7 Lätta och effektiva Yoga Asanas som du kan göra på kontoret

Vårt sätt att arbete och levande har drastiskt förändrats under åren. Stillasittande livsstil har tagit över, att få ner halterna av fysisk aktivitet. Tidsbrist, upptagna scheman och långa timmar på jobbet är ingen ursäkt att inte utöva. Om du inte kan träna hemma, gör det på kontoret. Här har vi samlat 7 enkla och icke-invasiva yoga asanas för dig att prova på din arbetsplats. Ta en titt och utöva bort.

Yoga på kontoret

Den moderna tidens mantra handlar om balansering, så varför inte ta motion för att fungera? På kontoret, medan du går om arbetet non-stop, ta en stund och investera den tiden för att göra några enkla yoga asanas som de som nämns nedan kommer att göra underverk för dig.

7 enkla Office yogaställningar

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
3. Utkatasana (Chair Pose)
4. Hastapadasana (Standing Forward Bend)
5. Vrikshasana (Träd Pose)
6. Baddhakonasana (fjäril Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Pose)

Fördelar: Detta är en idealisk pose för personer med skrivbord jobb, eftersom det i hög grad bidrar till att lindra ryggsmärtor. Bortsett från detta, det hjälper i stretching och toning av lemmar.

Tillvägagångssätt: Denna asana kräver att du stå rakt och placera fötterna höftbredd. Placera armarna ovanför huvudet, med handflatorna kommer samman för att bilda bön mudra. Bend sidled. Andas ut medan du gör det, och se till att dina armbågar är raka. Vrid huvudet för att se övertaget medan positionen. Håll i posen i 5 till 10 sekunder och sedan gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa samma på den andra sidan.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist Pose)

Fördelar: Denna rotation asana ger en fin sträcka i midjan och även lindrar stress på nacke och axlar. Det är en idealisk botemedel mot förstoppning om det görs regelbundet.

Tillvägagångssätt: Denna asana tar minst tid att göra och ger dig maximal nytta. Allt du behöver göra är att stå rak med fötterna ihop och få dina armar upp framför din torso, med handflatorna vända mot varandra. Håll axellängd avståndet mellan de två handflatorna. Nu, hålla foten stilla, vrida åt höger. Vrid huvudet åt höger, med utsikt över din högra arm. Gör samma sak på vänster sida. Upprepa rutinen. Tänk på att du måste andas ut när du vrider och andas in när du kommer tillbaka till din ursprungliga position.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Utkatasana (Chair Pose)

Fördelar: Detta asana är en bra kropp balanseringen. Det fixar nedre delen av ryggen och ryggraden samt bidrar till att öka bestämning.

Tillvägagångssätt: Ordföranden Pose är den mest idealiska att göra i kontoret. Allt du behöver göra är att hoppa över att sitta på en verklig stol och föreställa sig en i dess ställe. För detta måste du stå rak med fötterna axelbrett isär. Sträck händerna i fronten med handflatorna nedåt. Håll armarna raka och parallellt med marken och böja sig ner i en sittande ställning. Se till att dina knän går inte alldeles framåt. Den maximala knäna kan gå är bakom tårna. Se till att din rygg är rak. Bo i position 30 - 60 sekunder med ett leende på läpparna för att hålla dig igång.

För att veta mer om posen, klicka här: Utkatasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Hastapadasana (Standing Forward Bend)

Fördelar: Denna asana sträcker din ryggmusklerna och ger energi ditt nervsystem för att hålla dig igång.

Tillvägagångssätt: Stå rak med armarna placeras bredvid kroppen. Ta ett djupt andetag och förlänga armarna upp. Sedan böjer nedåt med kraft mot fötterna. Placera handflatorna bredvid fötterna på båda sidorna och hålla fast vid pose under några sekunder. Se till att dina ben hålls rakt medan du gör det. Upprepa det några gånger.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Vrikshasana (Träd Pose)

Fördelar: Denna pose förbättrar balansen och koncentration. Det föryngrar din kropp och hjälper dig att vara helt i synk med arbete.

Tillvägagångssätt: Denna pose handlar om balans. Stå rak med armarna på sidan. Böj höger ben på knä och placera din högra fot stadigt på insidan av vänster lår. Håll din vänstra ben rakt. Nu, försiktigt röra armarna över huvudet och få handflatorna för att bilda en Namaste. Balans själv i detta läge när du tar djupa andetag. Efter att hålla fast vid posen för en stund, försiktigt föra höger ben ner och sakta föra armarna nedåt. Upprepa proceduren med det andra benet.

För att veta mer om posen, klicka här: Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Baddhakonasana (fjäril Pose)

Fördelar: Denna asana fungerar underverk för låren och håller benen starka och passform. Det håller trötthet i schack och hjälper dig att hålla sig aktiva och alert på jobbet längre timmar.

Tillvägagångssätt: Hitta en liten myshörna på kontoret för att öva Badhakonasana. Sitt ner med benen utsträckta i fronten. Föra dem närmare bäckenet genom att böja på knäet. Se till att foten sulor vidrör varandra. Håll ryggen rak och försöka driva låren och knäna nedåt. Sakta övergå till flaxande dem samtidigt hålla andan stadigt. Sedan böja sig ner en bit, placera händerna på låren, och tryck nedåt samtidigt som sitter i samma position tills du känner en sträcka. Efter det, ta tillbaka benen till utgångsläget och koppla av.

För att veta mer om posen, klicka här: Baddhakonasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Fördelar: Vajrasana lugnar ditt sinne och minskar fetma. Det är gå till Asana för magproblem som matsmältning, gas och förstoppning.

Tillvägagångssätt: Du kan fortsätta med Vajrasana i samma bekväma hörnet att du har hittat för Butterfly Pose. Vajrasana är enkel och krångel och kan lätt passa in på kontoret asana rutin. Sitt ner med benen böjda vid knäna och stoppade under låren. Hälarna ska röra skinkorna, och tårna bör hållas samman. Om sitter som det blir för smärtsamt, få en liten kudde eller en tjock vikt duk och placera den under fötterna. Sitt i Vajrasana i minst två minuter.

För att veta mer om posen, klicka här: Vajrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Försök ovanstående kontor yoga asanas, och känna lugn och energi som kommer med dem. Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Finns det några biverkningar av att göra yoga?

Yoga, när det görs på rätt sätt under överinseende av en certifierad yoga guru, kommer att ha några biverkningar och ger bara positiva resultat.

Kan jag gå till gymmet och även träna yoga?

Ja, kan du göra det. Stress byggts upp under övningar i gymmet session kommer att bära med några yoga. Gym träning och yoga sessioner kompletterar varandra, så gå vidare med båda.

Yoga är en stor vetenskap och det har lösningar för alla typer av kroppens krämpor. Även i en restriktiv utrymme som kontor, kan du öva dessa enkla asanas utan att störa någon eller orsaka någon uppståndelse. Börja med dessa bästa poser i yoga för kontorsarbetare och känna föryngras.