9 yoga ställer sig för att hålla sig i form

Den senaste rave inom fitness industrin runt om i världen är yoga! För en tid tillbaka yoga ansågs vara förhärskande endast helgon och de som har nått sin ålderdom. Nu yoga har tagit ett stort sittande plats i hjärtat av den unga brigaden också. Allt tack vare kändisar! Som har förstått vikten och kraften i yoga och har antagit det som sin dagliga träningsrutin! Den yngre generationen anser kändisar som deras idol och försöker följa vad de gör. Samma historia gäller för yoga också. Från det att vi har läst i intervjuer att fitness hemlighet av kändisar är yoga, har vi börjat gå klasser som galen. Men hur många av oss verkligen vet fördelarna av yoga innebär för hälsan? Idag varför vi inte lära sig vad rikliga gåvor yoga gäller för oss att göra asanas ännu mer effektfulla?

Yoga asanas inte bara håller dig vältränad men också förbättrar din mentala hälsa genom att hålla sig borta från stress och ångest.

Några fördelar med yoga för hälsa och Fitness:

• Skelett och muskelsystemet: Det är ett känt faktum att någon form av motion stärker ben och muskler. Yoga är inte annorlunda också. Förflyttning av dina lemmar kraftigt eller kontroll underlättar muskel lederna och ökar flexibiliteten. Asanas lindrar muskelkramper eller några smärtor olycksrelaterade. När du blir i praktiken och underhålla dessa asanas under långa perioder, gradvis ökar din fysiska styrka och uthållighet. Men det är mycket lämpligt att om du har mött olyckor före eller lider av någon intern sjukdom, ta din läkares råd eller dina yogainstruktörer.

• Matsmältningssystem: Sant, yoga gör förbättra funktionen av matsmältningssystemet. Alla dessa övningar för abs bränner inte bara fett från magen men ger också en mjuk massage till magtarmkanalen fästa ämnesomsättning som ökar matsmältningen.

• Kardiovaskulära systemet: yogiska asanas förbättrar blodcirkulationen till hjärtat och blodkärlen vilket gör cirkulationen i hela kroppen. Det tros också att regelbunden yoga håller högt blodtryck under kontroll.

• Nervsystemet: inte bara bra för din fysiska systemet, yoga regelbundet ger tillräckligt med blod och färska syre att resa till hjärnan. Fokuserad andning styr också ditt sinne fungerar därmed hålla dig borta från stress och oro.

Kom också ihåg att det inte finns någon viss ålder att träna yoga. Yoga innebär för hälsa kan vara lättsam samt hård kärna. Yoga varierar från asanas till Pranayam. Medan asanas involverar kroppsrörelse, de pranayams främst lugn och sinnet avkoppling. Yoga av unga och gamla regelbundet kommer inte bara att förbättra din kroppslighet, men också koppla din mentala systemet håller dig sammansatt för att hantera situationer med lätthet.

Yoga för body fitness:

En elegant perfekt tonad kropp är varje flickas dröm. Finns det något bättre än klänning på ett timglas figur och göra andra gröna av avund? Låt oss lära sig några yoga rörelser som ger dig en perfekt tonad kropp.

1. Paschimottanasana pose (Bent knä trunk flexion):

• Sitt i en yogamatta med benen utsträckta framför dig. Böj inte knäna och hålla handflatorna på marken bredvid höfterna.
• Djupt andas och räta ut ryggraden.
• Medan utandning böja sig framåt för att röra tårna med fingrarna.
• Om du följer korrekt hållning, bör ansiktet vara på knäna. Annars är en nybörjare, böja så mycket som möjligt och om du möter problem, kan du även böja knäna något.
• Ta några få normala andetag och med en djup inandning, sitta upp uträtning ryggraden. Släpp händerna och hålla dem vid din sida.
• Upprepa ytterligare 5 gånger med samma andningsprocessen.

2. Dhanurasana (Bow pose):

• Ligg ner med magen på marken. Hakan bör vidröra marken.
• Håll händerna bredvid dig med handflatorna uppåt.
• Dina ben ska placeras på en 6 inches avstånd från varandra.
• Böj benen på knäna och ta hälarna nära höfterna.
• Nu förstå anklarna med båda händerna.
• Sakta lyfta hakan, huvud och nacke bakåt. Bröstet bör vara kvar på marken.
• Nu andas in djupt och lyft ben, lår, bröst tills bara din mage vidrör marken. Balans dig på bara magen.
• Dra benen med händerna så mycket som möjligt, så att arch kroppen helt i form av en båge.
• Ta med fötterna ihop.
• Nu tittar upp och titta på en punkt på taket.
• Detta är din slutliga ståndpunkt. Håll andan i det här läget.
• När du känner en stam på ryggen, andas helt och återgå till ursprungsläget.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vill du ha en smal och attraktiv midja? Detta är en bra sträcka asana som inte bara ger dig en mager midja utan också en bred bröstkorg. Här är hur man gör det.

• Stå upprätt med fötterna ihop. Upp med händerna ovanför huvudet på en Namaste.
• Nu håller benen jordad, böja kroppen åt höger så mycket som möjligt tills du känner en stam på vänster midja. Håll i 15 sekunder.
• Gå tillbaka till ursprungsläget.
• Nu böja vänster. Behåll denna position under ytterligare 15 sekunder.
• Långsamt kan du öka hålltid till 30 sekunder.

4. Baddha Konasana (Cobbler pose):

En perfekt asana att forma upp dina lår och skinkor. Med regelbunden träning av denna yoga för vältränad kropp, vara redo att stoltsera smala lår i din mini klänningar.

• Sitt på din yogamatta med rak rygg.
• Böj benen vid knäna och kanten på sulorna på båda fötterna vidrör varandra. Hälarna ska röra din inre lår.
• Nu förstå anklarna i båda benen.
• När du andas in djupt, räta ut ryggraden och dra skulderbladen bakåt.
• Andas och tryck sulorna tillsammans.
• Behåll denna hållning så länge som bekväma tar djupa andetag.
• Om möjligt, böja sig framåt från midjan att röra hakan på marken.

Yogaövningar för en elegant sinne:

1. Stående framåt böj (Uttanasana):

Detta asana befriar dig av psykisk stress och ångest, lugnar hjärnan och även botar patienter som lider av mild depression.

• Stå på mattan rakt och i avslappnat läge.
• Ta med benen ihop hålla några inches avstånd från varandra.
• Böja nu fram och röra anklarna med handen. Håll pannan placerad framför knäna.
• Om du är nybörjare, du kan möta svårigheter att komma fram utan att böja din böj knäna. Så bara böja knäna lite och röra anklarna. Ett annat alternativ är att inte böja knäna och i stället för att röra anklarna hålla ett block framför dig. Försörja dig på det.

2. Setu Bandhana:

Nästa pose är Setu Bandhana eller bro pose. Denna pose kan vara en utmaning för nybörjare. Men det är ganska bra att bekämpa någon psykisk sjukdom oavsett om det är depression, ångest eller stress när du kan hantera denna pose med praktik.

• Ligga på marken med din ryggrad rak och händerna vid din sida med handflatorna nedåt.
• Nu böja benet på knäna hålla fötterna ihop på marken.
• Nu långsamt lyft höfterna från golvet samtidigt hålla fötterna jordade och händer vid din sida.
• Håll denna pose och lyfta händerna ovanför huvudet.

Denna pose föryngrar och slappnar ditt sinne.

3. Balasana:

Avsluta asanas med Balasana eller barn pose. Denna yoga inte bara ger dig en chans att vila efter att ha gjort alla

Detta kallas också barnets pose.

• Sitt på golvet med böjda knän. De bör vara åtskilda från varandra. Dina höfter bör vila på hälarna.
• Placera händerna på låren.
• Nu börjar böja framåt så att överkroppen är på låren.
• Bend längre ner för att göra din panna vidrör marken.
• Ta dina händer tillbaka och låta dem ligga fritt på marken bredvid dina fötter med handflatorna mot taket eller så kan du också hålla hälarna med händerna.

Balasana är främst som en avkoppling pose efter att du har gjort asanas som huvudstående eller axel. Denna pose hjälper också vila ditt sinne i frid befria dem från alla bekymmer och oro.

Yogaövningar för ett friskt hjärta:

1. Supta hasta padasana (Ligga hand till benet hållning):

• Ligga platt på rygg med händerna vid din sida. Ta några vanliga andetag.
• Nu sakta höja din högra benet med en djup inandning. Benet ska vara vinkelrät mot övre delen av bålen.
• Håll höger ben vid ankeln med höger hand. Om det inte är möjligt att hålla den på låret med båda händerna.
• Håll i 5 sekunder. Håll andas normalt.
• Nu när du andas ut, lägg din högra ben.
• Upprepa samma sak med ditt vänstra ben också.
• Gör några 5-6 rundor och ta resten.

2. Vrikshasana (Träd pose):

• Stå rak med fötterna ihop och hålla händerna vid din sida.
• Lyft upp höger ben med böjda knän och placera foten på vänster inre låret som på bilden.
• Dina händer bör vara i en Namaste position. Lyft upp dem över huvudet. Böj inte armbågarna.
• Balans hela kroppen bara på vänster fot.
• Andas normalt.
• När du vill avsluta, lägger ner dina händer och dina ben och står i normalläge med händerna vid din sida.
• Vila och upprepa på andra benet också.

Alla dessa hälsoyogaposer ger dig en frisk och sund kropp.

Titta nu - Form: Rejuvenating Yoga Rutinmässig - Fitness och Workout Series