Hur man gör Chakrasana och vad är dess fördelar

Chakrasana är även kallad Urdva Dhanurasana en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - Uppåt, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Uttalas som - Oord-vah don-your-AHS-anna

Den Urdhva Dhanurasana är en backbend och även en asana som utgör en del av de avslutande off övningar i en Ashtanga Yoga regimen. Det kallas också Chakrasana eller Wheel Pose, bortsett från att kallas den uppåt Facing Bow Pose. När pose antas, liknar det ett hjul eller en uppåtvänd båge. Detta asana är känd för att ge ryggraden stor flexibilitet. När du är klar som en del av en akrobatisk eller gymnastik rutin, det kallas tillbaka bron.

Allt du behöver veta om Chakrasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Urdhva Dhanurasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Ändringar
6. Fördelarna med den uppåt Facing Bow Pose
7. Vetenskapen bakom Chakrasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste utföras endast när magen och tarmarna är tomma. Det är bäst att ha en måltid minst fyra till sex timmar innan din praktik så att maten rötas tillräckligt bra och du aktiveras för träningen.

Det är bäst att träna yoga på morgonen. Men i fall du inte kan hantera att ta tid på morgonen, kan du göra det på kvällen också.

Nivå: Grund Stil: Ashtanga Yoga Längd: 1 till 5 minuter Repetition: Inga Sträcker: buk, thorax, Lung stärker: baksida, ben, armar, ryggrad, mage, skinkor, handleder

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Ligg platt på rygg på golvet. Du kan böja knäna så att fotsulorna är på golvet och närmare skinkorna. Se till att dina fötter är höftbredd.

1. Dina händer måste placeras bakom axlarna, se fingrarna öppnas upp och pekade mot axlarna.

1. När du känner dig bekväm i denna hållning, balansera din vikt på dina lemmar. Tryck sedan fötterna och palmer, och lyft hela din kropp utanför mattan. Låt ditt huvud hänga försiktigt. Nacken ska vara lång.

1. Se till att du andas bekvämt. Ta långsamma, djupa andetag.

1. Håll posera för en minut, eller så länge som du är bekväm. Därefter släpper genom att böja dina armar och ben, och försiktigt sänka ryggen på marken. Ligg ner i Shavasana några minuter innan du återuppta normal aktivitet eller fortsätta med träningen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Det är bäst att undvika detta asana om du har tendinit i handlederna eller karpaltunnelsyndrom.

1. Om nedre delen av ryggen börjar göra ont på grund av förlängningen omedelbart komma ut ur pose.

1. Du måste undvika detta asana om du har en skuldra impingement.

1. Gör inte detta asana om du lider av huvudvärk eller högt blodtryck.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare, när du gör detta pose, kommer du att hitta dina fötter och knän snedhet när du lyfter din kropp att anta denna pose. Detta tenderar att komprimera nedre delen av ryggen. Så kan du använda en rem på låren för att hålla dem höftbredd hela asana.

Om du behöver för att hålla fötterna på plats, använd ett block mellan dem så att sidorna av de stora tår pressa kanterna på blocket.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

För att intensifiera pose, kan du göra Eka Pada Urdhva Dhanurasana. För detta, när du kommer in i Wheel Pose, flytta din vikt på ena foten. Sedan, när du andas ut, böj den andra foten på knät, och dra in den på din torso. Andas ut och sträcka ut det uppåt. Håll posen några sekunder, och sedan föra knät mot golvet när du andas ut. Upprepa med den andra benet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med den uppåt Facing Bow Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med chakra asana.

1. Det ger dina lungor och bröst en bra sträcka. Det expanderar även axlar och bröst.

1. Detta asana ger också styrka till dina ben, mage, skinkor, rygg, skulderbladen, glutes, hamstrings, nedre delen av ryggen, handleder och armar.

1. Det är känt för att stimulera hypofysen och sköldkörteln.

1. Praktisera denna asana ger också en bra sträcka på dina höftböjarmuskelaturen, din kärna och handleden flexors.

1. Det är känt för att ge hjälp till vissa lägre ryggsmärtor.

1. Det botar infertilitet, astma och osteoporos.

1. Det lindrar även stress och minskar depression, och gör att du känner dig energisk och full av liv.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Liksom de flesta andra yoga asanas, detta fungerar även på vårt sinne, kropp och känslor. Detta asana sammanfattar hela essensen av ryggen böja och flyttar dig mot glädje och oräddhet.

Det är känt att förbättra livskraft som omger ditt hjärta och fördelnings kraft som är över hela kroppen (pran och vyana), därför hjälper dig att bli mer medveten om saker och även bygga modet att kämpa alla utmaningar som kommer i din väg.

Detta asana fokuserar på att böja den främre delen av kroppen som innehåller axlarna, interkostal muskler, handlederna, höftböjarmuskelaturen och quadriceps. Det ger också styrka till axlarna, korsbenet, handleder och armar, och gör dem mer stabila. Om det görs på rätt sätt, det hjälper också att rotera låren och armarna och även engagera hamstrings.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Detta asana, trots anses vara en grundläggande en, är mycket utmanande. Men om det görs på rätt sätt och regelbundet, kan det inte bara göra dig starkare, men också mer medkännande, orädd och glad.