10 fantastiska hälsofördelar med linfrö

Linfrön och linfröolja är mycket populära i Vegetarisk kost eftersom de är en rik icke-animalisk källa till omega - 3 fettsyror. Även kallade linfrön eller 'Alsi' på hindi, kan vem som helst lägga linfrön i sin diet mycket lätt. Formen på linfrö är oval, platt, glansig, hård skrovet och pekade på en ände.

De mest kända hälsoeffekterna av linfrön (AlSi frön) som nämns nedan:

1. Hög i fiber

Det är svårt att hitta mat som har en bra mängd fiber i både lösliga och olösliga former. Men linfrö gör jobbet mycket väl att lägga sådana fibrer i kosten. Linfrö hjälper till att minska kolesterol och hjälper till att lindra blodsocker också. Det är effektivt för en väl fungerande tarmarna. Linfrön kan förebygga och även behandla vissa typer av cancer. Det minskar bröstcancer, värmevallningar, och prostatacancer hos män.

2. Nutrition

Linfrö innehåller en hög mängd av vitamin B, magnesium och mangan, vilka krävs för korrekt funktion av kroppen.

3. Hög på fytokemikalier

Linfrö har en bra mängd fytokemikalier och antioxidanter. Det är den bästa källan till lignaner som kan balansera kvinnliga könshormoner. Lignaner kan främja fertiliteten, minska premenopausala symptom, och kan också förebygga bröstcancer.

4. Hjärtsjukdomar

En kost som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn, etc. Minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Inklusive Flaxseeds ytterligare bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar. Det minskar det onda kolesterolet och ökar det goda kolesterolet innehåll.

5. Klimakteriebesvär

I en studie nyligen var linfrön visat sig fungera på samma sätt som hormonersättningsterapi (HRT) i klimakteriet behandling av lindriga klimakteriebesvär som värmevallningar, humörstörningar och vaginal torrhet.

Enligt forskning, linfrön är rika på alfa-linolensyra, fibrer och lignaner (1). Det finns phytoestrogenic egenskaper i lignaner, som spelar en roll i att påverka hormonsvar i kroppen. De har också egenskaper som liknar östrogen i kroppen. Dessa egenskaper är mycket användbara för kvinnor som går igenom klimakteriet och inte har tillräckliga nivåer av östrogen.

Experter säger att lignaner i linfrön fungerar vägen konventionell hormonbehandling gör (2). Denna behandling används på kvinnor som går igenom klimakteriet. Linfrön kan bidra till att minska nivåerna av blodsocker samt läka klimakteriebesvär såsom humörsvängningar och värmevallningar. Eftersom de kan bidra till att stärka skelettet, kan de också har potential att sänka din risk att utveckla osteoporos (3).

Enligt en färsk undersökning, linfrö tillskott arbeta så effektivt som hormonersättningsterapi för att minska symtomen vid klimakteriet (4). I en annan studie fann man att värmevallningar minskade med 50 procent när kvinnor går igenom klimakteriet fick linfrö. Men det finns också studier som har hittats att linfrö är inte lika effektiv vid behandling av klimakteriebesvär så många krav, och ger resultat som är samma som när placebo användes (5).

Enligt forskare typiskt vuxna behöver en matsked linfrön 2 till 3 gånger dagligen. Du kan också ta upp till 4 msk gång per dag. Experter råder mala och blanda linfrön med 6 uns vatten.

6. Högt kolesterol

Personer som följer en Mediterranean diet har hög HDL dvs goda kolesterolet nivå. Denna diet Mediterranean består av omega - 3, omega - 6, och omega - 9-fettsyror. Den innehåller även fullkorn, grönsaker, frukt, fisk och fågel, ALA från linfrö och linfröolja.

7. Lignaner

Linfrön innehåller en grupp kemikalier som kallas lignaner som hjälper kroppen att skydda mot cancer.

Djurstudier visade att lignaner kan minska tillväxten av kolontumörceller. Befolkningsstudier säger att linfrö kan minska antalet onormal celltillväxter som spelar en roll i tjocktarmscancer. Men studier har ännu inte genomförts på människor.

8. Diabetes

Dagligt intag av linfrön blyg förbättrar blodsocker människor som lider av diabetes. Lignaner kan också förhindra typ 2 diabetes.

9. Immunitet

Linfröolja är den rikaste källan för omega - 3 och Omega - 6 fettsyror. Alfa-linolensyra (omega - 3) och lignaner tillsammans ger god immunitet mot kroppen och bekämpa främmande ämnen.

10. Förstoppning

Linfrö och linfröolja fungerar som naturliga laxermedel och ge dig befrielse från förstoppning utan att ha några skadliga biverkningar.

Viktiga punkter att komma ihåg

1. Experter säger att linfrön är säkra för gravida och ammande kvinnor. Men det finns vissa människor som är allergiska mot dem. Du bör också hålla sig borta från linfrön om du har en familjehistoria av livmoder, bröst eller andra cancerformer som östrogen-känsliga. Detta beror på att phytoestrogenic egenskaper i linfrö lignaner kan stimulera tillväxten av cancerceller (6).

1. Om du är diabetiker eller ta mediciner för blodförtunnande, bör du tala med din läkare innan du tar linfrön i någon form.

1. Som tidigare nämnts, är det mycket viktigt att prata med en medicinsk expert innan du använder någon naturläkemedel för behandling av alla tillstånd, inklusive linfrön för klimakteriet. Slutligen och viktigast, bör du aldrig konsumera omogna eller råa linfrö skida eftersom de är mycket giftiga.

1. När du är den givna klartecken från din vårdgivare att använda linfrön som naturläkemedel, kan du förbrukar dem för att hjälpa till att lindra dessa fruktansvärda symptom som följer med klimakteriet. Med linfrön, kan du få befrielse från alla dessa fruktansvärda humörsvängningar, obekväma värmevallningar och andra smärtsymtom.

Nutrition Diagram

Så nu när du vet fördelarna med linfrön och Linfröolja, se till att du infoga dem i din kost.