Hur man gör Salabhasana och vad är dess fördelar

Sanskrit: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Uttalas som - sha-la-BAHS-anna

Detta asana är en bland barnet bakåtböjningar. Denna pose verkar enkelt, men är en utmaning. Detta är en asana måste inkludera i din träning regim.

Allt du behöver veta om Salabhasana

1. Vad du bör veta innan du gör Salabhasana
2. Hur man gör Salabhasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Locust Pose
7. Vetenskapen bakom Salabhasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Salabhasana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund Stil: Vinyasa Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Axlar, lår, bröstkorg, stärker Navel: Ben, kotpelare, armar, Skinkor

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Salabhasana

1. Ligg på mage på marken och placera händerna vid din sida.

1. När du andas in, lyfta benen och överkroppen.

1. Använd dina inre lår, lyft benet uppåt utan att böja knäna. Din vikt ska vila på nedre revben och buken.

1. Håll posera för en minut. Släpp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

1. Om du upplever huvudvärk eller migrän, eller som lider av en hals eller ryggmärgsskada, undvika denna övning.

1. Gravida kvinnor bör också undvika detta asana till varje pris.

1. Om du har en nackskada, måste du se till att du tittar ner på golvet och hålla huvudet i en neutral position. Du kan också stödja huvudet på en hopvikt filt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Nybörjare kan börja med att bara lyfta benen, hålla överkroppen på marken. Du kan också använda händerna för ytterligare stöd.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variation

För att öka din sträcka medan du är i denna asana måste du försiktigt böja knäna, i stället för att sträcka ut benen, så att vadmusklerna är vinkelrätt mot marken. När benen är på plats, lyft överkroppen - bålen, armarna och huvudet - och lyft knäna så högt du kan bekvämt. Sedan, när du lyfter överkroppen, huvudet och armarna, lyft knäna så långt bort från golvet som möjligt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Locust Pose

Dessa är några fantastiska Salabhasana fördelar.

1. Denna pose stärker hela kroppen, stimulerar inre organ, liksom förbättrar blodcirkulationen.

1. Detta asana hjälper till att reglera syra-bas balansen i kroppen.

1. Armar, lår, axlar, ben, vadmusklerna, och höfter stärks genom denna asana.

1. Ryggen är också tonas och stärkas. Detta asana uppmuntrar också en sund hållning.

1. Det reglerar ämnesomsättningen och hjälper dig gå ner i vikt.

1. Det bidrar också till att minska stress och spänningar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Salabhasana

Den Salabhasana sägs likna en gräshoppa i vila, men denna pose är allt annat än en vilande pose. Det tar en hel del ansträngning för att bara komma in i pose, precis som gräshoppa gör att hoppet att kasta sig bakåt. När du tränar denna asana, bara att komma in i pose och vistas där är intensiv. Det lär dig fokusera och sätta dig i arbete. Du förblir lugn, men ändå alert.

Detta asana fungerar också som en blåkopia backbend, som låter dig förstå rätt inriktning för andra backbends såsom Dhanurasana den Urdhva Mukha Svanasana och Chakrasana.

Denna pose stärker din mage och rygg. Bröstet öppnar också. Din kropp blir mer medveten om sig själv, och när du tränar denna asana, börjar du förstå vad som krävs för en balanserad backbend. Din kropp stärks tillräckligt för att hjälpa dig med armen balansera poser, inversioner och asanas som kräver engagemang av buken.

Vanligtvis backbends använder armar och ben för att driva kroppen mot gravitationen. Men i Salabhasana är händer och ben avbrytas, och därför ryggen och buken behov arbeta hårdare för att lyfta kroppen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja s Twist Setu Bandha Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Cirka 20 sekunder in i pose, kommer du att märka den ansträngning som går till att hålla pose. Det viktiga är att stanna kvar i denna pose så länge du är föryngrad och medveten om din kropp och omgivning.