Vilka matar att äta och vilka livsmedel som ska undvikas under graviditeten

Grattis! Den stora nyheten har kommit, och du är nu redo att börja de nio månaderna välbefinnande och omsorg!

Så mycket som du är upphetsad, kommer det att finnas tusen frågor som löper genom ditt sinne, särskilt de som berör dig och din att-vara-födda barnets hälsa.

En av de största frågor som mest blivande mammor har är vad man ska äta under dessa nio månader. Allt som du äter nu kommer att direkt påverka barnets tillväxt i livmodern. Post-leverans, vad du äter kommer att bidra till att ge näring till barnet, medan du amma ditt barn.

Idag ger vi dig några förslag på hälsosam mat att äta under graviditeten som du bör följa för din hälsa och ditt ofödda barnets utveckling också.

Graviditet Diet: Vad ska äta?

1. Korn och spannmål

• Alla fullkorn är bra under graviditeten eftersom de är höga i fiber. Dessa inkluderar bröd, ris, pasta, vete och havregryn.

• Förutom att vara en stor källa till fiber. Dessa livsmedel också laddad med mineraler och är ofta järn-berikade.

• Gravida kvinnor är mycket känsliga för förstoppning som kan leda till smärtsamma hemorrojder i tredje trimestern och efter leverans. Därav behovet av fiberrika livsmedel.

• Halten mineral hjälper den övergripande utvecklingen av fostret och fyller mineraler i moderns kropp också.

2. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter är först på listan över mat att äta under graviditeten! Eftersom kalciumintag är ett måste under graviditeten. Inkludera låg fetthalt eller skummjölk, paneer, yoghurt, lassi eller kärnmjölk. Dessa är inte bara rik på kalcium, men även på vitamin B12 och vitamin D. Mjölk anses också förbättra matsmältningen och aptit hos gravida kvinnor. Men om du har problem med mjölkbaserade produkter, kontakta din läkare om hur du skulle ersätta mejeriprodukter tillräckligt kalciumintag. Kalcium är nödvändigt när du är gravid, eftersom det hjälper i ben och tänder utveckling av ditt barn. Drick 2 - 3 glas mjölk varje dag.

3. Frukt Och Grönsaker

Gravida kvinnor bör omfatta minst sex portioner frukt och grönsaker per dag. Planera dina måltider i enlighet därmed. Frukt och grönsaker är mycket rik på alla vitaminer mineraler och fibrer. Inte bara att de är också en bra källa till vitamin C, som är bra för både dig och ditt barn. Vitamin C förstärker tandkött och vävnader, hjälper till vid läkning av sår snabbt och hjälper till att absorbera järn också.

Få nog av bär, apelsiner, äpplen, meloner, jordgubbar, papaya, gröna bladgrönsaker, broccoli och kål. Under dina måltider, hålla en tallrik grönsallad.

Att äta en mängd färgglada frukter under graviditeten gör att det växande barnet får alla viktiga antioxidanter, vitaminer och mineraler. Gröna bladgrönsaker som mangold, grönkål och spenat är en utmärkt källa till folat, mineraler och vitaminer C, K och A.

4. Mineraler

De viktigaste mineraler som är avgörande för graviditet är som följer:

• Kalcium: (RDA 1000mg) finns i de flesta greener, mjölkprodukter, baljväxter och nötter.

• Zink: (RDA 15mg) fullkorn, broccoli, ägg, magert kött och tomater.

• Järn: (RDA 30mg) fullkorn, gröna, kött, baljväxter, torkad frukt och tofu.

• Jod: (RDA 175mcg) iodized salt, skaldjur och ost.

• Selen: (RDA 65mcg) skaldjur och korn.

• Fosfor: (RDA 700 mg) fisk, ägg, kött.

• Magnesium: (RDA 360 mg) alla bönor, cashewnötter, broccoli, och tofu.

• Flouride: (RDA 3,1 mg) fluoriderat vatten, skaldjur och te.

5. Proteiner

Inkludera tillräckligt proteiner i din kost. Har magert kött (exklusive lever), fisk, ägg, bönor och groddar. Har fisk 2 - 3 tre gånger i veckan. Inkludera havsfisk som sardiner och tonfisk i din kost. Dessa fiskar är mycket rik på omega - 3 fettsyror som är en av de hälsosamma fetter. Det har visat sig att omega - 3 fetter behövs för hjärna och ögon utveckling av ditt ofödda barn.

Omega - 3 fetter är ansvariga för en snabbare utveckling av barnets hjärna. Annat än att omega - 3 fetter förhindrar också risken för astma och allergier vid en senare ålder.

Koka alltid ägg, fisk och kött ordentligt innan du äter. Koka ägg på ett sådant sätt att både den vita delen och äggula blir hård. Först då den är korrekt kokta. Okokt eller halvtillagade livsmedel kan innehålla bakterier som kan leda till matförgiftning. Det kan också förgifta ditt barns blod.

6. Fetter

• Om du har undvikit fett behandlar alla sina liv, är det dags att börja nu.

• Din kropp behöver essentiella fettsyror (EFA) för att upprätthålla den ökade ämnesomsättningen under graviditeten.

• Omega - 3 och omega - 6 fettsyror är oerhört viktigt för hjärnans normala utveckling av fostret.

• Dokosahexaensyra (DHA) som finns i omega - 3 fettsyror spelar en avgörande roll i hjärnans utveckling hos fostret.

• Bra källor till essentiella fetter är olivolja, torskleverolja, fisk, vetegroddsolja, linfröolja och kokosolja.

7. Bönor och baljväxter

Bönor och baljväxter är ett måste när det kommer till en hälsosam graviditet kost. De är rika på proteiner och fibrer och även några viktiga näringsämnen som zink, järn, folat och kalcium. Lägg bönor och groddar till dina sallader, soppor eller nudlar och pasta. Kidneybönor, sojabönor, lobia, alla pulser är riktigt bra för dig och ditt barns hälsa.

8. Nötter och frön

Nötter och frön är rik på fettsyror, vitaminer och mineraler är ett måste i din kost. När du känner dig hungrig mellan måltiderna, har en näve mandel, cashewnötter, valnötter eller pistagenötter. Nötter är en bra källa till vitamin E och alla Vitamin B. Annat än att de är fyllda med några utmärkta mineraler som järn, magnesium, zink etc, som är bra för din växande fostret. Men kom ihåg att även nötter är bra för dig och ditt barns hälsa, men med massor av dem kommer att lägga till din vikt som kan vara svårt att skära ned senare; och har inte heller olje stekt nötter. Olje stekt nötter har ohälsosamma kalorier och massor av natrium. Det är bra att ha dem råa alltid.

Nu för frön, överväga att ha pumpa, solros, sesam och linfrön. Dessa frön är rika på mineraler, vitamin B och fiber. Linfrö är rik på omega - 3 fetter. Du kan ha linfrön antingen helt eller mala dem till ett fint pulver och blanda med mjölk.

9. Bär

Bär behöver ett särskilt omnämnande och det skulle ta en speciell plats i din graviditet kost diagrammet. Bär är bra i folat, vitamin C, kalium och fibrer. Om du inte gillar bär börja gilla dem eftersom de är bra för det växande fostret. Du kan toppa din spannmål med bär eller äta dem färska. Men alltid tvätta dem noga innan du äter. Svarta bär, blåbär, jordgubbar eller hallon, en sort av bär är bra för dig.

10. Lax

Lax är en bra källa till omega - 3 fetter och protein. Dessa essentiella fetter bidra till utvecklingen av barnets hjärna och ögon. Lax är också bra för att uppfylla protein kravet på gravida mödrar. Dock är det tillrådligt att begränsa ditt lax intag till sex uns per vecka.

11. Sötpotatis

Sötpotatis innehåller näringsrik fiber, kalium, järn, koppar, vitamin C och B6, och betakaroten. Äta sötpotatis kan enstaka hand träffa din järn krav. Få dina smaklökar rullande genom att äta bakad, mosad eller friterad sötpotatis.

12. Mjölkprodukter

• Din kropp behöver minst en liter mjölkprotein varje dag.

• Mjölk innehåller en full korg av viktiga mineraler och vitaminer som du bara inte har råd att missa under graviditeten.

• Inkluderar full grädde eller helmjölk i motsats till skummjölk eftersom det innehåller fettlösliga vitaminer - A, D, E och K.

• Mjölk innehåller också höga halter av kalcium, aminosyror och proteiner.

• Den innehåller kolesterolreducerande triglycerider med medellång kedja (MCT) och antioxidanter.

• Människor som är laktosintoleranta kan välja mellan getmjölk, sojamjölk, rismjölk, mandelmjölk eller havremjölk som de är alla laktosfria.

13. Red Meat

Om du hade varit att undvika rött kött så länge på grund av rädsla för viktökning, det finns nyheter. Detta är det dags att ha lite magert rött kött. Det är en utmärkt källa till högkvalitativt protein som är viktigt för barnets utveckling under de senaste trimestern. Det är inte bara rik på proteiner men också järn. Iron transporterar syre till ditt barns hjärna. Att äta magert fläsk och nötkött kommer också att ge blivande mödrar extra dos av vitamin B och järn.

Graviditet Diet - Vad inte äta

Precis som du måste veta vad du ska äta under graviditeten, måste du också veta vad du inte bör äta under graviditeten. Här är en lista över 'inte göra' för en hälsosam graviditet.

1. Frukter att undvika

Det finns ganska många frukter som du behöver för att undvika under graviditeten.

En. Papaya toppar listan. I vissa länder, som har papaya under graviditeten anses skadligt för barnet. Många kanske tror att det som vidskepelse, men även vetenskapen har bevisat att rå och halvmogna papaya är rik på latex orsaka livmodersammandragningar och därmed tidig arbetskraft. Men å andra sidan, förbrukar helt mogna papaya under graviditeten är utmärkt.

B. Ananas bör också undvikas eftersom de innehåller bromelain och kan leda till uppmjukning av livmoderhalsen och tidig arbetskraft.

C. Druvor bör undvikas i den sista trimestern. Det kan leda till ökning av kroppsvärmen.

2. Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker Relaterade

Kaffe kan ha varit din stress-buster alla dessa år, men inte längre, åtminstone inte under graviditeten. Skär ner på kaffe och andra koffeinhaltiga drycker helt och hållet. Tidigare studier har visat att för mycket koffein i kosten kan leda till missfall, retardation av tillväxt i barn och underviktiga barn. Även koffein bromsar upptaget av järn i kroppen, vilket kan leda till blodbrist.

Så undviker, te, kaffe, läsk eller någon kolsyrat drycker.

3. Unwashed grönsaker och frukter

De toxoplasma gondii parasiten och listeriabakterier dölja ofta i frukt och grönsaker.

• Akta dig för att ha unwashed frukter och grönsaker.

• De måste tvättas noggrant innan de konsumeras.

• I länder där bekämpningsmedel används i stora mängder, är det bäst att lossna frukterna före konsumtion.

• Råa grönsaker måste undvikas, särskilt råa groddar och salladsdressingar, eftersom de kan innehålla skadliga bakterier och virus.

4. Obehandlad Skaldjur

Den översta must-inte-äta mat under graviditeten är rå, råa fisken.

• Skaldjur, marlin, svärdfisk, haj och sushi - alla av dem innehåller metylkvicksilver som är allvarligt skadligt för fostrets hjärnans utveckling.

• Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon fiskoljor också.

• Undvik svampiga fisk som det kan innehålla skadliga bakterier och ger dig en oönskad infektion.

5. Rå kött

Rå, svampiga kött undviks vid alla tillfällen i livet, mycket mer så under graviditeten.

• Förutom eventuellt innehållande smittsamma bakterier, kan dessa också innehålla Toxoplasma cystor. Dessa cystor innehåller parasiten toxoplasma gondii och kan orsaka allvarliga skador på fostret.

• Den parasitiska infektionen når fostret genom navelsträngen och wreakshavoc.

• Alla kött måste tvättas och kokas grundligt - ytterligare en anledning att undvika att äta ut för ofta.

• Undvik förväg fyllda fjäderfä, färdiglagat kött och kött sprider eftersom de kan innehålla skadliga bakterier.

• Lever måste undvikas eftersom det innehåller stora doser av vitamin A och dess överskott kan vara skadligt för fostret.

6. Alkohol

Inte ens tänka på att föra alkohol nära dig när du är gravid. Det är som ett gift för ditt ofödda barn. Mängden alkohol som du kommer att konsumera kommer att resa genom moderkakan till barnet blod. Ditt barn kan ha permanenta hälsofrågor.

I europeiska länder är det ganska tradition att fira några goda nyheter över ett glas vin eller två. Vi indianer har också anpassat det, men för den skull barnet bud all alkohol adjö.

7. Fast Food

Bara undvika dem dessa nio månader. Du vet inte vad som händer inne i restaurangkök; även om de tvätta grönsaker och kött eller inte. Så bättre att undvika än att riskera ditt barns hälsa.

8. Opastöriserad Juice

Pastörisering är den process som mat är juice och andra vätskor få igenom för att döda bakterier och andra bakterier. Juice som du hittar på läktaren och spiltor inte genomgå denna process och även några som säljs på hyllorna i din mataffär. Kontrollera alltid etiketten innan du köper. Sådana safter kan sprida föroreningar till barnet också vilket är definitivt inte bra för ditt ofödda barn!

9. Raw Ägg

Med råa ägg kan leda till matförgiftning.

• Även matförgiftning sällan påverkar fostret, kan det göra den blivande mamman mycket sjuk.

• Cook både äggvita och äggula ordentligt.

• Undvik också hemlagad salladsdressingar och såser som innehåller råa ägg (majonnäs, hollandaise, Caesar salladsdressing).

• Försök lagra gjort dem i stället eftersom de innehåller pastöriserade ägg.

10. Opastöriserad mejeriprodukter

Självfallet kan opastöriserad mjölk och ost igen ger dig matförgiftning som potentiellt kan skada dig och din fostret.

11. Mjuk ost

Mjukost som importeras är tillverkad av opastöriserad mjölk och kan innehålla bakterier. Dessa inkluderar fetaost, gorgonzola och alla andra mexikanska stil ostar. Undvika dem.

12. Konserver

Av den enkla anledningen att det kan vara för gammal och vattenhalten kan hysa skadliga bakterier, undvika alla konserver under graviditeten. Vidare, fodret i burkar ofta innehåller Bisfenol A (BPA) som påverkar endokrin aktivitet och skadar fostret.

13. Växtbaserade Supplements

Effekten av växtbaserade kosttillskott på graviditet är något omtvistat.

• Undvik alla örtteer och kosttillskott under graviditeten eftersom man aldrig kan vara säker på deras faktiska ingredienser.

• Vissa växtbaserade element skapar muskelsammandragningar och kan även leda till tidig förlossning.

• Vissa kosttillskott innehåller höga doser av koffein och viktminskning element.

• Undvik örter som Senna, malört och såg Palmetto, och prata med din läkare innan du bestämmer dig för att ha någon form av örtte.

14. Rökning

Varje cigarett du röker är skadligt för ditt barn. Det nikotin som finns i tobak saktar fostertillväxt att föda med låg vikt och för-mogna spädbarn.

15. Hem-bakade varor och glass

Som med alla mejeriprodukter, kan hembakade kakor vara rå och orsaka matförgiftning och bakterieinfektioner. Detsamma gäller med hemlagad glass också. Undvik hemlagad sådana, och i stället ge efter för ditt sug genom att ha det från en känd varumärke då och då.

16. Fetter att undvika

För mycket fett är aldrig välkomna. Den rymmer bra även i fallet med graviditet.

• Omega - 3, 6, är 9 fettsyror rika livsmedel rekommenderas alltid medan mättade fetter undviks under graviditet.

• De sätter du i riskzonen för övervikt vinst och högt kolesterol.

• Undvik för mycket bacon, smör, gräddfil, munkar, kakor, jordnötssmör och hydrerad olja under graviditeten.

En vänlig påminnelse!

Alltid komma ihåg att den gyllene regeln är, när du är osäker, kontakta din läkare.

Graviditet är en av de vackraste faserna i en kvinnas liv, så slappna av, lugn och hålla dessa enkla dos och inte göra i åtanke. Det kommer att hjälpa dig hålla sig frisk, samtidigt som ditt barn det allra bästa inom hälsa och göra leverans lättare.

Vi önskar dig all lycka och låt oss veta när den lilla paket av glädje kommer!