10 bästa Butterfly Stroke simning övningar för att tona din kropp

Är du förtjust i simning? Simning är en av de mest älskade sport över hela världen. Simning är inte bara begränsat till professionella idrottsmän och simmare. Även lekmän kan njuta av bad. Det är en sport som tjänar dubbla syften - det hjälper dig att hålla sig friska och och även ger dig och din familj ändlösa timmar av nöje.

Alltså, hur skulle du vilja lära sig mer om butterfly stroke? Detta stroke är en av de mest populära slag i simning och detta inlägg lär dig att behärska det.

Vill du veta mer? Fortsätt läsa!

Simsätt:

Det finns olika simning stilar. Men den mest kända är bröstsim, sidestroke, ryggsim och freestyle. Inte alla kan behärska butterfly stroke, eftersom det behöver ordentlig synkronisering mellan ben och armar. Dock är fjärilssim en av de bästa simning övningar som hjälper till att tona och stärka hela kroppen.

Så om du vill lära dig eller förbättra din butterfly stroke, bör du vara ute efter att utföra övningar som kommer att underlätta detta.

Fjärilssim Simning övningar:

Här är de tio fjärilssim simning övningar som kan hjälpa dig tona hela kroppen och även förbättra din förmåga att simma här stroke.

1. Placera Kick Övning:

Position Kick är också känd som delfin kick och utövar din kropp från bröstet till tårna. Man måste hålla benen tillsammans i detta läge och flytta dem upp och ner. Detta anses vara den bästa fjärilssim övning för kroppen förstärkning.

Du får ta variationer i denna övning. Försök och simma olika längder i olika positioner utan att röra armarna. Du kan öva sparkar övning med höger arm förlängs ovanför huvudet och senare med vänster arm. Du kan också öva övningen på ryggen, vänster och höger sida.

2. Arms-Only:

En utmärkt simning träning, vapen-Only handlar om att göra push-and-pull rörelse med armarna. Man behöver en dolme för stroke. Håll dolme mellan låren och praxis push and pull stroke i en halvcirkel. Försök inte kick. Du måste bara fokusera på push and pull stroke och ingenting annat. Vila efter varje längd och upprepa denna övning tills du har slutfört fyra längder.

3. Bröst Press:

Håll händerna vid din sida när du kommer in i vattnet nedåt. Tryck din kropp, huvudsakligen bröstet och huvudet inne i vattnet så att din kropp börjar känna ljus. Agera som om du måste trycka dina lungor inne i vattnet. Allt du behöver göra är att trycka och släpp. Du behöver inte något för den här övningen, inte ens fenor. När du lära dig grunderna, förlänga armarna till front. Tillsätt långsamt mer tryck till stroke.

4. Vertikal Kick:

Den vertikala spark är en förlängning av läget sparkar motion. Du kan kalla det en mer balanserad fjäril stroke som många internationella simmare använder.

Korsa armarna framför bröstet samtidigt som man övar denna övning. Bo i djupa vatten. Sparka så att huvudet förblir ovanför vattenytan, medan kroppen är placerad vertikalt. Man bör göra denna övning för en halv minut och sedan vila en halv minut. När du kan göra denna övning perfekt, ta med din arm ur vattnet på ett sådant sätt att dina armbågar är böjda och är inne i vattnet. Du kan också använda vikter för att lägga mer kraft och motstånd mot din träning.

5. En Arm endast:

Om du vill förbättra din armstyrka, prova dina händer på en arm motion. Köp fenor och en kickboard för att göra denna övning. Håll kickboard med båda händerna och hålla den på en armlängds avstånd från kroppen. Ditt ansikte ska vara nere, mot vattnet. Släpp höger och fortsätta hålla brädan med vänster arm. Andas ut medan du gör push and pull. Du kan andas bara när du trycker på stroke. Kick som du andas.

Återigen gör höger arm stroke föra din arm på framsidan av huvudet. Inte över-utövar. Utför stroke för cirka 50 varv och koppla av. Nu upprepa det med vänster arm. Om du vill göra dessa övningar svårt undvika kickboard. Snorkel och mask skulle hjälpa dem som har svårt att andas.

6. Stream Dolphin Kick:

Börja med din arm placeras bakom ryggen och låst. Använd din kärna och abs att sparka. Se till att du använder samma tryck på optimistisk och downbeat för kick. Håll en dolme mellan knäna. Detta kommer att säkerställa att du gör rätt drag, och därmed skulle dina abs utövas väl. Prova samma övning i sidled, precis som du gör i delfin kick. Försök hålla sparkar från din kärna och inte knäna. Behandla armar, huvud och axlar som en enhet.

7. Fist Simning:

Gör en knytnäve och simma i näven simning stroke. Det är inte tillåtet att placera händerna som en karate chop. Det är viktigt att ha en perfekt kropp position. Underarmarna ska vara i en hake. Använd din underarm under spärren och under slaget armbågen ska böjas så mycket som möjligt.

8. Fyra sparkar Per Arm Cykel:

Du skulle behöva fenor att göra denna övning. Bär fenor och öva fyra delfin sparkar under vattenlinjen. Därefter försöker ett fullt slag. Syftet med de två första sparkar är att säkerställa slänt. Den tredje spark ger vapen i handling, och den fjärde spark är för undervattens återhämtning. Håll sparkar för att säkerställa fart.

Man kan hålla andningen under stroke. Men ta inte höga och djupa andetag. När du tar en stroke, drar kroppen framåt på ett sådant sätt att hakan är låg, och höfter är höga. Andas ut. Samma övning kan göras i en följd av fem sparkar eller sex sparkar och enda slag för att öka dess svårighetsgrad.

9. Sculling:

Du måste svepa genom vattnet med händerna och armbågarna ska vara stilla. Använd dina händer som propellerbladen. Ändra placeringen av kroppen med fart. Man behöver inte ha någon återhämtning rörelse i denna fjäril simning stroke. Dina händer hjälper kroppen hålla och offset gravitation. Du kan simma ner i poolen botten genom att helt enkelt ändra vinkeln mellan händerna och underarmen. Se till att dina armbågar är på vattenytan. Följ torkar borra genom att sopa händer under. Inkludera sculling rörelser i din simning.

10. Free Style:

Freestyle är en av de mest föredragna slag av simmare. Även kallad den långa axeln stroke, som du simmar, vrider huvudet till tå på kroppen. Det har olika varianter genom tillsats av borrar. Ryggsim ofta klubbade med freestyle att erbjuda simmare fördelen av aerob träning set.

Simning Tips:

• Se till att du gör uppvärmning och stretching övningar innan man börjar med någon av dessa fjäril simning övningar.
• Aldrig över utöva själv.
• Drick mycket vätska före och efter bad.

Berätta hur det här inlägget har hjälpt dig. Låt oss veta genom att kommentera i rutan nedan!