30-Minute Yoga Routine för en hälsosam dig

Om allt du har är 30 minuter på morgonen att utöva, vad gör du? Hur kan du samla in alla övningar som arbetar på olika delar av kroppen för att hålla dig frisk och passar på så kort varaktighet?

Oroa dig inte, eftersom vi gjorde det här för dig. En anpassad yoga sekvens som kommer att göra ditt liv bättre. Och allt du behöver göra rulla ut din matta för bara 30 minuter och praxis.

Vad väntar du på? Börja nu.

Beredning För 30-Minute Yoga Rutin

Om du planerar att träna på morgonen, se till att din mage är ren och tarmarna tom innan du börjar praktiken. På kvällen, öva efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid.

Bär lätt, lös och bekväma kläder. Bind upp håret prydligt och stift upp alla hårstrån som faller på ditt ansikte. Ta en yogamatta och sprida ut det i ett utrymme där det finns god luftcirkulation och dagsljus. Håll en vattenflaska och en timer i närheten att återfukta dig och hålla reda på tiden.

Det är allt. Det är allt du behöver göra. Nu, låt oss komma till 30-minuters yoga träning.

30-Minute Yoga Sequence

Följande sekvens är enkel och balanserad. Försök.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)
4. Tadasana (Mountain Pose)
5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
8. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Om Pose: Balasana eller barnets Pose ser ut som fosterställning av en baby. Det är en vilande pose som kräver att du sitta i Vajrasana och böja sig framåt. Balasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Upprepning av asana är inte nödvändigt.

Fördelar: Balasana släpper spänningar i rygg och axlar och gör sig av yrsel och trötthet. Den pose minskar stress och böjer de inre organen. Den sträcker sig försiktigt höfter och lår. Balasana uppmuntrar jämn andning och blodcirkulation i hela kroppen.

Tidsåtgång: Bo i Balasana i 5 minuter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Sukhasana (Easy Pose)

Om Pose: Sukhasana eller Easy Pose är en sittande asana som är en mycket populär asana att öva meditation i sanskrit ordet sukha avses bekväma och Sukhasana är en pose som är lätt genomförbart.. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga.

Fördelar: Sukhasana förlänger din ryggrad och lugnar ditt sinne. Det lindrar mental trötthet och förbättrar kroppshållning. Den pose låser även höfter och massage vadmusklerna. Det gör dig energisk, ökar produktiviteten och skapar en aktiv sinnesstämning.

Tidsåtgång: Bo i Sukhasana i 5 minuter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Sukhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en inversion som ser ut som en hund framåtlutad. Det är lätt att göra och har många fördelar. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana stärker dina bröstmuskler, armar, ben, axlar och fötter. Det ökar din lungkapacitet och håller huvudvärk och sömnlöshet i schack. Ställningen är terapeutiskt för astma.

Tiden det tar: Håll posen i 2 minuter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Tadasana (Mountain Pose)

Om Pose: Tadasana eller Mountain Pose är basen för alla poser. Det är en stående pose, och alla andra som står poser är en variant av Tadasana. Det är en av de första poser man lär sig i yoga. Tadasana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana.

Fördelar: Tadasana ökar din makt och stärker knäna. Det förbättrar rörligheten i benen och höfterna och företag magen och skinkor. Det ökar flexibiliteten i ryggraden, minskar smärta i hela kroppen, och gör dig entusiastisk.

Tid det tar: Håll posera för 12 sekunder och upprepa det 10 gånger, vilket gör att tiden som spenderas på Tadasana 2 minuter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om Pose: Virabhadrasana II eller Warrior II Pose är uppkallad efter krigaren Virabhadra, som skapades av Lord Shiva från en lock av sitt hår. Ställningen är mycket effektiv och lever upp till vem det var uppkallad efter. The Warrior II Pose är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga.

Fördelar: Virabhadrasana II ökar din uthållighet och stimulerar dina bukorganen. Det är terapeutiskt för infertilitet och ischias. Den pose ger energi trötta ben och utvecklar stabilitet. Det förbättrar också din andning och förtroende. Den pose lindrar ryggvärk och stärker musklerna.

Tiden det tar: Håll posen i 30 sekunder på varje ben och upprepa det en gång under samma tid på varje ben. Det gör tid på asana 2 minuter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Virabhadrasana II

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Trikonas (Triangle Pose)

Om Pose: Trikonas eller Triangle Pose är en asana som ser ut som en triangel, och därmed heter så. Sanskrit ordet "trikona avses triangel. I Trikonas, bör du hålla ögonen öppna, vilket vanligtvis inte är fallet med många andra asanas. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga.

Fördelar: Trikonas botar matsmältningsbesvär och stimulerar dina njurar. Det eliminerar fett från midjan och låren och håller rörligheten av dina höftleder intakta. Ställningen är bra för stresshantering. Trikonas förbättrar din mentala och fysiska balans.

Tid det tar: Håll posen i 30 sekunder på varje ben och upprepa samma gång. Det gör det 2 minuter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Trikonas

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: Setu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som ser ut som en bro när antas. Sanskrit ordet "setu avses bron. Den pose är en buken hiss som fungerar bra för din kropp. Setu Bandhasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga.

Fördelar: Setu Bandhasana lugnar ditt centrala nervsystemet och stimulerar dina lungor och sköldkörteln. Ställningen är terapeutiskt för högt blodtryck och bihåleinflammation. Det stärker din rygg och hamstrings. Den pose sträcker också halsen och stimulerar hårsäckarna.

Tiden det tar: Håll posen i 60 sekunder och upprepa det en gång. Det gör det 2 minuter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Savasana (Corpse Pose)

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose heter så det liknar ett lik med absolut ingen rörelse. Savasana är en reparativ pose som kräver att du ligga ner avslappnad. Det är allmänt praktiseras i slutet av en yoga session. Savasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana.

Fördelar: Savasana slappnar musklerna och lugnar ditt sinne. Det frigör stress, trötthet och spänning. Den pose botar sömnlöshet och förbättrar din mentala hälsa. Det är bra för dem som lider av neurologiska problem och diabetes. Den pose ger dig djup vila och gör din yoga träning för att sjunka in väl.

Tidsåtgång: Koppla av i pose i 10 minuter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Savasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Din 30-minuters yoga träning är gjort och dammas. Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga.

Expert svar för läsarna frågor

Hur ofta jag tränar 30 minuter yoga rutin?

Öva det varje dag, helst på morgonen.

Är yoga en religion?

Nej det är det inte. Yoga är en filosofi.

Spendera lite tid att öva varje dag är viktigt. Lite varje dag går en lång väg. Denna 30-minuters yoga rutin är ett sådant försök. Prova detta och uppleva hälso fördelar det har att erbjuda. Komma igång.