10 fantastiska andningsövningar för avkoppling

Stress har blivit en oumbärlig del av dagens liv. Det blir ofta förödande och stör jämvikts av vårt nervsystem, vilket påverkar vår hälsa och välbefinnande. I sådana situationer kan andningsövningar hjälpa oss oerhört att återställa balansen i vårt nervsystem och uppnå den optimala avkoppling.

Topp 10 andningstekniker för avkoppling:

Kolla in de 10 andningsteknik för avkoppling som diskuteras nedan:

1. Djupt eller bukandning:

Det är känt för att vara den mest effektiva andningsteknik för att ta kontroll över vårt nervsystem och hålla stressnivån låg. Öva det bara 10 minuter per dag kan vara till hjälp för att minska blodtrycket och hjärtfrekvensen nästan omedelbart.

1. Sitt rakt på golvet och placera händerna på bröstet och buken en efter en.
2. Börja andas genom näsan och utandning genom munnen. Du kan känna hur handen höll på buken stiger tillsammans med sammandragning av magmusklerna, medan däremot inte rör sig så mycket.
3. Försök att andas in så mycket luft som möjligt så att din kropp är försedd med massor av färsk syre och hålla räkna långsamt när du andas ut.

2. Stimulera andedräkt eller Bellows Breath:

Detta är den modifierade versionen av en viss yogiska andningsövning. Det ger vår livsenergi ett kraftigt uppsving och ökar vår medvetenhet i stor utsträckning.

1. Sitt bekvämt på golvet och börja andas genom näsan snabbt. Din mun måste stängas, men se till att det är avslappnad nog.
2. Försök att slutföra en cykel av tre andetag-ins och andnings outs varje sekund. Återgå till normal andning efter avslutad varje cykel. Fortsätta processen upp till 15 sekunder i det inledande skedet. Sedan öka med 5 till 10 sekunder när du går framåt.
3. Längden på din inandning och utandning bör vara kort, men ändå lika. Det kommer att flytta din membran extremt snabbt precis som en 'bälg'

3. Lika andning eller Sama Vritti:

Detta är ett slags balanserad andningsteknik som bör praktiseras varje kväll innan du går till sängs. Det gör vårt sinne utan racing tankar och därmed lugna den och förbättra sömnen.

1. Hitta en plats där man kan sitta bekvämt genom att hålla din ryggrad rak.
2. Nu börjar andas in och andas ut genom näsan, samtidigt som räknar 1-4 varje gång. När du behärskar den grundläggande pranayama, gå lite högre räknas dvs, 6 eller 8 för varje andetag.
3. Denna lika eller balanserade räkning kommer att motstå din naturliga andning i viss utsträckning, vilket lugnande nervsystemet, öka fokus och minskar stress.

4. Relaxing Breath eller 4 - 7-8 Övning:

Det är ett av de enklaste andningstekniker som kan utövas när som helst var som helst för lugnande nervsystemet och vistas avslappnad. Det har subtila initiala effekter, som blir framträdande när du behärskar det.

1. Börja med att sitta rakt och plantera spetsen på tungan på den övre gommen närvarande bakom tänderna. Det måste vara där för resten av tiden.
2. Handväska dina läppar lite och andas ut helt genom munnen. När luften passerar runt tungan, kan det låta 'whooshhh'.
3. Nu andas in genom näsan, samtidigt som munnen stängd och räkna 1-4 tyst.
4. Håll i luften och räkna 1-7 långsamt och stadigt.
5. Slutligen, andas ut genom munnen, samtidigt som räknar 1-8 och skapa en 'whooshhh' ljud igen.
6. Upprepa hela cykeln för totalt 4 gånger.

5. Progressiv Avslappning:

När det gäller att känna avslappnad redan från topp till tå, fungerar denna andningsövning bäst. Men se till att du inte blir yr, samtidigt som man övar den på språng.

1. Sitt på golvet genom att hålla din ryggrad rak och slutna ögon. Börja andas långsamt och djupt genom näsan.
2. Nu fokuserar på spänna samt avkopplande olika muskelgrupper i kroppen en efter en. Du kan börja från dina fötter och tår och gå upp gradvis.
3. Andas in och håller andan och räkna till fem samtidigt spänna musklerna och göra just det omvända medan du kopplar dem.

6. Breath Counting:

Det är i princip en del av Zen praxis i vilken rytm och intensiteten av andetag variera från gång till gång. Dock är hela tekniken ganska enkel och lätt.

1. Sitta upprätt på golvet genom att luta huvudet lite framåt och hålla ögonen stängda.
2. Andas in djupt för ett par gånger och sedan andas ut naturligt. Det måste vara en långsam och tyst procedur.
3. Medan utandning luften ur näsan, räkna 'ett' tyst. Upprepa hela steget och räkna 'två', medan du andas ut den här gången. På så sätt fortsätter att öka räkningen till 'fem' och avsluta en enda cykel av motion.

7. Alternate näsborre andning eller Nadi Shodhana:

Enligt experter kan detta andningsmetod 'rensa kanalerna' och öka vår uppmärksamhet. Det är också känt att ansluta båda sidor av vår hjärna och därmed balansera sin verksamhet på ett effektivt sätt.

1. Sitt på golvet i en meditativ pose (sukhasana eller padmasana eller något liknande) som är bekvämt för dig.
2. Placera tummen på höger hand på höger näsborre och tryck fast. Samtidigt andas in genom vänster näsborre.
3. Sedan placera ringfingret på höger hand på vänster näsborre och tryck fast. Ta höger tumme från höger näsborre och släpp luften sakta genom den.

8. Skull Shining andedräkt eller Kapalabhati:

Detta är fokuserad på vår mage som vi behöver för att andas ut kraftfullt från vår nedre magen under praktiken. Det tranquilizes hela vår kropp, som så småningom ger energi oss mer på ett mer effektivt sätt.

1. Precis som tidigare teknik, sitta i meditativ pose som du är mest bekväm med. Håll ögonen stängda.
2. Börja andas in långsamt. Se till att steget inandning är tillräckligt lång.
3. Så fort du är klar med det, börja andas ut snabbt och kraftfullt. Utandnings måste genereras från den nedre delen av buken.
4. Du kan upprepa det hela var en till två sekunder och utföra upp till 10 gånger, eftersom du behärskar tekniken.

9. Den färdiga Breath:

Att vara 'komplett' andas teknik kretsar runt användningen av hela våra lungor. Som ett resultat, är vår kropp försedd med adekvat syre, vilket gör dess svar avslappnings prompter.

1. Det kan delas in i 3 steg och du måste andas in membranet, medel bröstet och övre bröst områden i dem respektive.
2. I det första steget, revbenen utspridda åt sidorna lite och den övre delen av magen stiger.
3. I det andra steget, revbenen blåsa åt sidorna igen. Som ett resultat av detta område under armhålorna stiger.
4. I det tredje steget går bröstbenet upp lite.
5. Luften bör utandad i de omvända riktningarna i var och en av dessa 3 steg.

10. Guided Visualisering:

Tja, som namnet antyder, denna teknik kan utövas antingen med guidad av en terapeut eller genom att följa någon form av inspelade instruktioner. Vanligtvis behöver det dig att fokusera på en viss bild som är trevlig natur och har positiva intryck. Håll andas långsamt och djupt samtidigt. Det kommer att utrota alla typer av negativa tankar och hjälpa dig att uppnå mindfulness på korrekt genomförande.

Så vilken av dessa skulle du vilja träna för att föra din stress nivå ner? Låt oss veta genom att lämna en kommentar nedan.