9 effektiva bröstövningar och deras fördelar för kvinnor

Bröst övningar skapar ofta förvirring bland kvinnor, oavsett om att göra dem eller inte, och om ja, vad de ska göra. Efter allt vi alla älskar och hatar våra små 'flickor'! Om du är i ett dilemma över bröst övningar, här är ett enkelt svar, ja, du behöver bröst övningar kan din träning regim aldrig tävla utan dem!

Effektiva bröst övningar:

Så här är din guide till de mest effektiva och bästa bröst övningar som du bör inkludera i din rutin:

1. Stå Chest Stretch:

Innan du börjar varje övning eller rutin, är det viktigt att sträcka ut musklerna som du kommer att arbeta med att förebygga eventuella skador.

• Stå med ryggen rak och abs tight.
• Rulla axlarna bakåt och lyft armarna upp, böjer dem på armbågarna på ett sådant sätt att dina underarmar är parallella med huvudet.
• Skjut händerna tillbaka och öppna upp bröstet.
• Håll stretch för 20 - 30 sekunder.

2. Camel Pose:

Camel pose öppnar bröstet och sträcker sig hela området riktigt bra. Ställningen ger också en bra sträcka på ryggen och ger dig också en glödande hud!

• Ner på knä och placera dem lite från varandra.
• Nu böjer bakåt, ta armarna bakom dig och ta tag i hälarna med händerna.
• Öppna bröstet, känner stretch i både bröstet och ryggen.
• Håll posen i 30 sekunder.

3. Sittande hantel Fly:

Denna övning fungerar växelvis på bröstmusklerna och övre ryggmusklerna. Det är en nybörjarnivå motion och kräver en uppsättning hantlar.

• Börja med att sittande på en övning boll eller en bänk med din ryggrad rak, axlar rullas tillbaka och abs tight.
• Ta en hantel i varje hand och placera din hand på ett sådant sätt att dina underarmar är parallella med huvudet med armbågarna i en rak linje med axlarna.
• Tryck underarmarna tillsammans framför ansiktet genom att föra dem nära och sedan sprida dem tillbaka igen i föregående läge.
• Gör 15 reps.

4. Ligga Bröst Fly:

Denna övning för bröstet är en av de klassiska och mest effektiva övningar för att arbeta på bröstmusklerna. Allt du behöver är ett par hantlar och en boll eller en bänk att ligga på.

• Ligg på en boll eller en bänk med dina abs stram och axlar tryckte tillbaka till bänken.
• Håll en hantel i varje hand och höja armarna rakt ovanför.
• Nu sprider armarna gör en flygande rörelse och föra dem som låg till dina sidor som du kan.
• Räta ut armarna över.
• Gör 15 reps.

5. Incline hantel Press:

Incline hantel press riktar bröstet och kräver en övning bänk som sätts i en lutning. Samma övning kan göras i neutrala och nedgång positioner. Alla tre lägen arbeta på olika områden och vinkeln på samma muskler.

• Ligg på den lutande bänk med ryggen rak och axlar pressas tillbaka.
• Ta en hantel i varje hand och höja händerna rakt fram.
• Nu trycker hantlarna tillbaka nära bröstet.
• Höja dem till ursprungsläget igen.
• Gör 15 reps.

6. Barbell Bench Press:

Skivstång bänkpress är den viktigaste övning för bröstet. Denna gång kan göras i neutralläge, lutning och nedgång positioner. Denna övning kräver en övning bänk och skivstång.

• Luta dig tillbaka på bänken med ryggen rak och abs tight. Placera fötterna på golvet bredare än axelbrett.
• Placera händerna på ett sådant sätt att dina underarmar är vinkelräta mot golvet och greppa skivstång ordentligt.
• Nu långsamt trycker skivstång uppåt genom att räta armbågarna.
• Håll till 2 - 3 sek, och sedan sänka ner den.
• Gör 12 reps.

7. Bred Armhävningar:

Breda armhävningar är dina vanliga armhävningar med armarna placerade bredare än axelbredd. Armhävningar är den klassiska övning för bröstet. Dessa armhävningar koncentrera effekten på bröstet mer på grund av den bredare placering av händer.

• Kom i push-up ställning på händer och tår med ryggraden rak och abs tight. Nybörjare kan göra det på sina knän.
• Placera händerna bredare än axelbrett i linje med axlarna.
• Tryck nu ner genom att böja armbågarna och gå så lågt som möjligt.
• Tryck sedan upp till utgångsläget.
• Gör 12 - 15 reps.

8. Incline Armhävningar:

Lutning armhävningar sätta större tryck på bröstet än neutrala armhävningar. Du kan använda en boll, ett block, trappa eller bänk för att göra dessa armhävningar.

• Börja i push-up position med tårna placerade stadigt på den upphöjda plattform som du använder. Detta kommer att placera kroppen i ett lutande läge.
• Nu gör dina vanliga armhävningar för 5 räknas.

9. Cat Pose:

Avsluta bröstet utöva rutin med en bra sträcka av musklerna du bara arbetat med. Det kommer att förhindra styv av muskler och lindra alla kramper eller ömhet du kan få.

• Få ner på händer och knän. Håll kroppen avslappnad, men inte rasat eller böjd.
• Nu arch ryggen så lågt som möjligt. Bröstet flyttas utåt och halsen kommer att sträcka bakåt.
• Håll stretch i 10 sek. Sedan slappna av.
• Gör det för 1 - 2 minuter.

Fördelarna bröstet övningar:

Så den första frågan kvinnor ställa är varför ska jag göra bröst övningar? Här är svaret på denna fråga.

• Bröst övningar kommer inte att göra brösten större eller mindre. Men vad de kan göra är att lyfta dessa girlies lite högre. Bröst övningar erbjuda kostnadseffektiva sätt att bli av bröst vikande.
• Bröst övningar gör inte dina bröst stenhård. Men, de förstärker bröstmusklerna som ligger vid foten av bröstet. Detta resulterar i högre och relativt sett större blickande bröst, förbättra deras form.
• Arbetar bröstmusklerna har den extra fördelen av toning och stärka musklerna i armar och övre delen av ryggen som de flesta av bröst övningar också arbeta på din triceps, biceps och deltoids.

Bröst övningar för kvinnor är viktiga eftersom de definiera och förbättra formen på bröstet och brösten. Dessa övningar hjälper till att göra överkroppen stark. Så gå pumpa några järn och börja bänk-pressning damer. Varför ska män har allt det roliga?

Var den här artikeln hjälpsam? Dela dina synpunkter med oss ​​i kommentarerna nedan.