Top 18 Super hälsosam mat för dina barn

Barnen måste äta endast färska, hälsosamma och icke-skräpmat för att hålla formen. Men mycket som vi skulle vilja något annat, barn hatar att äta så hälsosamt och näringsrik mat. Vi som föräldrar, måste se till att våra barn att äta rätt och att få all nödvändig näring.

Barn kräver tillräcklig näring för att växa och utveckla en sund kropp. Därför bör de regelbundet erbjuds livsmedel som är rika på vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Barn bör undvika att konsumera bearbetade livsmedel och snacks. Dessa är laddade med ett överskott av raffinerat socker. Konsumerar dessa kan försvaga deras immunförsvar, negativt påverka deras hälsa över tid.

Här är en lista över hälsosamma livsmedel för barn att äta. Tro, de är hälsosamma livsmedel!

Bästa hälsosam mat för barn

Näringsrika livsmedel är ofta förknippade med frukt, men det finns andra typer av näringsrika och hälsosamma livsmedel som är bra för hälsan för barn.

Fisk och bönor, som innehåller magert protein, är en ideal källa till näring. Kalcium, som behövs för friska ben och tänder, tillhandahålls av mejeriprodukter som mjölk och ost.

Fullkorn, som finns i bröd och spannmål, är en rik källa av välgörande fiber.

Näringsrik kost erbjuder en mängd hälsofördelar såsom minskad risk att utveckla benskörhet, hjärtsjukdomar, cancer och håligheter. Barn konsumerar en väl avrundad, näringsrik kost är mindre benägna att drabbas av fetma.

Följande är några näringsrika livsmedel som är ett måste för barn:

1. Ägg

Ägg är packade med protein och DHA som bidra till god tillväxt av ditt barns hjärna.

2. Bär

Jordgubbar och blåbär är den bästa maten för dina barn. De är en rik källa till många vitaminer och antioxidanter. Du kan ge dem vanligt eller bara strö lite råsocker.

3. Tonfisk

Tonfisk får inte vara en favorit för barn, men det är fylld med tillräckligt med näringsämnen som ditt barn behöver. Ge dina barn tonfisk genom att blanda den med sallad att göra en smörgås. Du kan också prova att blanda det med ris eller ost för att få rätt mängd protein.

4. Baljväxter

Baljväxter som vita bönor, svarta bönor, limabönor, svartögda ärtor och kikärter är den bästa källan till protein för dina barn. Spannmåls stöd i matsmältningen och är packad med fiber.

5. Dairy

Komjölk är den bästa källan till protein och kalcium för ditt barn. Försök att ge helmjölk till barnet till 2 års ålder eftersom det är bra för hjärnans utveckling. Se till att din tonåring barnen äter kalcium mejeri för starkare ben.

6. Yoghurt

Yoghurt innehåller goda bakterier, som kan hjälpa ditt barn att växa friskare. Du kan välja från en låg fetthalt version och låg sockerhalt version. Lägg vanlig yoghurt vissa frukter för att göra det läcker. Detta är en mycket hälsosam mat för barn att äta.

7. Frukt och grönsaker

Frukt är naturligt söt och en populär mellanmål bland barn. Det föreslås för barnen att ta 1,5 koppar frukt varje dag. Du kan också lägga till vanlig yoghurt för att få kalcium. Torkad frukt har också mycket näringsvärde och bör ingå i barnens mat. Grönsaker bör vara det första valet för att mata dina barn för ett hälsosamt liv. Frukt och grönsaker bidra till att förbättra kost, minska fetma risk och aids i bättre skolprestationer.

• Förbättrad Nutrition

Frukt och grönsaker är fyllda med vitaminer, mineraler och många hälsosamma föreningar. De hjälper till att stärka immunförsvaret, främja gott öga hälsa och förebygga risken för anemi. Ge frukt och grönsaker i regnbågens färger till dina barn för näringsämnen.

• Fetma

Frukt och grönsaker innehåller fibrer och är låga i fett och kalorier. Uppmuntra dina barn att äta frukt och grönsaker för att undvika fetma. Detta bidrar också till att minska risken för högt kolesterol, högt blodtryck, typ 2-diabetes, andningsproblem och depression.

• Matsmältningen

Frukt och grönsaker är fiberrik mat som hjälper korrekt matsmältningssystemet fungerar. Detta bidrar också till att ge befrielse från förstoppning till barnen. Du kan lägga till aprikoser, plommon, ärtor, bönor, plommon och broccoli för regelbundna tarmrörelser.

• Bättre skolprestationer

Barn som äter frukt och grönsaker prestera bättre i sin akademiska, fysiska såväl som övergripande utveckling.

8. Hela korn

Mata dina barn med vitt bröd och fullkorn genom att göra en smörgås. Du kan få den bästa näring genom att ta ”100% stenmalet vete”.

9. Sötpotatis

Sötpotatis är orange fruktkött rotfrukter och en rik källa av betakaroten. Sötpotatis innehåller väsentliga antioxidant och anti-inflammatoriska egenskaper. För att få de näringsmässiga fördelarna från sötpotatis är det viktigt att ånga eller koka dem. Sötpotatis hjälper till att förhindra oxidativ skada på ditt barns celler och främjar läkning.

10. Muttrar

Inkludera nötter i ditt barns kost. Valnötter har det mest hälsosamma fördelar än alla andra nötter.

11. Flaxseeds

Dessa frön är rödbrun eller gyllengul färg.

Denna nötaktig växtnäring är en utmärkt källa till omega - 3 fettsyror som är viktiga för optimal hjärnans utveckling. Linfrö säljs hela och jord. Ground linfrö är att föredra för att göra det möjligt för kroppen att absorbera de maximala näringsämnen. Mark linfrön kan strös på spannmål eller smeten av sötsaker.

12. Tofu

Tofu är en stor källa till protein, vitamin B, kalcium och järn - alla de näringsämnen som krävs av barn för deras ordentlig tillväxt och benhälsa. Även om det är en icke-pleaser när den serveras helhet rätter, kan tofu effektivt användas för att ge en krämig bas för smoothies, efterrätter, kakor och glass.

13. Mango

Denna söta tropiska frukter är en utmärkt källa till vitamin C. Det hjälper till att stärka barnens immunförsvar och håller tänder och tandkött friska. Det ger 3 gram socker för bara cirka 100 kalorier. Mango effektivt kan användas i en smoothie eller dessert som en banan-mango smoothie eller mango pudding. Puré skalade kuber av mango kan bearbetas eller blandas och fryses för att få frysta mango pops.

14. Mjölk

Mjölk är en rik källa till kalcium. Naturligtvis ger det ditt barn med en hälsosam dos av kalcium vilket är viktigt för starka ben och tänder. D-vitamin i mjölk hjälper ditt barn att absorbera kalcium. Komjölk ger en komplett näringsrika livsmedel för barn eftersom det är en lättmjölk. Eftersom de flesta barn ogillar vanlig mjölk, kan du ge dem mjölk i form av chokladmilkshakes, ananas blommor, energidrycker, etc.

15. Lax

Denna rosa fisk är en utmärkt källa till omega - 3 fettsyror. Dessa är viktiga för hjärnans utveckling och ett friskt hjärta. Dessutom har det högkvalitativa proteiner som barn behöver för god tillväxt. Det är också låg i kvicksilver. En av de plus poäng av lax är att den kräver lite krydda på grund av dess naturliga smak och kan bakas eller grillad på bara några minuter. Den kan serveras till barn i form av lax hamburgare eller rostad lax med örter.

16. Hummus

Denna hjärt-hälsosam dopp och spridning är tillverkad av bönor som innehåller fiber, komplexa kolhydrater och proteiner. Dessa garbanzo bönor i kombination med olivolja gör hummus en perfekt mat. Hummus kan användas som ett dopp med bakade chips eller baby morötter, eller det kan användas i smörgåsar och wraps i stället för majonnäs.

17. Avocado

25 till 35% av barnens kalorier bör tillhandahållas av fetter, i första hand de omättade sådana. Avokado är en bra källa till enkelomättade fetter. Denna krämiga grön frukt kan serveras bäst som en spridning på wraps istället för majonnäs eller färskost. En mogen avokado kan mosas enkelt och blandas med en skvätt citronsaft och salt för att få en god spridning eller dopp. Avokado bör ges till barn i tidig ålder som fettintag är särskilt viktigt under de första åren.

18. Air-poppade popcorn

Att vara en källa till fullkorn och låg i kalorier och fett, luft-poppade popcorn anses vara en hälsosam mat för barn. Eftersom den är gjord utan tillsatt olja, står det som en näringsrik val mellan måltiderna. Olika pålägg som kanel eller pumpa paj krydda kan prövas för att göra det mer delikat för ditt barn.

Det kan omröras i andra ingredienser som torkad frukt eller blandade nötter och görs till en näringsrik trail blandning.

Vi ger dig tre rekommendationer i detta barn näring diagrammet enligt åldersgruppen 2-3, dvs barnmat diagrammet 4-8 och 9 till 13 år.

Rekommenderade dagliga dosen

• Kalorier

Kalorier är energienheter som måste tas i vissa mängder. Barnen måste få 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 enheter energi i det ovan angivna tre olika åldersgrupper.

• Proteiner

Proteiner består av cellbyggstenar som kallas aminosyror, används de för cell- och vävnads reparationer och fungera som syrebärare i kroppen. Det bör bidra till 5-20 och 10-30 procent av kalorier för ålderskategorierna som anges ovan. Få kost tips och en kost plan från expertIster. Klicka här för en kostnadsfri konsultation.

• Fetter

Fett är energikällor som kan lagras i kroppen och används vid behov. Fetthalten ska uppgå till 25-40 procent av det dagliga kaloriintaget av kroppen.

• Kolhydrater

Kolhydrater är också en källa till energi. De är mycket viktiga eftersom de hjälper barnets kropp att använda fett och proteiner i kroppen. De är också till hjälp för att bygga och reparera kroppens inre mekanism. Rätt mängd kolhydrater är cirka 45-65 procent av kalorierna.

• Fiber

Fiber är ansvarig för att hjälpa tarmen regelbundenhet hos barn. Detta gör matsmältningen bättre och även undviker hjärtsjukdomar och cancer i framtiden. Det står till cirka 19-26 gram dagligen delade därefter in i de ovan nämnda åldersgrupper.

• Kalcium

Detta är ett viktigt näringsämne som krävs för tänder och ben förstärkning. Kalcium kan ges i intervallet 500 - 1300 mg till de tre kategorierna uppdelade i enlighet därmed. För spädbarn, är modersmjölken den bästa källan av mineraler som järn. Inte bara mjölk utan även gröna bladgrönsaker, spannmål, groddar, ägg, fisk, kyckling och frukter är goda källor till alla dessa hälsosamma näringsämnen.

Kom ihåg att du måste inkludera viktiga näringsämnen diagram för barn för den övergripande tillväxt och utveckling.

Mest näringsrika livsmedel grupper och deras fördelar

Barn kan få en balanserad kost genom att äta en varierad kost från de fyra huvudlivsmedelsgrupper som anges i tabellen nedan:

Dessa är de mest näringsrika och hälsosamma livsmedel för barn som du måste definitivt ta med i din kiddo kost. Se till att ditt barn att äta hälsosamt. Om du har en noga eater till hands, bland annat hälsosamma ingredienser i läckra rätter. Gör det aptitretande, att det ser bra och ditt barn kommer snart älskar att äta dessa näringsrika livsmedel. Berätta för oss om du provat någon av ovanstående.