7 fantastiska andningsövningar för att behandla huvudvärk

Om ofta huvudvärk attacker pund huvudet, du är i ett helvete åktur. Din koncentration, fokus och stabilitet går för en kastet. Smärtan brännande genom huvudet mossar ner dig och gör ditt liv avstannat, och detta är inte något du vill. Vad händer om något så självklart och naturligt som att andas kan lösa problemet permanent? Här finns sju olika sätt som kan hjälpa dig att göra det. Läs vidare.

Andnings Höger

Andningen är livskraften som upprätthåller kroppen. Det är viktigt att ditt välbefinnande och påverkar din fysiska, känslomässiga och andliga hälsa. Det har befogenhet att läka och är en idealisk lösning för huvudvärk. Håll dig borta från grunda andetag och styra mot långa, djupa andetag. Att vara medveten och ha kontroll över din andedräkt kommer att hålla dig säker från många krämpor.

Det finns många som du som upplever ofta attacker av huvudvärk. Det är ett globalt folkhälsoproblem som orsakar förlust av många produktiva arbetstid. Rätt andning kan lösa detta problem, och det finns olika mekanismer för att göra det. Allt du behöver göra är att fundera på god andning, och det kommer att förändra ditt liv. Här är hur.

Blåsa bort din huvudvärk

När rätt mängd syre går in i din kropp, hjälper det tillräckligt blodflöde, lugnande dig ner och leda kropps mekanism för att arbeta sin magi på din huvudvärk. Det enda sättet att uppnå detta är genom att andas från magen, som slappnar av och botar din huvudvärk. Här är några andningsmönster som hjälper dig att göra det.

Andningsövningar för huvudvärk Healing

1. Hitta en rytm
2. Ballong Technique
3. Visualisera din andedräkt
4. Terapeutisk Music
5. Alternativa Näsborrar
6. Sudarshan Kriya
7. Bhastrika

1. Hitta en rytm

Håll dig borta från korta och snabba andetag - de kommer att göra dig något gott. Försök att ta djupa andetag, räkna upp till 10 medan du andas in och ytterligare 10 medan du andas ut för att se dina andetag är längre än vanligt. Följ denna rytm och se hur din kropp reagerar på detta djup och långsam andning. Det kommer att slappna av dina nerver och minska intensiteten i huvudvärk.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Ballong Technique

Här kommer en fantastisk andningsövning för huvudvärk. Räta på ryggen, tänk på en plats nedanför naveln och andas. Andas tills du tycker att luften har nått platsen du tänkt på. Detta kommer att fylla upp magen. Sedan, låt luften ut som hur en ballong töms - långsam och stadig. Fortsätt denna teknik för inandning och utandning för en stund att göra din huvudvärk att försvinna.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Visualisera din andedräkt

Sitt bekvämt och tänka på luften du andas ut. Föreställ dig att det går din luftstrupen, i lungorna och förstora dem. Känns som om du tar i alla fred och lugn du behöver och föreställa sig spänningen lämnar din kropp när du andas ut. Gör detta ett par gånger för att hålla huvudvärk borta.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Terapeutisk Music

Hitta en bekväm och positiv plats och spela lugnande musik medan du gör djupa och fokuserad andning. Se till att du väljer humör upplyftande spår. Musiken lugnar ner dig, uppdateras din kropp, slappnar musklerna, och smälter bort din huvudvärk.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Alternativa Näsborrar (Anulom Vilom)

Andas in och ut genom alternerande näsborrar kallas Nadi Sodhana i Yoga. Denna berömda praxis är bra för den övergripande avslappning av kroppen. Andas in genom vänster näsborre medan du täcker höger näsborre och andas ut genom höger näsborre medan du täcker vänster näsborre. Upprepa vice versa för att behandla din huvudvärk.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Sudarshan Kriya

För att göra detta tredelade processen att andas, sitta i Vajrasana position. Först börja med långsamma och balanserade andetag av inandning och utandning på lika takt. Därefter bör utandning vara dubbelt varaktigheten av inhalationer. Och slutligen bör inhalationer vara dubbelt varaktigheten av utdunstningar. En kort session av hela processen tar ungefär 45 minuter.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Bhastrika

Denna process innefattar 10 snabba andetag följt av en lång andedräkt. Sitt i Lotus Pose eller Vajrasana och tillämpa kraft och hastighet samtidigt andas in och andas genom näsan. Bröstet måste gå upp och ner i stället för magen. Gör 5 inhalationer och 5 utandningar, följt av ett djupt andetag. Upprepa processen för minst 5 minuter för att stärka ditt sinne och hålla huvudvärk borta.

Andningsmönster som nämnts ovan knappast ta någon tid och ansträngning att göra. Allt som krävs är en viss disciplin att träna dem regelbundet för att lösa frågan om huvudvärk och migrän.

Tillbaka till innehållsförteckning

Här är några svar på vanliga frågor om huvudvärk och andning.

Vanliga frågor

Varför huvudvärk inträffa?

En huvudvärk uppstår när blodkärlen i hjärnan expandera och kontrakt med jämna mellanrum, vilket resulterar i smärta.

Vad som utlöser huvudvärk?

Det kan finnas många orsaker till huvudvärk. Några av de vanligaste är sömnlöshet, uttorkning, brist på fysisk aktivitet, dålig kost, stress och spänningar.

Är det lämpligt att göra andningsövningar efter en måltid?

Andningsövningar fungerar bäst när det görs på fastande mage. Ge en lucka på ett par timmar (2 - 4 timmar) efter att du äter för att få bästa resultat.

Vilka ämnen måste undvikas innan du gör andningsövningar?

Alkohol, tobak och koffein bör undvikas innan övningarna. Annars kommer de förstör fördelarna med god andning.

Hur andningskontroll hjälp att bota sinus?

Sinus kan orsaka dela huvudvärk. En andnings teknik som kallas Anulom Vilom frisätter sinusblocket i näsan, därav härdning sinus och huvudvärk på en gång.

Hur att stabilisera sig att andas i början av en migränattack?

När du känner en migränattack, gör Hastapadasana Pose omedelbart. Det kommer att öka ditt blodtryck och lugna ditt sinne. Starta sedan andnings motion för att stoppa attacken från att ta över.

Har du någonsin funderat några av dessa andningsövningar för huvudvärk lättnad? Andnings höger är lösningen på alla krämpor. När du blir medveten om dina andetag och styra den på ett sätt som är fördelaktigt, kan ingenting bryta dig, även starkaste av huvudvärk. Så uppmärksamma det och hålla rullande.