Hur man gör Supta Baddha Konasana och Vad är dess fördelar

Baddha Konasana, Bound Angle Pose eller Cobbler Pose är en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Luta sig tillbaka, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Uttalas som - soppa tah BAH-dah kon NaHS-anna

Denna pose ingjuter en känsla av djup avslappning. Det är inte bara en reparativ hållning utan också en hip öppning asana. Det är en grundläggande pose, som vem som helst kan prova på. Detta asana kallas också bakåtlutad skomakare pose eller bakåtlutad Goddess Pose.

Allt du behöver veta om Supta Baddha Konasana

1. Vad du bör veta innan du gör detta Asana 2. Hur man gör Supta Baddha Konasana 3. Försiktighetsåtgärder och kontra 4. Nybörjar Tips 5. Avancerade Pose Variation 6. Fördelarna med den liggande Bound Angle Pose 7. Vetenskapen bakom Supta Baddha Konasana 8. Förberedande Poses 9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste utövas med andra yoga asanas tidigt på morgonen. Men om du inte kan vakna upp, eller har andra sysslor att sköta, kan detta asana ske på kvällen.

Se bara till att du lämnar ett utrymme på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och praxis. Din mage och tarmar måste vara tom när du gör detta asana.

Nivå: Grund Stil: Vinyasa Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Knän, lår, ljumske Stärker: ben, rygg, matsmältningssystemet, fortplantningssystemet

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Ligg rakt och platt på marken. Sedan försiktigt böja knäna. Ta med fötterna ihop med ytterkanterna på båda fötterna på golvet. Placera hälarna nära ljumsken.

1. Handflatorna måste ligga bredvid dina höfter och tryckte nedåt.

1. Andas ut, och se till att magmusklerna kontrakt som din svanskotan flyttar nära blygdbenet. Känn förlängning i nedre delen av ryggen och stabiliteten i ryggraden som bäckenet lutar. Håll denna position.

1. Snabbt andas in, och när du andas ut igen, låt knäna öppnar så att det skapar en bra sträcka i ljumsken och inre lår.

1. Du måste se till nedre ryggen är inte kraftfullt välvd. Se också till axlarna är avslappnade och placeras bort från halsen.

1. Nu stanna i posera för upp till en minut, andas djupt och långsamt.

1. Andas ut och avsluta pose. Men innan du gör det genom att trycka nedre delen av ryggen och knäna i golvet för att ge den sista sträckan. Sedan krama knäna, och rock från sida till sida innan du släpper.

Obs! Du kan också placera handflatorna uppåt om du letar efter fullständig avkoppling.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Undvik att praktisera denna asana om du har följande problem.

• Knäskador
• Ljumskskador
• Smärta i nedre delen av ryggen
• Axelskada
• Höftskada

1. Gravida kvinnor måste göra detta asana under överinseende av en instruktör. De måste också alltid hålla sina bröst och huvud upp medan i detta läge.

1. Kvinnor som just har levererat måste undvika denna pose i ungefär åtta veckor, eller tills musklerna i bäckenregionen är fast.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kanske du känner en stam i ljumsken och inre lår när du tränar denna asana. För att hantera detta försiktigt lyfta fötterna något från golvet tills du får bekväm.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variation

För att öka sträckningen i ljumsken och inre lår, kan du dra bäckenet upp, så att den är från golvet. Om du trycker på fötterna hårt på golvet, kommer bäckenet automatiskt får hävas. För att göra det enklare, du placerar en kloss under bäckenet. Tryck knäna på marken, och tryck dina sulor tillsammans.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelar med Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

De Supta Baddha Konasana fördelar är följande:

1. Praktisera denna asana aktiverar äggstockarna, prostata, njurar och urinblåsan.

1. Det stimulerar även hjärtat och förbättrar blodcirkulationen.

1. Det ger dina ljumskar, inre lår och knän en bra sträcka.

1. Det lindrar stress och spänningar och även botar mild depression.

1. Det minskar muskelspänningar och befriar dig från trötthet och sömnsvårigheter. Det lugnar också sinnet.

1. Det minskar stress i nervsystemet.

1. Sträcker din inre lår och ljumske muskler.

1. Det ger energi din kropp.

1. Det lugnar matsmältnings och de reproduktiva systemen och behandlar sjukdomar som colon irritabile, infertilitet, menstruationsrubbningar, mag-frågor, klimakteriet, etc.

1. Det lindrar huvudvärk.

1. Detta asana hjälper till att öppna upp höfterna och flex höftböjarmuskelaturen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Supta Baddha Konasana

Detta asana är nästan magiskt, och när du får bekväm i det, det är nästan som om du är på semester. Det främjar djup avslappning, och inom loppet av minuter, känner du pigg och föryngrad.

Den Supta Baddha Konasana ger också din kropp, speciellt de inre lår, en bra sträcka. Detta i sin tur, förbättrar blodcirkulationen i den nedre buken och därmed påverkar positivt de reproduktiva och tarmsystem. Det öppnar också upp bröstet och breddar axlar och nyckelben, vilket gör dem mer kunna stödja övre delen av ryggen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Baddha Koṇāsana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Gomukhasana Lotus ståndpunkt Malasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Öva denna asana gör dig medveten om din kropp och hjälper dig att förstå hur viktigt det är att ta hand om sig själv.