10 viktigaste vitaminerna för kvinnor över 40 år

Känner du dig trött hela tiden? Är dessa linjer och rynkor mer framträdande än tidigare? Känner du smärta i lederna? Om du svarade med ett 'ja' till någon av frågorna, kanske du vill tänka på att ta med några vitamintillskott i din kost.

Alla förtjänar starka ben, frisk hud och vilsam sömn. Så måste du ta hand om dig själv. Det är inte ovanligt att en del kvinnor att uppleva en förlust av libido, långsam ämnesomsättning och letargi som de når sin 40-årsdag. Åldrande är oundvikligt och som livets annan grym sanning, är det inte vacker.

Så, hur man hålla sig ung och passar så länge som möjligt? Tja, börja träna för en, eller så kan du överväga att lägga till dessa vitamintillskott till din diet. Låt oss ta en titt på några av de mycket viktiga vitaminer för kvinnor över 40. De kommer definitivt att hålla din energi nivåer skyhöga även när du blir äldre!

Nedan nämns är de bästa vitaminer för kvinnor över 40:

1. Strontium:

Kvinnor över 40 med en familjehistoria som omfattar osteoporos, eller riskfaktorer i samband med benförlust bör ta 340 mg av denna mineraltillskott dagligen. ”Strontium har visat sig vara nästan dubbelt så effektiv som osteoporos mediciner för att förbättra bentätheten - utan biverkningar”, säger fibromyalgi och trötthet Center Director, Dr. Jacob Teitelbaum. Studier utförda av New England Journal of Medicine har observerat att kvinnor som hade strontium kosttillskott upplevt en ökning av bentätheten i ländryggen med cirka 15 procent under en treårsperiod.

2. Ribos:

Ribos brukar lämnas utanför mainstream vitamintillskott industrin. Det är den mörka hästen bland näringsämnen. Det har varit känt för att öka energinivåer med närmare 60% under tre veckor. Dr. Teitelbaum forskning i Journal of Alternative och gratis medicin konstaterade att nära 70% av de patienter som intagit ribos tillskott uppvisade mental klarhet, vilsam sömn, mindre smärta och mer energi. Forskarna har också upptäckt att ribos stabiliserar diastoliskt blodtryck hos patienter med en familjehistoria av hjärtsjukdomar och åderförkalkning.

3. Vitamin D3:

Vitamin D3 är ett annat rekommenderas vitamin för kvinnor över 40 som har många fördelar. En oroande trend är att även i länder med en god mängd solsken, människor lider av D-vitaminbrist. Enligt BodyLogicMD medicinsk chef Dr Keith Wharton ”Forskning har visat att tillräckliga nivåer av vitamin D3 kan bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt, minska risken för benskörhet och även avvärja depression.” Han noterar också att D-vitaminbrist kan orsaka smärta i olika delar av kroppen. SAD (årstidsbunden depression) är en sjukdom som kännetecknas av låg vitamin D-serumnivåer.

4. Folat:

Folat är en av de viktigaste B-vitaminer. Det har diskuterats som en stor botemedel mot depression som nämns i Journal of Psychiatry och neurovetenskap. Samma uppsats anger också att födelse komplikationer förekommer i förväntans Post - 40 mödrar kan bromsas genom att återställa folatnivåer. Enligt Dr Wharton från ovan ”tillräckliga nivåer av folat har kopplats till en minskad risk för kognitiv nedgång i samband med åldrande, inklusive demens och Alzheimers.”

5. Kalcium:

Populariserades av olika TV-reklam som go-to vitamintillskott för kvinnor över 40, är ​​kalcium en av de viktigaste mineralerna. Tagen tillsammans med vitamin D, dess absorption ökar. Kom bara ihåg att inte ta din kalciumtillskott med järn eller koffein, eftersom de är kända för att hindra upptaget av kalcium, förvisa den till tarmen. Även om det finns många kalciumtillskott tillgängliga, kan du överväga bladgröna grönsaker som ett naturligt alternativ.

6. Saltsyra:

Saltsyra och pepsin är de två främsta magsafter i magen. Som ni ålder, HCL (saltsyra) nivåer börjar minska. Detta orsakar matsmältningsbesvär och svullen. Således är det bästa sättet att bekämpa detta tillstånd att ta HCL tillskott. HCL har till och diskuterats för att främja frisk hy. Låg HCL nivåer resulterar i dålig absorption av B-vitaminer. Studien drar slutsatsen att ”I hudsjukdomar associerade med B-komplex-brist, finns det också en brist på saltsyra.”

7. Probiotika:

En studie i Graduate Medical Journal (PMJ) kom fram till att omkring en miljard kvinnor lider av urogenitala infektioner såsom urinvägsinfektioner (UVI). Även probiotika har visat sig återställa hälsosamma bakterier i mag-tarmkanalen, är övertygande deras användning för att förebygga urinvägsinfektioner. PMJ slutsatsen att överskott av antibiotika är därför infektioner ökar. En studie observerade att kvinnor utan UVI hade betydande nivåer av en form av probiotika: laktobaciller.

8. Fiskolja:

Fiskolja kosttillskott bidra till att ge rätt mängd väsentliga omega - 3 fettsyror, EPA och DHA. Fiskolja kosttillskott ökar vanligtvis hjärnaktivitet och hjärt-styrka.

9. Resveratrol:

Resveratrol är en polyfenol, som har starka antioxiderande egenskaper. Resveratrol anses vara ett effektivt skydd mot cellskada; det hämmar cancerframkallande och hjälper till att sänka kolesterolet.

10. Linfrö:

Linfrö är ett laxermedel, vilket också bidrar till att minska kolesterolhalten i blodet. Det har hävdats att öka immunitet och har ryktats att förhindra cancer som bröstcancer. Tillägget innehåller främst omega - 3 essentiella fettsyror som främjar hjärna och hjärthälsa. Sin olja är vanligen närvarande i mjuk-gel kapslar.

Även åldrande är oundvikligt, det verkligen kan bromsas. Och dessa vitaminer över 40+ spelar en viktig roll i processen! Vi hoppas att denna artikel har hjälpt dig att förstå vad vitamin tillskott bör du överväga efter klimakteriet. Låt oss veta om eventuella förslag. Lämna gärna en kommentar nedan!