Dietplanen för kalori för viktminskning - Vad ska inkluderas för frukost, lunch och middag?

Nuförtiden finns det olika dieter som tillgodoses mot viktminskning, hjälpa dig att kasta de extra pounds. En 500 kaloriintag är en sådan diet plan. Det kan hjälpa dig att förlora upp till 6 pounds i en vecka. Denna diet förebygger också diverse andra hälsoproblem som är förknippade med fetma.

Varje kvinna kräver 1500 till 2000 kalorier på en dag medan män räkningen är 2000 till 2500 kalorier per dag. En 500 kaloriintag är långt under dessa dagliga behov kalorier. Ett annat namn för 500 kaloriintag är 'mycket lågt kaloriinnehåll'diet. Vanligtvis denna diet är för dem som är mycket feta och har ett BMI över 30. Men om denna diet sker under ledning av en professionell sjukvårdsexpert, kan vem som helst ge det ett försök.

Det rekommenderas att varje diet plan bör övervakas och välbalanserad med en expert eller dietist. Den grundläggande 500 kalorier diet viktminskning plan som skulle hjälpa dig anges nedan.

500 kalorier per dag viktminskning plan

1. Frukost:

• Ingen rejäl frukost är tillåtet, när du är på en 500 kaloriintag.
• En typisk 500 kaloriintag frukost kan ha 8 uns av koffeinfritt te eller skummjölk.
• För sötning använder sackarin eller stevia.
• Du ska bara äta lågt kaloriinnehåll frukter som meloner, apelsiner, grapefrukt och druvor.
• Försök också att undvika att äta spannmål eller bröd och glöm inte att dricka mycket vatten, eftersom det är mycket viktigt att du stannar hydratiserade.

2. Lunch:

• Till lunch också undvika att äta korn eller bröd.
• Din lunch kan omfatta grönsakssoppa görs med kål, spenat, broccoli, eller lummiga grönsak.
• Liten mängd kokt kyckling eller fisk kan också ätas.
• Inga oljor eller salladsdressing är tillåtna, istället kan du äta råa grönsaker sallad med lite citronsaft.
• Drick minst 16 dl vatten vid lunch.

3. Middag:

• Middag kommer att vara något som liknar lunch.
• Råa grönsaker sallader, soppor och liten mängd kyckling eller fisk bör vara saker på din tallrik.
• Återigen, glöm inte att dricka vatten.

Det är mycket möjligt att du får hunger kval under hela dagen eftersom det är i grunden en svält diet. Men genom att dela dina 500 kalorier i snacks, kan du lindra hunger KVAL. Snacks kan inkludera färsk juice utan socker, några jordnötter, selleri eller några unbuttered popcorns.

Det finns vissa risker som är förknippade med denna plan för viktminskning på 500 kalorier per dag, som du bör ha i åtanke innan du väljer denna diet. De är som följer:

1. Närings Brist:

Om du skär kalorier i din kost du kommer säkert klippa några viktiga näringsämnen också, som krävs av kroppen. Det är möjligt att du kan ha förstoppning, diarré eller några andra matsmältningsproblem på grund av näringsbrist.

2. Ätstörningar:

Eftersom denna diet är inte balanserat, är det möjligt att du kan stöta på någon ätstörning. Detta innebär att du kan utveckla några matvanor som de ses i anorexi eller bulimi.

3. Ketos:

Som vi vet, är en 500 kaloriintag en svält diet. Ibland samtidigt som berövas den nödvändiga mängden näringsämnen, börjar vår kropp med hjälp av lagrade fett för att producera energi. Och eftersom fetter bränns, utvecklar ketos. Men det är på kort sikt inte är ett allvarligt problem, men utvecklingen av ketos kan leda till njursten, gikt eller organsvikt. Ketos kan enkelt upptäckas genom ett grundläggande urinprov.

4. Andra allvarliga problem:

En 500 kaloriintag kan också leda till att vissa andra allvarliga problem också, liksom högt kolesterol som ökar risken för stroke eller hjärtinfarkt. Det ökar också risken för benskörhet och vissa cancerformer.

Det rekommenderas att vuxna med anemi, njurproblem, lågt blodtryck, hjärtproblem, magproblem eller som är äldre än 50, bör absolut undvika att välja denna diet. Även gravida eller ammande kvinnor eller barn under 18 år bör undvika att gå på denna diet.