Hur man gör Chaturanga Dandasana och Vad är dess fördelar

Chaturanga Dandasana eller Four-limbed Personal Pose, även känd som Low Plank, är en Asanayoga, i vilket en rak kropp parallell med marken stöds av tårna och palmer, med armbågarna i rät vinkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Fyra, Anga - lemmar, Danda - personal, Asana - Pose; Uttalas som - chaht-tour-ANG-ah Don-DAH-anna

Personalen Pose eller Dandasana är en pose tillägnad den primära stödsystemet av vår kropp - ryggraden. Om utförs på rätt sätt, är detta asana tänkt att likna en personal med ryggraden är i en rak linje. Den Chaturanga Dandasana bygger på liknande sätt, men det handlar om dina lemmar också.

Den Chaturanga Dandasana liknar en push-up, men det finns några betydande skillnader mellan de två. Du måste se till att din kropp är korrekt inriktad, eller du kan skada dig själv.

Allt du behöver veta om Chaturanga Dandasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Chaturanga Dandasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med fyra förgrenade Personal Pose
7. Vetenskapen bakom Chaturanga Dandasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste utföras på fastande mage. Du måste ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar yoga. Du måste också se till att tarmarna är tomma.

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Men, om du har andra sysslor att köra, kan du göra det på kvällen också. Kom bara ihåg att lämna ett gott gap mellan dina måltider och din praktik.

Nivå: Grund Stil: Vinyasa / Ashtanga Varaktighet: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Navel stärker: Arms, handleder

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Chaturanga Dandasana

1. Till att börja denna asana, lätthet i Plank Pose, se den yttre kanten av dina axlar ligger i samma linje som långfingret på golvet.

1. Sprid ut fingrarna så att de är breda och något böjda. Grip golvet med hörnen på händerna, så att en liten luftficka är fångade mellan handflatorna och mattan.

1. Andas in och sträcker sig från hälarna till kronan på huvudet.

1. Andas ut och sänk kroppen långsamt i halv push-up, så att överarmarna är parallella med golvet.

1. Spetsarna på armbågarna måste lätt vidröra sidorna av dina revben som du sänker dig själv för att upprätthålla en 90-graders vinkel i skurk av armbågen.

1. Håll asana, men fortsätter att sträcka från hälen till kronan. Axlarna måste dras in och störtade ner i ryggen.

1. Andas ut och släpp. Du kan antingen komma till Plank Pose eller Adho Mukha Svanasana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Undvik att praktisera denna asana om du har följande villkor.

En. Karpaltunnelsyndrom b. Graviditet c. Nedre ryggskada d. Handledsskada e. Axelskada

1. Undvik också att göra detta asana om du tycker att det är omöjligt att dra in och integrera dina skulderbladen i ryggen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att göra Chaturanga Dandasana eftersom du måste först göra dina ben, armar och rygg stark nog för att stödja dig. Så tills du får den styrkan att utöva denna asana, gör detta. När du antar Plank Pose, sänk knäna till golvet. Sedan andas och sänka din bröstbenet, så att det är en tum eller två ovanför marken.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändring

För att intensifiera pose, rulla från bollar av dina fötter till hälarna och flytta bålen framåt. När du gör detta, kommer du att ta med händerna vid midjan, och detta kommer att göra posen mer utmanande.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med fyra förgrenade Personal Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Chaturanga Dandasana.

1. Det gör handlederna stark och mer flexibel.

1. Muskler är byggda i din rygg, axlar och armar.

1. Din kärna muskler sträcks och tonas.

1. Det är en stor uppvärmning pose för ARM saldon och inversioner.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Chaturanga Dandasana

Detta asana toner och stärker armar, handleder, nedre delen av ryggen och magmusklerna. Således förbereder det din kropp för mer utmanande poser. Precis som en traditionell push-up, det stärker musklerna runt ryggraden och förbättrar hållningen. Det krävs både tålamod och disciplin för att rätta till dig i denna hållning, så att du kan undvika skador. När du kan åstadkomma detta, kommer du att se denna pose som en kraftfull kropp toner.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Chaturanga Dandasana, vad väntar du på? Anpassningen är allt - lära sig det, eller lider. Detta är vad denna asana lär dig.