Hur man gör Janu Sirsasana och vad är dess fördelar

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu - Knee, Sirsa - Head, Asana - Pose; Uttalas som - JAH nya skjuvning-Shahs-anna

Den Janu sirsasana är en del av den primära serien Ashtanga Yoga. Det är en sittande asana, och det blir det namn från det faktum att huvudet berör knäet i den fullständiga uttrycket för denna pose. Detta asana kallas också Head-to-Knee Pose, Head-to-Knee Framåt Bend och Head-on-Knee Pose. Även om detta asana låter liknar sirsasana, har ingenting gemensamt med det och inte ser något liknande.

Allt du behöver veta om Janu sirsasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Janu sirsasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med head-to-Knee Forward Bend
7. Vetenskapen bakom Janu sirsasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund Stil: Ashtanga Yoga Längd: 30 till 60 sekunder på varje ben Repetition: En gång på höger ben och en gång på vänster ben Sträcker: kotpelare, axlar, hamstrings, ljumske stärker: Back

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Janu sirsasana

1. Till att börja sitta på golvet med ryggen rak.

1. Sträck ut din vänstra ben hela vägen från höftleden. Böj höger knä, placering i botten av höger fot mot den inre delen av vänster lår. Höger ben och knä bör bekvämt pressas på golvet.

1. Bröstet och naveln ska rada upp med vänster ben. Detta kommer att ställa din torso i rätt position.

1. Låt dina händer ge stöd när de vilar bredvid höfterna.

1. Andas in. Förläng magen och bålen ända upp till toppen av huvudet.

1. När du andas ut, låt energiflödet genom den vänstra ben och nådde till bollen på foten. Andas in och sträck armarna upp så att den skapar mer längd i ryggraden. Sedan andas och böja sig framåt från basen av höften som om du kommer fram från ljumsken till framsidan av sittbenen. Nå dina fotleder och tår, om du kan, med händerna, eller sträcka tills du är bekväm.

1. Kom ihåg att om du sträcka för långt, kommer det tenderar att runda ryggraden och i sin tur leda till skador.

1. Håll posen och andas djupt och långsamt. När du andas, känna doften fyller ljumsken, på baksidan av vänster ben, och hela området av ryggen.

1. Andas in och släpp pose. Låt musklerna i magen kontrakt. Lyft sedan din torso. Sträck ut din högra ben. Koppla av några sekunder. Upprepa asana med höger ben utsträckt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet som du måste ha i åtanke innan du gör detta asana.

1. Undvik detta asana om du har diarré eller astma. 2. Om du har en knäskada, se till att du inte böja den för mycket. Använd en hopvikt filt för stöd. 3. Undvik detta asana om du har en diskbråck eller ett seriöst lägre ryggskada.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Om du är nybörjare, måste du lätta försiktigt i denna pose. Se först till att din böjda foten är alltid bredvid din raka ben, och att det aldrig glider under raka ben. När du tittar ner, bör du kunna se den enda av foten. För det andra måste man också se till att den böjda ben är aktiv. Bredda foten och tryck hälen mot den inre ljumsken av raka ben.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändring

För att öka sträckan, måste du vidga vinkeln mellan de två benen, vilket gör att det är mer än 90 grader bred. För att göra detta måste du ta hälen på den böjda knäet benet i mellangården, vilket gör att den är snugged i ljumsken på samma sida. Men för att göra detta måste du ha flexibla höfter och ben och en elastisk rygg.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med head-to-Knee Forward Bend

Dessa är några fantastiska fördelar med huvudet för att knät pose.

1. Praktisera denna asana lugnar sinnet och även lindrar mild depression.

1. Ljumsken, hamstrings och axlar får en bra stretch.

1. Levern och njurarna stimuleras.

1. Matsmältningsorganen får en bra massage och därför matsmältningen förbättras.

1. Fortplantningsorganen stimuleras också, och därför, är menstruations och menopausala rubbningar reduceras.

1. Öva denna asana lindrar huvudvärk, ångest och trötthet.

1. Praktisera denna asana också botar sömnlöshet, bihåleinflammation, och högt blodtryck.

1. Under graviditeten, hjälper denna asana att stärka ryggmusklerna. Men denna asana bör praktiseras endast upp till den andra trimestern.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Janu sirsasana

Detta asana är utmanande i sin egen rätt, särskilt för män. Nedre delen av ryggen, höfter och hamstrings kan ta ganska lång tid att öppna upp till hela skalan av rörelse. Som sagt, det Janu sirsasana fungerar otroligt bra för att öka flexibiliteten i lår, hamstrings, lår, höftleder, rygg, armar och skuldror. Det lugnar både hjärta och sinne och sträcker hela kroppen. Detta asana görs vanligen i slutet av en sekvens när kroppen värms upp. Det förbereder kroppen för djupare framåt böjar. Även om denna asana kallas head-to-knee pose, röra huvudet för att knäet är inte lika viktigt som att hålla din torso sträckte ut hela pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Uttanasana Baddha Koṇāsana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Framåt Sittande Bends

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Janu sirsasana, vad väntar du på? Detta utmanande framåt böj hjälper dig lätt in de svårare sträckor, och hjälpa din kropp och själ ansluta att göra dig stark och flexibel.