25 bästa matvaror för att öka din kroppsstamning

Upplever du olidlig smärta efter går eller springer för ännu en kort sträcka? Eller känner andfådd och trött snabbt? Nåväl, vi alla tenderar att skylla på ålder, men jag vill gärna tro att du är aldrig gammal om du är ung i kropp och själ. För att få en frisk och vältränad kropp, måste du ha tillräckligt med energi för att bygga en stark uthållighet. Men problemet är att du inte kan köpa styrka, du måste förtjäna det genom att göra livsstilsförändringar. Och en av de förändringar som äter näringsrika och motståndshöjande livsmedel. I den här artikeln kommer jag att diskutera 25 stamina bygga livsmedel som hjälper dig att döda den vid nästa träningspass eller gå och springa utan att känna andfådd. Men först, låt oss se vilka makronäringsämnen och mikronäringsämnen är de primära energikällor. Låt oss börja!

1. Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater består av kostfiber och stärkelse. Komplexa kolhydrater skiljer sig från enkla kolhydrater eftersom enkla kolhydrater såsom vitt socker, brunt socker, honung, lönnsirap, etc. Är lätt absorberas i blodet leder till en ökning av blodglukos. Komplexa kolhydrater, å andra sidan, smälts långsamt och rik på kostfiber. De ger mycket energi som används som bränsle för våra muskler och hjärna. Lösliga fibrer som frukt, nötter, baljväxter, frön, riskli, havre, brunt ris och korn att kontrollera blodsockernivåer och lägre kolesterol. Olösliga fibrer som fullkornsbröd, pasta, ris, spannmål, vetekli, majs kli, grönsaker och nötter hjälpa till att bygga upp uthållighet. Dessa livsmedel bryts ner till glukos och ger en hel del energi.

2. Proteiner

Proteiner från livsmedel bryts ner till aminosyror genom vårt matsmältningssystem. Dessa aminosyror används för muskeluppbyggnad och reparation, vilket gör hormoner, röda blodkroppar, och andra vävnader i kroppen. Proteiner spelar en viktig roll i tillväxten och utvecklingen av ett friskt immunsystem. Proteiner har en högre ämnesomsättning än fett och hjälpa oss att bränna mer kalorier. Proteinkällor är fisk, fågel, ägg, mjölk, ost, baljväxter och nötter.

3. Hälsosamma fetter

Inte alla fetter är dåliga. Du bör inkludera en erforderlig mängd hälsosamt fett i din dagliga kost. Fetter erfordras för att öka absorptionen av fettlösliga vitaminer som vitamin A, D, E och K. Det är viktigt att använda friska fett alternativ som ger omega - 3-fettsyror som fisk, mandlar, valnötter och vegetabiliska oljor. Dessa fetter är ansvariga för tillväxt och utveckling av kroppen.

4. Järn och kalcium

Kalcium är ett viktigt mineral som hjälper till att bygga starka ben i vår kropp. Iron krävs av de röda blodkropparna för att transportera syre i hela kroppen. Brist på järn i kosten gör dig blodbrist och leder till en förlust av uthållighet. Vissa järnrika livsmedel är broccoli, spenat, kött, bönor och nötter. Kalcium kan erhållas genom att konsumera mjölk, ost, yoghurt, gröna bladgrönsaker, och sardiner.

5. Vitamin C

Det är nödvändigt att konsumera frukter som är rika på vitamin C. C-vitamin hjälper till att stärka vårt immunförsvar och reglerar de kemiska reaktioner i vår kropp. Källor av vitamin C är apelsin, kiwi, citron, lime, tranbär, äpple, guava, grapefrukt, vindruvor, spenat, grönkål, paprika, tomat, broccoli, blomkål, brysselkål, krusbär, gräslök, basilika, och timjan.

Dessa är de 5 makro och mikronäringsämnen som du bör ha i åtanke när du köper din livsmedelsbutik. Inkludera flera av de 25 stamina höjande livsmedel som nämns nedan.

Stamina Foods List - Topp 25

1. Mandel

Mandel anses vara världens mest hälsosamma livsmedel. De är rika på vitamin E och omega - 3 fettsyror. Dessa fettsyror är en utmärkt källa av energi och inte ackumuleras i kroppen. De bygger starka ben, näring hjärnan, förbättrar hjärthälsa och hålla dig energisk hela dagen.

2. Äpplen

Röda äpplen är rika på antioxidanter, är rik på lösliga fibrer, järn, vitaminer och mineraler. Apple stärker immunförsvaret, avgiftar levern kontrollerar vikt och underhåller ett friskt hjärta. Den lösliga fibrer håller dig full och energisk under en längre tid. Järn ups hemoglobinet i blodet, ökar syre till musklerna och bygger upp uthållighet.

3. Banan

Bananer är en rik källa av kolhydrater, fibrer, kalium och fruktos. Bananer ger omedelbar energi och ökar också uthållighet. Bananer utlösa frisättningen av dopamin som stöder koncentration och fokus. Det är lika bra som en sport energidryck!

4. Majs

Majs är rik på vitaminer, mineraler, näringsämnen och antioxidanter. Corn ger friska kalorier för metabolism och avsevärt förhindrar olika åkommor. Majs är en utmärkt källa för kolhydrater. Corn sänker kolesterolet, förbättrar hjärtfunktionen och bygger upp uthållighet. Det ger lättillgänglig glykogen i kroppen som omedelbart genererar energi.

5. Kyckling

Kyckling är en utmärkt källa till magert protein. Den stöder en hälsosam kroppsvikt, främjar tillväxt och utveckling av muskler och hjälpmedel viktminskning. Chicken förbättrar uthålligheten genom att hålla dig nöjd och energisk hela dagen. Äta kyckling förbättrar benhälsa, bygger muskler, förbättrar immuniteten och lindrar stress.

6. Citrusfrukter

Citrusfrukter är rika på C-vitamin som ökar upptaget av järn i livsmedel. Citrusfrukter är stora energi boosters; De rena kroppen och ökar immunitet. Dricka ett glas citrusjuice ökar absorptionen med ca 10 procent.

7. Rödbeta Juice

Rödbetor är rik på kalium, kostfiber och vitamin A och C. Dessa näringsämnen hjälpa till att bygga upp uthållighet och minska trötthet. Rödbeta juice är känd för att eliminera trötthet. Dricka ett glas rödbetsjuice innan träning kan öka energinivåer.

8. Bönor

Bönor är rika på järn, fibrer, kolhydrater, proteiner och andra mineraler. De ger komplett näring och förbättra uthållighet genom att öka syrebärande kapaciteten hos blodet.

9. Brown Rice

Brunt ris är laddad med kostfiber och komplexa kolhydrater. Det är också en bra källa till vitamin B-komplex. Brunt ris är mindre stel och därmed tar längre tid att smälta. Detta håller magen full länge, ger energi till kroppen och bidrar till att upprätthålla uthållighet nivåer.

10. Kaffe

Kaffe är en omedelbar energi booster. Det stimulerar och ger energi din hjärna gör det alert och aktiv. Överskott koffein eller kaffe är skadligt. Emellertid kan den användas i begränsade mängder för att bota migrän och få de nödvändiga nivåerna av uthållighet.

11. Torkade frukter

Torkad frukt är ett utmärkt alternativ till raffinerat socker. De är packade med olika viktiga näringsämnen, vitaminer och essentiella fettsyror för att upprätthålla en sund och energisk kropp. De är rika på omega - 3 fettsyror och är ansvariga för att ge en hel del energi och hjälpa till att bygga upp uthållighet.

12. Ägg

Ägg är en av de mest näringsrika livsmedel och en stor källa till protein. De är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Även ägg innehåller mycket kolesterol, gör de inte påverkar nivåerna av kolesterol i blodet. De är en hälsosam mat som ökar uthållighet och hålla din energi nivåer hög hela dagen.

13. Fisk

Fisk är oerhört näringsrik. De är rika på proteiner, vitaminer, mineraler och omega - 3 fettsyror. Att äta fisk är bra för hjärthälsa, utveckling av hjärnan och nervsystemet. Fish ger magert protein och alla andra näringsämnen som krävs för optimala uthållighet nivåer.

14. Grönt te

Grönt te är rikt på antioxidanter. Det hjälper avgifta systemet och gör att du känner dig mer energisk. Det är en hjärna stimulerande som koffein, men är ett hälsosammare val. Grönt te sänker kolesterolnivåer, stöd i viktminskning och bygger upp uthållighet.

15. Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker är rika på fibrer, vitaminer och är packade med mikronäringsämnen. Vitamin C ger ett uppsving för de uthållighet nivåer, och fiber tar längre tid att smälta och hjälper till att bibehålla blodsockernivån.

16. Magert kött

Magert kött är en utmärkt källa för proteiner och har låg fetthalt och kalorier. Den är rik på vitaminer och mineraler. Magert kött ger de nödvändiga proteinerna för en energisk och mycket aktiv livsstil. Det bygger muskler, stärker kroppen och ökar uthållighet.

17. Maca

Maca är en super mat som har medicinska egenskaper. Det förbättrar manlig fertilitet och libido. Maca rot är i huvudsak finns i pulverform. Detta är en av de bästa livsmedel som ökar sexuell uthållighet och är medicinskt föreskrivna för att förbättra ett kärleksliv.

18. Pumpa

Pumpor är näring-packade, är rika på vitamin A, fiber och är låga i kalorier. Pumpafrön är mycket näringsrika och innehåller proteiner, och en mängd olika mineraler som magnesium, mangan, zink och koppar. Pumpkin har en positiv inverkan på hormoner. Det ökar uthållighet och gör dig montör och mer energisk.

19. Granatäpple

Granatäpplen är rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. De främjar friska ben, kardiovaskulär hälsa och öka immunitet och uthållighet. Granatäpple har ett högt innehåll av polyfenoler och hjälper till att eliminera muskelinflammation och ömhet.

20. Havregryn

Oatmeal innehåller komplexa kolhydrater. Dessa bryts ned långsammare och tar längre tid att smälta. Detta hjälper till att hålla magen full under en längre tid. Havremjöl är makt-packade och ger dig ihållande energi i många timmar. Det håller blodsockret optimal och ökar uthållighet samt.

21. Jordnötssmör

Jordnötssmör är ett utmärkt mat för att öka uthålligheten. Den är rik på omega - 3 fettsyror som krävs för ett friskt hjärta och hjärna. Eftersom jordnötssmör har högt kaloriinnehåll, tar det längre tid att smälta. Tidskrävande jordnötssmör med komplexa kolhydrater håller dig full under en lång tid.

22. Quinoa

Quinoa är en super-korn som är rikt på aminosyror, vitaminer, fibrer och mineraler. Det är proteinrik och har dubbelt så mycket fiber som andra sädesslag. Den ger omedelbar energi och håller energinivåerna höga hela dagen. Quinoa anses vara en kraft förpackade livsmedel för idrottare och även ups deras uthållighet nivåer.

23. Röda Druvor

Röda druvor är riklig i naturliga sockerarter som ger omedelbar energi och bygga uthållighet. Dessa innehåller även resveratrol, som är en stor energi booster.

24. Sojabönor

Sojabönor är den rikaste källan av växtproteiner och är en av de bästa livsmedel för att öka uthålligheten. De är höga i olösliga fibrer, vitaminer och mineraler. Sojabönor bidra till att öka muskelstyrka och ger uthållighet för att upprätthålla en längre tid av fysisk aktivitet.

25. Sundried tomater

Soltorkade tomater är en bra källa till järn, fibrer och antioxidanter. De innehåller också kalcium och främja ett friskt hjärta och starka ben. Soltorkade tomater ger 1-3 av RDI av järn och hjälpa musklerna att få mer syre.

Stamina Building Super för idrottare:

Idrottare kräver massor av energi för att upprätthålla under längre löptider. Några av de livsmedel kan faktiskt taggade som superfoods som de hjälper höja nivåerna av uthållighet, uthållighet och energi. Vissa näringsrika livsmedel som bananer, havregryn, och sötpotatis är utmärkta energikällor för löpare. Några av de uthållighet ökar livsmedel är:

1. Bananer:

Bananer smarta kolhydrater för att öka energinivåer som krävs för en långdistanskörning. De är en stapelföda för de flesta idrottare.

2. Kale:

Denna gröna bladgrönsaker grönsaker är packad med fiber, vitamin K för att förbättra benstyrka och näringsämnen för att sänka kolesterolhalten i blodet.

3. Oatmeal:

Organiska havregryn ger gott om fiber och komplexa kolhydrater. Havregryn, med färska frukter och linfrön, gör en mycket näringsrik frukost.

4. Valnötter:

Valnötter är en utmärkt källa till omega - 3 fettsyror. De ökar uthållighet nivåer och även lägga till en läcker crunch till någon diet.

5. Sötpotatis:

Sötpotatis är packade med komplexa kolhydrater. De är stor efter en ansträngande träning och gör en utmärkt påfyllning måltid.

6. Wild Salmon:

Lax är den största källan till omega - 3 fettsyror. Lax är laddad med näringsämnen och förbättrar metaboliska processer i kroppen.

7. Chia frön:

Chia frön är ett bra komplement till varje måltid eller mellanmål. Dessa är packad med alla de 20 aminosyrorna och är också rika på omega - 3 fettsyror.

För att öka uthålligheten genom livsmedel, är det nödvändigt att äta en balanserad kost. Drick mycket vatten under hela dagen och stanna hydratiserade. Gör regelbundna övningar och utför fysiska aktiviteter som cykling, jogging, etc. Som du älskar att göra. Ge dig själv tillräckligt med vila och leda en aktiv och hälsosam livsstil!

Vet du någon annan uthållighet livsmedel som saknas i den här listan? Dela med oss ​​i kommentarerna!