7 procent kroppsfett diet - en komplett guide

Är du på jakt efter en diet som hjälper dig att hålla rätt kroppsfett? Tror du att en svelte siffra är bara för kändisar? Tja, tänk om! Vi presentera en diet som faktiskt fungerar! Ja, ni hörde rätt! En diet plan som fungerar!

Det är 7% kroppsfett diet vi talar om. Vill du veta mer? Läs vidare!

Den 7 procent kroppsfett kost - En kort:

Om du frågar dina vänner hur mycket fett som krävs för att ha en tonad siffra och frisk kropp, kommer det att leda till en debatt. Medan 15-10 procent fett i kroppen innebär att du är frisk, kan vissa människor vill tänja på gränserna ytterligare och ta ner till 7 procent, och för en god anledning! Studier visar att 7 procent kroppsfett är optimal och ser till att din kropp är lämplig att kämpa och avvärja bort krämpor.

Men som allt bra, nå 7 procent kroppsfett är ingen lätt uppgift! För detta måste du följa en väl balanserad kost och tillgripa specifika övningar. Detta 8-veckors fitness plan och kost kan hjälpa dig att få en avundsvärd siffra. Veckorna kan vara en smula lite tufft, men resultaten är värt det!

Den 1: a veckan:

Du kommer att ta 4 måltider per dag. Första måltiden kommer att ha Egg Frittata, den andra en kokt tilapia och en halv kopp havre. Den tredje måltid bör bestå av kokt nötkött, halv kopp kokt brunt ris och en kopp gröna grönsaker. Den 4: e och före träning måltid kommer att bestå av grädde av ris, 50g vassleisolat. Gör det med mandel smör och vatten. Under träningen kan du intag 40g kaseinhydrolysat, 90g kolhydrater. Efter träningen bör den 5: e måltid inkluderar 2 Almond-Apple-Yam pannkakor. Den sista måltiden kommer att ha kokt mager vit fisk och grönsaker med protein Berry Crisp servering.

På Av dagar, kommer du att ha 6 måltider som bör omfatta hela ägg, virgin kokosolja, kokt kyckling, Ezekiel toast, sötpotatis, ekologiskt smör, etc. I den här veckan, bör du träna i 4 dagar. Detta bör omfatta styrketräning och konditionsträning. Konditionspass ska innehålla 45 minuters gångavstånd.

Den 2: a veckan:

Måltiden dagar i 2: a veckan arbetar kommer exakt vara som den första veckan. Men avstå från att konsumera havre. Samma sak gäller om måltider för off dagar i veckan.

Genom denna vecka också, bör du göra styrketräning i 4 dagar. För cardio, höja gångtiden till 50 minuter.

Den 3: e vecka:

I den tredje veckan, arbetar dag måltider är desamma som den 2: a veckan. Du kommer att följa samma strategi för off dag måltider.

Under denna vecka kommer du tränar 5 dagar och hålla en dag att arbeta på benen ensam. För cardio, gör 50 minuter Walking på rask hastigheter.

Den 4: e vecka:

Arbets- och off dag måltider förblir desamma i den 4: e vecka. Även motion och cardio rutiner följer samma mönster av tidigare i veckan. Ha en shake gjord med 10 g BCAAs och äta den under konditionspass.

Den 5: e veckan:

Måltiderna fortsätter att vara densamma i den 5: e veckan, både för icke-arbetsdagar och arbetsdagar. Men spänner träningstid till sex dagar nu. Den extra dag är avsedd för styrketräning för ryggen. Hjärt rutin förblir densamma tillsammans med konsumerar skaka.

Den 6: e vecka:

Medan måltider fortsätter som vanligt i den 6: e vecka, når en hög träningsgräns. Nu måste du träna varje dag i veckan, för styrketräning sessioner. Detta kommer att omfatta alla delar av kroppen, bokstavligen. Du kommer att behöva göra hjärt 4 dagar i veckan och det kommer att omfatta 50 minuters gångavstånd. Skaka konsumtionen kommer att fortsätta liksom.

Den 7: e veckan:

Måltider skulle följa den exakta mönstret för den tidigare veckan och detsamma kan sägas om vikt träningspass. De 50 minuter cardio sessioner ska komma ner till 3 dagar i veckan nu.

8 och i förra veckan:

Den icke-arbetsdag och arbetsdag måltider förblir desamma. Denna vecka du hålla sig till 7-dagars träning regim för styrketräning sessioner. Hjärt session kommer att vara i 3 dagar och du kommer att gå i ytterligare 5 minuter på varje dag.

Medan många av er kanske tycker att detta 7 procent kroppsfett diet plan som en av de många reklamfilmer, vi insisterar på att du ger det ett försök! I fyra veckor, inte bara kommer du att känna lättare men också mer föryngrad och energisk!

Hur har det här inlägget hjälpt dig? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan!