Effektiv dietplan för att gå ner i vikt på 30 dagar

Övervikt kan verkligen ta ner. Den ständiga budskap som vi får från media och samhälle är att tunna är vacker. Men faktum är att varje form är vacker. Problemet med övervikt är inte en fråga om utseende utan hälsa. Men få arbetat upp och oroande om det inte kommer att ta dig långt. Vad du behöver göra för att gå ner i vikt är att vidta åtgärder. Steg 1 skulle vara att erkänna att du har en vikt statistik som inte är normalt och är över genomsnittet. Steg 2 skulle vara att göra själv åtagit sig att orsaken till att förlora övervikt och sist men inte minst, arbeta mot det varje dag tills du når ditt mål. Om man visar engagemang och vilja finns det en 30 dagars viktminskning diet plan som kan hjälpa dig gå ner i vikt bara 30 dagar!

Hur kan du gå ner i vikt i 30 dagar?

Det finns alltid ett sätt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Drastiska viktminskning och vinst är ohälsosamt för kroppen och person. En sådan variation i vikt kan orsaka en ojämn tillförsel av viktiga näringsämnen och mineraler i kroppen och kan göra personen mottaglig för flera sjukdomar och sjukdomar. Det är en planerad och organiserad sätt att gå ner i vikt genom att hålla ett öga på vad du äter och när äter du. En enkel diet plan att gå ner i vikt i 30 dagar ges nedan:

1. Acceptera

Den första och viktigaste du behöver göra för att gå ner i vikt i en månad är att acceptera det faktum att du har lagt på vikt eller har några extra kilo i första hand. Kanske du redan överviktig och nu står inför problem på högskola eller arbetsplats. Oavsett situationen är alltid vet att saker och ting kommer att börja bara ändras när du visar tecken på acceptans. Så börja med att berätta själv att detta är hur mycket du väger just nu, och det är ett mål som du måste nå fram till slutet av månaden. Du behöver inte hata dig själv för det. Vad har hänt i det förflutna har hänt. Det finns inget du kan göra för att ändra det förflutna, men du kan definitivt ändra din livsstil rätt på denna punkt och förändra sig själv för resten av ditt liv.

2. Ställ realistiska mål

Den andra saken du behöver göra är att sätta upp mål som är realistiska. Jag vet att det finns ett par galna krasch dieter som garanterar dig viktminskning inom en dag tid. Det är bara löjligt. Om en diet plan gör att du förlorar 7 pounds inom sju dagar, är det inte bra för din hälsa. I själva verket är det tillfälliga och kan faktiskt göra dig sjuk efter en tidpunkt. Du måste ha tålamod och sätta upp mål som är vettiga. 2 - 3 kg per månad verkar vara en ganska enkel mål som kan nås inom tid och visas på kroppen också. Tänk på det sättet innan du förbereder en slutlig diagram.

3. Försök Cardio

Den tredje saken som du behöver för att införliva i din dagliga schema är cardio. Trettio minuters motion, bör fem gånger i veckan vara tillräckligt för nybörjare. Med tiden kan du gå upp till 40 minuters motion eller ännu mer. Det beror helt på din komfort nivå. Kom ihåg att hålla fast vid din träning rutin. Hoppa inte över din träning dagar. Alltid komma ihåg att när du försöker gå ner i vikt, varje kalori går att räkna. Du kan börja med en två minuters uppvärmning och avslutas med ett par sträckor. Om du är osäker på hur du ska gå om konditionsträning rutin, försöka använda några videoklipp på YouTube. Pumpa upp och Cassie Ho motion video är roligt och super effektiv. De kommer att hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt inom ett par veckor för säker.

4. Stick till måltid tider

Bortsett från att äta rätt sorts mat, är det lika viktigt att äta vid rätt tidpunkt. Undvik att äta middag senare än 20:00 och se till att du är aktiv under en viss tid innan du somnar efter middagen.

5. Se din snacks

Huvuddelen av viktökningen beror på snacks vi binge på! Vi ger oss friheten att äta allting mellan måltiderna. Mellanmål är inte dåligt, men försök och äter hälsosamt mellanmål. Ersätt kex med rostade nötter eller sallader. Minska koffein konsumtion så mycket som möjligt.

6. Styrketräning

Styrketräning är något du inte har råd att missa när du tränar. När du är klar med konditionsträning, spendera tio minuter på styrketräning. Hantlar skulle vara ett bra alternativ, men om du inte har dem hemma, prova att använda tunga vattenflaskor istället. Vissa kvinnor också vilja sand flaskor. Det bör bidra till att göra arbets effektivare. Det kommer säkert att få dig i form och tona dessa armar, abs och skinkor.

7. Enkelt Walk

Walking är inte ett alternativ som du kan använda i stället för hjärt. Du bör faktiskt använda en kombination av promenader och konditionsträning för att gå ner i vikt. Vet du hur effektivt det kommer att vara för dig? Walking i 45 minuter på morgonen kan bränna upp till 160 kalorier. Om du kan gå snabbare, skulle det säkert hjälpa dig mycket mer. Det kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen och påskynda risken för viktminskning. Om du hittar gå lite tråkig, helt enkelt göra en fin spellista bestående av alla dina favorit part låtar ladda ner den på din iPod eller telefon och lyssna på den när du går. Det borde väl få dig att se fram emot att träna.

8. Gå i trappor

Enligt flera experter, människor som gå i trappor regelbundet tenderar att gå ner i vikt snabbare än de som inte gör det. Om du kan spendera fem minuter om dagen bara jogga uppför trappan, du säkerligen kommer att bränna några extra kalorier. Den bästa delen om att köra på övervåningen är att det kommer att höja din puls och få dig att svettas på nolltid. Du kan upprepa detta fem minuters träning tre gånger om dagen och se en förändring i din kropp i slutet av månaden.

9. TV Workout

Nu, hur många av er har faktiskt hört talas om detta? Folk säger att träna medan du tittar på TV är ett bra sätt att hålla dig borta från att vistas inaktiv och lata. Oavsett hur mycket du går och tränar hela dagen, gör ett par jumping jacks, knäböj och crunches under reklamavbrott inte kommer att göra någon skada. I själva verket kommer det att bränna allt som du har ätit! Detta kommer definitivt att hjälpa dig att förlora tre kg inom en månad.

10. Ät Proteiner

Viktminskning är alltid relaterat till att äta hälsosamt. Du kan inte gå ner i vikt genom att äta ohälsosam mat. Du måste ändra dina matvanor och livsstil om du vill se en förändring i din kropp. Börja med att införliva en hel del protein i kosten. Och med det menar jag, frukt, grönsaker, linser, ägg och magert kött. Håll mango och banan ur frukten sektionen eftersom de kan vara lite för gödning. Du bör inte ha mer än en banan om dagen heller. Ät inte sötpotatis eller potatis eftersom de inte är så bra för din hälsa heller. Ät inte mer än ett ägg om dagen och se till att du hålla dig borta från fläsk och fårkött. Nötkött och kyckling är mycket hälsosammare alternativ jämförelsevis. Linser kan också vara ett bra komplement till dina måltider.

11. Ingen onyttig mat

Nästa sak du behöver göra är att bli av med dåliga / stekt mat från listan. Du bör hålla sig borta från vita livsmedel, såsom nudlar, pasta och vitt bröd. Du kan ersätta detta med grovt bröd eller multi-grain hjärnan. Med vete pasta då och då är också bra. Inte ägna sig åt stekt mat från KFC, Mc Donalds, etc. Dessutom hålla sig borta från gatu livsmedel som tillagas i dålig kvalitet olja.

12. Säg nej till socker

En annan viktig sak du måste göra för att gå ner i vikt är att bli av med socker. Detta är ett absolut no-no! Från tårtor till muffins till kakor och glass, de är alla dina fiender. Dessa poster kommer att sänka din ämnesomsättning och hindra dig från att gå ner i vikt. Eftersom de är fulla av kalorier, kommer det att göra dig slö och uppsvälld inifrån. De flesta forskare har också sagt att söta rätter och objekt ska hållas borta från även under en fuska måltid. Så länge du planerar att gå ner i vikt, kom ihåg att hålla socker från kosten diagrammet!

13. Dricka grönt te

Enligt experter, dricka grönt te hjälper till att gå ner i vikt. Om du dricker tre till fyra koppar grönt te om dagen, kommer du att kunna öka din ämnesomsättning och kasta dem pounds snabbare. Det kommer också att hjälpa dig att bränna fler kalorier under träning. Och du behöver inte ens oroa dig för kalorierna i denna dryck, eftersom det inte har någon. Det är lika säkert som vatten och är super bra för hälsan. Ha en kopp på morgonen, en annan kopp på kvällen med tilltugg och slutligen efter middagen.

14. Drick vatten

Om du vill gå ner i vikt snabbt inom en månad, sedan dricka 2 liter vatten varje dag. Detta kommer att spola ut alla gifter ur kroppen och håller dig hydrerad hela tiden. I själva verket bör du dricka en liten flaska vatten varje gång du ska äta. Detta kommer faktiskt att du äter mindre. Drick ett helt glas vatten efter måltiden också. På så sätt kommer ni att konsumera mindre och mindre antal kalorier och förlorar mer och mer vikt så småningom.

15. Balanserad Måltider

Är du orolig för vilken typ av mat som du bör ha för att gå ner i vikt inom en månad? Låt mig ge er ett par snabba förslag:

Frukost: Kvinnors Kellogs med en kopp mjölk och en frukt / en skål med upma / tre idlis och sambhar, två äggvita omelett med två skivor grovt bröd med örtte.

Lunch: Fruktsallad med spenat och en skål med dal / en chapatti, två bitar av kyckling och grönsaker curry / skål full av poha med kokt ägg.

Middag: Hemlagad kycklingsoppa / brun ris med kyckling / chapatti med grönsaker och dal.

Snacks: Grädde cracker kex / plain dosa / Uttapam.

16. Ät inte medan du tittar TV

Försök att inte äta medan du tittar på tv. Det gör du äter mer än du faktiskt tror. Faktum är att när du äter, fokusera på det och äter långsamt. Njut av varje bit av maten. Det kommer faktiskt hjälpa dig att äta rätt och äta så mycket som du behöver för att gå ner i vikt.

17. Fusk när en vecka

Det bör finnas en gång i veckan när du ska fuska. Försök att hålla det söndag. Du kan ha något du gillar att äta det mesta. Men gör se till att du inte äter för mycket det eller hålla fusk hela dagen. En måltid är alltid tillräckligt för detta ändamål.

18. Drick kaffe innan Workout

En timme innan du tränar, kan du ha en kopp varmt kaffe. Naturligtvis bör det vara sockerfria! Människor som har provat detta tips har sett en hel del förändringar i kroppen inom en månads tid.

19. Sleep Lite mer

En av de största hemligheter viktminskning är god sömn. Om du sover ca 8 timmar per dag, är du säkerligen kommer att öka chanserna att kasta de extra pounds. Detta beror på att kroppen blir alltid bäst när det vilar. Om du får vila på en regelbunden basis, ska viktminskning vara på ditt finger tips!

20. Följ inte Alla Crash Diet

Försök att inte följa någon Crash Diet samtidigt som man försöker gå ner i vikt. Kom alltid ihåg att du måste vara friska och skydda kroppen på lång sikt. Om du kan hålla detta i åtanke, är du säkerligen kommer att nå dessa mål tidigare än du trodde.

21. Stanna konsekvent och motiverade

Den sista och viktigaste tips för viktminskning är motivation och konsekvens. Om du klarar av att följa alla tips som nämns ovan och fokusera på dina mål, då ingen kan stoppa dig från att gå ner i vikt.

Det finns tillfällen när vår viktökning är på grund av medicinska skäl. Det är därför det är viktigt att utesluta eventuella underliggande hälsofråga innan man börjar på en viktminskning resa. Om din viktökning beror på sköldkörtel fel, kommer alla dessa tips inte verkligen fungerar tills du tar medicin. Så kolla med din läkare.

22. Njuta av en måltid i en vecka

Äta hälsosamt innebär inte beröva dig av alla saker som är smaskiga! Inte stoppa dig från alla dina avlat. En gång i veckan, unna dig med god mat som du tycker om, men äter bara så mycket som magen kan hålla. Undvik att äta för mycket och se till att din kropp får minst 45 minuters fysisk träning varje dag för att hålla sig aktiva, friska och hålla ämnesomsättningen nivåer upp.

Hur mycket vill du verkligen behöver äta?

Vi tenderar att gå upp i vikt när vi äter mer än kroppens dagsbehovet. För att få tillgång till dagliga kaloriintag, kan du behöva konsultera en läkare, eller om du har tur kan du hitta en online-kalkylator. Läkaren kommer att hjälpa dig att bedöma dina kaloribehov genom att ta hänsyn till din dagliga rutin, som arbetar stil, dagliga levnadsvanor, matvanor, resmönster och fysisk aktivitet på en daglig basis för att nämna några. När du vet hur mycket kalorier du behöver, skulle det andra steget är att Plan- vad man ska äta.

Eftersom man måste begränsa sitt kaloriintag, måste du hålla oss till hemlagad mat så mycket som möjligt. Undvik alla typer av förpackade livsmedel, bearbetade livsmedel och snabbmat. Äta ute och äta ute från ett paket bör vara ett stort NEJ NEJ! Även när du laga mat hemma, använda mindre mängd olja och använda icke-mättade feta oljor.

Ges här är en lista över saker du måste följa för att hålla din vikt under kontroll.

• Råa grönsaker, frukt och sallader på din tallrik är de bästa sakerna du kan göra för att gå ner i vikt.

• Olivolja och sojaolja är bäst för matlagning och dressingar samt.

• Koka mjölk två gånger för att ta bort fettet.

• Undvik för mycket av desserter, även de som görs hemma.

• Ta örtte med honung i din mellanmål.

Slutligen vill vara frisk och inte smal! Du är vacker, oavsett din form. När du börjar känna frisk inifrån, lite extra fett här och det kommer inte riktigt påverka dig. Och om du vill tona din kropp längre, kan du alltid gå vidare och på gymmet!

Hoppas du hittade den här artikeln till hjälp. Gör dela dina idéer och erfarenheter på diet plan att gå ner i vikt på 30 dagar med oss ​​i kommentarerna.