Hur man gör Trikonasana och Vad är dess fördelar

Trikona - Triangle, Asana - Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Uttalas som - trih-Koh-nah-sah-nah

Detta asana liknar en triangel, och därför heter så. Namnet kommer från sanskrit ord त्रिकोण (trikona), det vill säga triangel och आसन (asana), som betyder hållning. Detta asana är känd för att sträcka ut musklerna och förbättra de vanliga kroppsfunktioner. Till skillnad från de flesta andra yoga asanas, kräver detta att du kan hålla ögonen öppna när du tränar den att upprätthålla balansen.

Allt du behöver veta om Trikonas

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Trikonas
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Variationer
6. Fördelar med Trikonas
7. Vetenskapen bakom Trikonas
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du öva asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Nybörjare Stil: Vinyasa Varaktighet: 30 sekunder Upprepningar: 3 till 5 om varje ben Stärker: Anklar, Lår, Knän Sträcker: Anklar, ljumske, lår, axlar, knän, höfter, Kalvar, hamstrings, Thorax, Ryggrad

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Trikonas

1. Stå upprätt och placera benen ungefär tre och en halv till fyra fot isär.

2. Se till att din högra fot är placerad utanför vid 90 grader och vänster fot placeras på 15 grader.

3. Passa mitten av höger häl med mitten av bågen i vänster fot.

4. Du måste komma ihåg att dina fötter trycker på marken, och vikten av kroppen balanseras lika på båda fötterna.

5. Ta ett djupt andetag, och när du andas ut, böj kroppen till höger underifrån dina höfter, garanterar att din midja är rak. Lyft din vänstra hand upp och låt din högra hand vidrör marken. Båda armarna ska bilda en rak linje.

6. Beroende på vilken nivå av komfort, vila din högra hand på smalbenet, fotled, eller utanför den högra foten på golvet. Oavsett var du placerar din hand, se till att du inte snedvrider sidorna av midjan. Snabbt kontrollera på vänster arm. Det bör sträckas ut mot taket och i linje med den övre delen av axeln. Låt ditt huvud sitta i en neutral position eller vrid den åt vänster, med blicken inställd på vänster handflata.

7. Din kropp bör böjas i sidled, och inte bakåt eller framåt. Bröstet och bäckenet bör vara vidöppen.

8. Stretch till fullo, och fokusera på att stabilisera kroppen. Ta djupa, långa andetag. Med varje utandning, försöka slappna av kroppen mer.

9. Inhale och komma upp. Släpp armarna till din sida och räta dina fötter.

10. Upprepa samma med hjälp det vänstra benet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några saker du bör tänka på innan du tränar denna asana.

1. Om du lider av nackproblem, inte titta uppåt. Bara fortsätta titta rakt, och se till att båda sidor av halsen är jämnt långsträckt.

2. Om du lider av högt blodtryck, titta nedåt istället för att titta uppåt.

3. Om du har hjärtproblem, är det bäst att utöva denna asana mot en vägg medan placera den övre armen på höften.

4. Det är bäst att undvika detta asana om du lider av lågt blodtryck, diarré eller huvudvärk.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Dessa är några användbara tips som du kan använda som en nybörjare.

1. Som nybörjare kan det vara en god idé att låsa baksidan av hälen eller baksidan av din torso mot väggen för att hålla stadigt i pose.

2. Under hela asana, se till att din rygg är helt rak.

3. Medan vrida kroppen, inte vrida längs höfterna.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

När du är säker på att göra Trikonas, kan du prova denna avancerade position under överinseende av din tränare.

Rada upp dina fötter, och släppa vänster arm över vänster öra så att det är parallellt med golvet. Håll axeln rotade i sockeln. Detta är känt som den triangeln utgör, och den utvecklar styrka och flexibilitet i ryggraden, bröst och ben.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Trikonas

Ta en titt på de fantastiska Trikonas fördelar.

1. Det stärker knän, fotleder, ben, bröst och armar.

2. Den sträcker sig helt och öppnar ljumskarna, höfter, hamstrings, och kalvar och även bröst, rygg och axlar.

3. Det ökar både fysisk och mental stabilitet.

4. Det förbättrar matsmältningen och stimulerar alla bukorganen.

5. Det bidrar till att minska ryggsmärtor och ischias. Den fungerar också som en terapi för platta fötter, osteoporos, nacksmärta och infertilitet.

6. Det minskar stress och härdar ångest.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Trikonas

Detta asana kan du inser hur mycket du tar dina ben för givet. Dina ben är graciösa och kraftfulla. När du känner kopplad med den nedre halvan av kroppen, kan Trikonas återuppliva din tro på underverk underkroppen.

Detta asana ingjuter expansion, stabilitet och jämnhet. Dessa är de tre fysiska principer hatha yoga.

Detta asana, liksom många andra, är en kombination av många faktorer. Det ingjuter styrka och stabilitet i ben och fötter och expanderar bålen. När dina armar och ben sträcks ut, det skapar jämnhet (sama) i kroppen. När du balansera ditt ben, armar och överkropp, blir ditt sinne jämn och stadig. Som ditt sinne sträcker sig till stranden av din kropp, och du förvandla din medvetenhet inåt, den sanna upplevelsen av yoga, eller union börjar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

1. Tadasana
2. Vriksasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

1. Stående poser
2. Sittande framåt böjar
3. Twists

Tillbaka till innehållsförteckning

Detta asana visar hur yoga är effektivt inte bara stretching och stärka kroppen utan också i slipning och balansera sinnet. Det är en bra idé att utöva denna asana regelbundet.