Simning för viktminskning

Simning är en av de mest effektiva skonsamma aeroba övningar. Det förbättrar hållning, lyfter humöret, tonar alla kroppens muskler, förbättrar lungkapacitet och ökar flexibiliteten och muskelkoordination. I själva verket kan simma faktiskt bidra till att förbättra din livsstil. Men, det underlätta viktminskning? Eller är det bara en myt? Läs vidare för att ta reda på!

Har Swimming Aid viktminskning?

Ja, du kan gå ner i vikt genom att simma, men du måste följa de rätta riktlinjer för att bränna fett. Jag säger detta eftersom simning är en aerob träning, och att bränna fett, måste du simma mellan 60-80% av din maxpuls. Om du inte gör det kommer du inte att kunna bränna tillräckligt med kalorier. Dessutom, om du överskrider detta område kommer övningen att flyttas till anaerob, och du kommer att kunna simma under en längre tid. Men har några studier funnit att människor kan gå upp i vikt istället för att förlora det. Dessutom professionella simmare har mer kroppsfett procent jämfört med idrottare på samma nivå. Dock är ditt mål här för att bränna fett genom att simma, och du kan uppnå detta genom att hålla den rekommenderade hjärtfrekvens. Här är hur du kan räkna ut det på bara två steg.

Hur man beräknar hjärtfrekvens för bad att bränna fett?

Följ dessa enkla steg för att beräkna din puls att bränna fett genom att simma:

1. Subtrahera din ålder från 220 till ta reda på din maxpuls. Om du är 25, subtrahera 25 från 220, vilket är lika med 195. Så 195 är din maxpuls.
2. Nu, för att bränna fett, måste du ha din puls på 60% - 80% av 195, det vill säga mellan 117-154 BPM.

För att upprätthålla denna puls, bör du ha en pulsmätare när du simmar. Nu är nästa stora fråga, hur man gå ner i vikt genom att simma. Fret inte, här är ditt svar.

Hur gå ner i vikt genom att simma?

Först bör du försöka simma i 60 minuter, 5 - 6 dagar i veckan. Om du är en ny simmare, kan du börja med att simma 3 dagar i veckan i 30 minuter. När du sedan får mer och mer bekväm med din andning och bad teknik kan du öka varaktigheten och simma 6 dagar i veckan.

Ditt mål bör vara att nå en konditionsnivå där man kan bada 20 varv utan att stanna. Om du redan är en fin simmare, kan du gå ner i vikt genom att upprätthålla den nödvändiga hjärtfrekvens att bränna fett och gör intervall simning. Till exempel kan du göra 3 varv på en gång och sedan slutföra en lap långsammare än de andra tre. Ta en paus i 30 sekunder och upprepa denna uppsättning. Gör detta i 60 minuter för att mobilisera fettet.

Du kan prova olika typer av simsätt att hålla din simning roligt och engagerande. Här är listan över slag som hjälper viktminskning.

5 typer av simsätt för viktminskning

När det gäller att simma för viktminskning, är din teknik av yttersta vikt. Om du använder fel teknik, kommer du snabbt uttömma dig själv och inte kunna bränna fett. Här finns 5 olika typer av simsätt som hjälper dig att komma tillbaka i form:

1. Freestyle Stroke

Den freestyle stroke eller den främre crawl är ett av de snabbast simsätt. Detta stroke används ofta i simtävlingar. Här är hur du ska göra det.

Freestyle Stroke Steps

1. Flyta i vattnet med ansiktet nedåt, din kropp platt, armarna utsträckta, men lätt böjda och handflatorna nedåt.
2. Nu drar din högra arm från startpositionen i en halvcirkelformad rörelse och i linje med kroppen, mot låret.
3. Låt din högra hand lämna vattnet. Se till att det är något böjd vid armbågen, med handflatan nedåt. Nå fram och åter komma in i vattnet med fingertopparna.
4. Medan du gör ovanstående steg, vänd ditt ansikte mot höger, andas in och som hands återinträda i vattnet, stänga ner ditt ansikte.
5. Gör samma sak på vänster sida.
6. Se till att dina ben är raka, fotleder avslappnad och du flyttar fötterna upp och ner för att göra en vibration rörelse för att hjälpa dig att gå vidare.

2. Fjärilssim

Fjärilen stroke är också känd som ”flyga” och är en av de svåraste simsätt. Det är den näst snabbaste stroke, och det hjälper till att bränna fett och stärka musklerna. Här är hur du ska göra det.

Fjärilssim Steps

1. Flyta i vattnet med ansiktet nedåt, din kropp platt, armarna axelbrett isär och utvidgas, men lätt böjda och handflatorna nedåt.
2. Dra ner dina armar, handflatorna nedåt, armbågar på en högre position än fria händer, och flytta händerna i en halvcirkelformad rörelse mot din kropp.
3. Återskapa både armarna i en svepande rörelse ur vattnet och låt dina händer tillbaka in i vattnet, med armarna i samma position som i utgångsläget.
4. Som armarna just kommit upp ur vattnet, lyft hakan, titta rakt och andas in.
5. Benet åtgärder bör vara så av en sjöjungfru. Hålla båda benen tillsammans, tårna pekade ut och sparka nedåt.
6. Den första spark bör vara liten efter armarna komma in i vattnet.
7. Den andra spark bör vara mer kraftfull för att hjälpa dig att flytta framåt när armarna befinner sig i återhämtningsfasen.
8. Din kropp bör bilda en böljande S-form för att göra simning effektivt.

3. Ryggsim

Ryggsim, även känd som back krypa, är mycket långsammare än den freestyle stroke eller fjäril stroke. Här är hur du ska göra det.

Ryggsim Steps

1. Flyta på rygg med benen raka, tårna pekade och armarna utsträckta över huvudet. Float lätt på vattnet med handflatorna uppåt, och ansiktet ovanför vattenytan. Titta rakt upp.
2. Sätt din högra arm under vatten. Flytta den i en halvcirkelformad rörelse, driver vattnet bakåt med hjälp av din handflata, och sedan återställa arm ur vattnet.
3. När du återställa din högra arm ur vattnet, sätta din vänstra arm under vatten och upprepa steg 2.
4. Flytta din högra hand i tillbaka till utgångsläget.
5. Se till att du fladdra fötterna för att hjälpa driva dig framåt.

4. Bröstsim

Bröstsim kallas också ”froggy” stroke med barn eftersom det simning teknik liknar hur grodor simma. Här är hur du ska göra det.

Bröstsim Steps

1. Flyta i vattnet med ansiktet nedåt, din kropp platt, armarna utsträckta över huvudet, och båda handflatorna närmare och nedåt.
2. Vänd handflatorna utåt. Håll armarna raka och dra vatten från ovanför huvudet mot bröstet.
3. Som handflatorna når brösthöjd, vika armarna tillbaka och flytta de båda armarna tillsammans över huvudet till utgångsläget.
4. När du gör det, lyfta upp huvudet och andas in luft.
5. Förläng armarna framåt, dränka huvudet i vattnet och andas sakta genom munnen eller näsan. Håll benen ihop och tårna påpekade.
6. Flex dina ben, ta hälarna stänga dina glutes, och pekar tårna mot smalbenen. Nu, sparka vattnet bakåt för att hjälpa dig framåt.

5. Sidestroke

Den sidestroke är en rolig simning teknik som kan bidra till att förbättra din hand-ben samordning. Det är mycket effektivt för vattengymnastik. Här är hur du ska göra det.

Sidestroke Steps

1. Flyt i sidled med botten arm ut och benen ihop. Luta huvudet upp och titta i sidled.
2. Dina ben ska utföra sax åtgärden. Flex både benen och flytta den övre benet framåt och nedre benet bakåt och föra dem tillbaka till utgångsläget i en cirkelrörelse.
3. Din nedre arm är den ledande arm som kommer att dra vatten från ovanför huvudet. Din övre armen är leden arm som hjälper driva drog vattnet nedåt.
4. Som trail armen skjuter vattnet tillbaka, rör sig ledningen armen framåt till utgångsläget.
5. Denna kollektiva åtgärder av ledningen armen och leden arm, tillsammans med sax verkan av benen, hjälper kroppen att gå framåt.

Dessa 5 stroke typer hjälper dig att bränna fett och få en slank och tonad kropp. Men överraskande, vatten spelar också en viktig roll i att hjälpa dig att kasta fett. Här är hur.

Varför Water Works

Vatten är cirka 800 gånger tätare än luft. Detta gör vatten det ideala mediet för att bränna kalorier eftersom det ger resistens mot någon kroppsrörelse. Eftersom simning innebär att man går alla delar av kroppen och använda kraft för att flytta mot motstånd, gör det någon kick, push, pull, eller återvinning aktivitet effektivare. Detta Kickstarts din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna kalorier i timmar efter att du är klar med din dag simning. Vatten bidrar också till att upphäva gravitationen, och du kan enkelt flyta. Det gör också att utöva lättare på dina ben och muskler, vilket minskar risken för skador.

Så du ser, allt fungerar till din fördel. Men här är några fler anledningar rekommenderar vi simmar för viktminskning.

Fördelarna med simning för viktminskning

• Simning bidrar till att förbättra kardiovaskulär hälsa.
• Det bidrar till att minska vikten och därmed minska risken för diabetes, PCOD och stroke.
• Det bidrar till lägre blodtryck.
• Simning hjälper till att bromsa åldrandet och kan få dig att se nästan 20 år yngre.
• Det bidrar till att förbättra din sömnkvalitet.
• Det bidrar till att förbättra lungkapacitet.
• Simning regelbundet kan bidra till att öka flexibiliteten.
• Det bidrar också till att minska gikt och artrit smärta.
• Det kan också hjälpa dig återhämta sig från en skada.
• Simning förbättrar muskelstyrka, kraft och uthållighet.
• Det hjälper dig att känna dig mer avslappnad och lyfter humöret.
• Du kan ha en bra tid med vänner och kan hjälpa varandra att nå din målvikt.

Användbara tips

Du kan lägga till variation till din simning rutin genom att lägga till fenor, kickboards, och hand paddlar. På så sätt kommer du inte att bli uttråkad av att följa samma rutin varje dag. Och, naturligtvis, glöm inte att inkludera dessa i din simning kit.

Vad din simning Kit bör innehålla

• Baddräkt
• Handduk
• Badmössa - för att skydda håret och även minska motståndet i vattnet.
• Simglasögon - att skydda dina ögon och även hjälpa dig att se klart under vatten.
• Simma fenor - krävs samtidigt lära fjärilen stroke.
• Nose slip - krävs samtidigt lära ryggsim.
• Kickboard - flytande anordningen.
• Vatten nudlar - långa, flexibla skum cylindrar som används för flytande.
• Dolme - 8-formade skum floatation anordningar som används för att hålla benen flytande.

Ser ut som du är redo att börja simma. Men hey, det finns en sista jag vill varna dig om. Ta en titt på nästa avsnitt för att ta reda på.

Varning

Du kan känna mycket hungrig direkt efter bad, som kan göra dig upp i vikt istället för att förlora det. Så hålla hälsosamt mellanmål redo innan du går för ett dopp. Konsumera fiber-rika, proteinhaltigt och näringsrika livsmedel och undvika sockerhaltiga livsmedel, bearbetade livsmedel och livsmedel lastade med transfetter.

Kolla in nästa avsnitt för att ta reda på svaren på några vanliga frågor.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur många kalorier kan du bränna på en timme genom att simma?

Beroende på din nuvarande kroppsvikt och kompetens, kan du bränna någonstans mellan 400-700 kalorier per timme.

Kan simning förbättra din figur och muskeltonus?

Ja, om du simmar regelbundet under 60 minuter vid önskad hjärtfrekvens, kan du förbättra din figur och muskeltonus.

Kommer simning förbättra flexibiliteten?

Simning är en utmärkt konditionsträning som kräver att du använder alla dina kroppsdelar. Detta i sin tur kan bidra till att förbättra kroppens flexibilitet i stor utsträckning.

Kommer simning förbättra styrka?

Ja, simning kommer att förbättra din muskelstyrka. Det är en låg effekt men effektiv övning där du behöver använda din kropp muskler för att driva sig själv framåt. Detta bidrar i slutändan till att stärka musklerna.

Avslutningsvis är simning en bra övning för att gå ner i vikt och piggna till ditt liv. Så får din simning väsentligheter dag för att gå ner i vikt på roligt sätt. Lycka till!