägg
• Fats & Oils - Jordnötssmör och olivolja

Livsmedel för att undvika

• Proteiner - sardiner, makrill, ansjovis, tonfisk, öring, sill, torsk, kolja, nötkött, bacon, fläsk, skinka, kalv, lever, kammusslor, anka, kalkon, tofu, hummer, krabba, bläckfisk, skaldjur, ostron och räkor
• Carbs - kalvbräss
• Drycker - Alkohol och förpackade fruktjuicer
• Fats & Oils - Animaliskt fett, majonnäs och smör
• Övriga - hög majssirap och kyckling / fisk / köttbuljong

Nu när du har fått en uppfattning om livsmedel, blir det lättare att följa en riktig kost plan. I nästa avsnitt har en prov diet plan och du kan använda den som en mall för att designa din egen diet plan. Ta en titt.

Låg Plan urinsyra Diet

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger är rik på C-vitamin, som rekommenderas för dem som lider av gikt. Det har också andra hälsofördelar också, till exempel att öka ämnesomsättning och immunitet. Ha alltid en tung frukost innan du beger dig ut. I denna diet plan är låg urinsyra frukost alternativ listade. De fyller, näringsrik och hålla energinivån uppe. Eftersom körsbär är go-to frukt för behandling av gikt, har en halv kopp körsbär som förmiddagen mellanmål. Håll din lunch ljus. Grönt te är bra för en kväll snack, eftersom det hjälper att eliminera de skadliga syreradikaler och minskar inflammation. Om inte grönt te, är en kopp färsk körsbärsjuice eller ananasjuice bra för att minska inflammationen. Du kan ha kyckling i måttliga mängder för middag. Potatis är bra för dig, men se till att inte använda helfet grädde för att bereda potatismos. Både spenat och pasta är tillåtna livsmedel och combo är ett utmärkt alternativ för middag.

Om du är en picky eater eller allergisk mot något av de livsmedel som förtecknas i diet plan, här är de livsmedel som du kan ersätta dem med.

Ersättare

• Äppelcidervinäger - citron eller lime juice
• Quinoa - 3 matskedar av havre
• Kaffe - Grönt te
• Vitt bröd - Brun bröd
• Jordnötssmör - Linfrö smör
• Blåbär - Jordgubbar
• Grapefruktjuice - Apelsinjuice
• Ägg - 3 medelstora champinjoner, skivad och sauteed
• Apelsinjuice - Ananasjuice eller citronsaft
• Körsbär - blåbär eller jordgubbar
• Lax - 2 oz kyckling
• Broccoli - Spenat
• Gröna bladgrönsaker veggie sallad - grönsak klar soppa
• Kikärtor - 3 msk gul linssoppa
• Grönt te - Kaffe
• Körsbärssaft - jordgubbsjuice
• Ananasjuice - Apelsinjuice
• Chicken - 2 oz anka eller 3 oz lax (utan skinn)
• Sparris - Spenat
• Potatismos - Puré gröna ärtor och broccoli
• Pasta - ris

Så, har du många alternativ att välja mellan, vilket gör denna diet plan är mycket lätt att följa. Men det finns ytterligare en faktor som påverkar svårighetsgraden av gikt. Och det blir tillräckligt med motion eller rörelse. Förklaras i nästa avsnitt.

Övningar att behandla gikt

Brist på motion kan förvärra din gikt. Därför bör du inkludera gikt vänliga övningar i din träning regim. Se till att du rådfråga din läkare innan du börjar träna. Här är vad du kan göra.

• Cykling
• Gående
• Simning
• Trappor
• Dans
• Stretching
• Styrketräning
• Yoga

Vissa människor behöver en extra skjuts av näring förutom att äta låg urinsyra livsmedel. Av denna anledning rekommenderar vi att du tar stöd av kosttillskott och andra åtgärder för att minska inflammationen. Här är vad du ska göra.

Tillägg och andra åtgärder för att behandla gikt

Du kan ta följande tillägg eller prova andra åtgärder.

• Vitamin C tillskott
• Quercetin och folsyra tillskott
• Ashwagandha
• Ricinolja
• Maskrosrot
• Tallbarkextrakt
• Vindruvskärnextrakt
• Selleri utsäde utdraget

Rådgör med din läkare innan du tar eller använder någon av de ovan nämnda tillägg och åtgärder.

För att sammanfatta, efter en låg urinsyra kost hjälper dig bli av med inflammation och svullnad, minska ledvärk, hjälpa dig att röra sig fritt, lyfta humöret och öka produktiviteten. Låter som en bättre idé än att poppa piller och få tillfällig lättnad? Absolut! Vad väntar du på? Följ den här låg urinsyra kost och motionerar regelbundet för att säga adjö till gikt.