Hur man gör Uttanasana och vad är dess fördelar

Uttanasana, Intense Forward-Bock Pose, Intensiv Stretch Pose, Stå Forward Bend, Stående Framåt Fold Pose, eller står Head to Knees Pose är en asana. Sanskrit: उत्तानासन; UT - Kraftfull, Tan - att sträcka, Asana - Posture; Uttalas som - OOT-tan-AHS-Ahna

När du översätter Uttanasana bokstavligen till engelska betyder det en kraftig stretch pose. På engelska är detta asana kallas den ständiga Framåt Bend. Men oavsett vad det kallas i vilket språk, har denna asana några fantastiska effekter på din kropp. Det är inte bara läker utan också föryngrar din kropp. I denna asana är ditt huvud under hjärtat, och det gör det möjligt att blodcirkulationen i huvudet istället för dina fötter, ge dina celler en ström av energigivande syre. Ta en titt på vad mer denna fantastiska asana kan göra för dig!

Allt du behöver veta om Uttanasana

1. Vad du bör veta innan du gör Uttanasana
2. Hur man gör Uttanasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Uttanasana
7. Vetenskapen bakom Uttanasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Uttanasana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att expandera under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate Stil: Hatha Yoga Längd: 15 till 30 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Höfter, hamstrings, kalvar Stärker: Knän, lår

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Uttanasana

1. Stå rakt på din säng och vila händerna på höfterna. Andas in.

1. Andas ut och försiktigt mjuka knä och böja sig framåt, falsning från dina höfter. Du måste balansera vikten på din kropp. För att göra detta måste du flytta dina höfter och svanskotan något tillbaka som resten av kroppen rör sig framåt.

1. Kom ihåg att hålla knäna mjuk som du gör allt detta. Detta gör att skinkorna för att peka upp och dina höfter att röra sig framåt i låren.

1. Låt händerna vila på marken, bredvid dina fötter. Fötterna måste vara parallellt med varandra, och era andra och mellersta tårna måste peka framåt. Låt bröstet flyta över dina fötter. Vidga utrymmet mellan bröstet ben och pubis. Känn luckan och sträckan från höftbenet. Om du känner att det från avrundning av nedre delen av ryggen, du gör något fel.

1. Du måste känna en sträcka i dina hamstrings också, och om du inte känner det, förlänga knäna lite mer.

1. Vänd låren inåt, och utrota dig i hälarna. Detta kommer att möjliggöra bättre anpassning.

1. Huvudet måste lämnas att dingla, så att kronan når golvet. Titta igenom dina ben och håll pose.

1. När du vill släppa pose, ihop kärnan och buken muskler. Andas in och placera din hand på höften. Stiga långsamt, se till att det finns en förlängning i ryggen. Låt det finnas ett avstånd mellan pubis och bröstet ben. Sakta stå upp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Undvika detta asana om du har följande problem:

En. En lägre ryggskador b. En tår i hamstrings c. Ischias d. Glaukom eller en näthinneavlossning

1. Om du har en ryggskada, gör detta asana hålla böjda knän. Du kan också göra Ardha Uttanasana genom att placera händerna på en vägg, så att de är parallella med golvet. Se till att dina ben är vinkelräta mot din torso.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara svårt att öka sträckan. För att göra det enklare, försiktigt böja knäna, och föreställa sig korsbenet sjunka djupt in i bakre delen av bäckenet. Nu, minska avståndet mellan svanskotan och pubis. När du känner motstånd, skjut den övre delen av låren tillbaka och tryck hälarna ner. Räta knäna. Men se till att du inte låsa knäna när du släta ut dem.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variation

För att öka stretch i rygg och ben, luta dig framåt och lyft din kropp på bollar av dina fötter när du drar hälarna om halv tum från golvet. Dra den inre delen av din ljumske i bäckenet. Sedan, från ljumsken höjd förlänga hälarna tillbaka på golvet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Uttanasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Uttanasana.

1. Detta asana ger din rygg, höfter, kalvar och hamstrings en bra sträcka. 2. Det lugnar ditt sinne och lindrar ångest. Det hjälper också lugna sinnet. 3. Det lindrar huvudvärk och sömnlöshet. 4. Denna krök ger dina matsmältningsorgan en bra massage och därigenom förbättra matsmältningen. 5. De njurar och lever är aktiverade. 6. Lår och knän bli stark. 7. Menopaus och menstruella problem mildras. 8. Detta asana hjälper bota högt blodtryck, astma, infertilitet, sinuit, och osteoporos.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Uttanasana

Detta asana sträcker baksidan av kroppen helt. Det omfattar alla delar från fotsulorna ända fram till baksidan av benet. Det spänner till det nedre, i mitten, och övre delen av ryggen, hela vägen upp till halsen, går hela vägen upp till hårbotten, sedan ner till pannan, och slutar i mellan ögonbrynen. När du går in i denna asana, sträck dig hela vidden av muskler och bindväv.

Du kanske inte inser det, men detta är ett stort jobb för din kropp. Du måste förbereda sig för det, så alltid komma ihåg att värma upp innan du kommer in i denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana Janu sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Stående poser, inversioner eller sitter framåt kurvor.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Uttanasana, vad väntar du på? Yoga handlar inte bara om att nå för de tårna. Det handlar om att utnyttja dina idéer - vad vill du? Var vill du vara? Vad vill du uppnå när du är där? Även om detta är en typisk pose som du kommer att göra förmodligen i varenda yogapass, varje gång du gör det, kommer du att ha en annorlunda upplevelse. Dessa olika erfarenheter gör sträckan värt.