Hur man gör Virabhadrasana 1 och vad är dess fördelar

Virabhadrasana I eller Warrior 1 Pose är en asana till minne bedrifter en mytisk krigare. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - Friend, Asana - Pose. Uttalas som veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra är en mytologisk karaktär skapad av Lord Shiva, och detta pose fått sitt namn därifrån. Den Virabhadrasana I är en asana hedra bedrifter av en legendarisk krigare. Därför är det också kallas Warrior en pose. Detta asana anses vara en av de mest behagfulla ställningar i yoga, och det tillför en hel del skönhet till träningen.

Allt du behöver veta om Virabhadrasana 1

1. Vad du bör veta innan du gör detta Asana
2. Hur man gör Virabhadrasana I
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Ändringar
6. Fördelarna med Virabhadrasana I
7. Vetenskapen bakom den Warrior Pose 1 
8. Mytologin bakom Virabhadrasana I
9. Förberedande Poses
10. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Yoga är bäst praktiseras tidigt på morgonen, men om du inte är en morgonpigg, det näst bästa tid att öva yoga är på kvällen.

Det är viktigt att magen och tarmarna är tom innan du gör Virabhadrasana I. Säkerställa en lucka på fyra till sex timmar mellan dina måltider och praxis så att maten är helt smält och du är energisk för träningen.

Nivå: Nybörjare Stil: Vinyasa Längd: 20 sekunder på varje ben Upprepningar: 1 Stärker: Anklar, lår, axlar, kalvar, armar, rygg Sträcker: Anklar, Navel, ljumske, lår, axlar, Lungor, kalvar, Thorax, Neck

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Virabhadrasana

1. Stå upprätt och sära på benen om tre till fyra fot isär. Höger fot ska vara i fronten och den vänstra foten bakom.

2. Nu, sväng höger fot utåt 90 grader och vänster med 15 grader, vilket gör att hälen på höger fot är perfekt i linje med mitten av vänster fot.

3. Lyft armarna i sidled tills de når höjden av dina axlar. Armarna ska vara parallell med marken och handflatorna ska vara vänd uppåt.

3. Exhale och böja höger knä, så att knät och fotled bildar en rak linje. Se till att ditt knä inte gå före din fotled.

4. Nu vänder blicken till höger.

5. När du flyttar in i pose, sträcka på armarna längre och gå handflatorna över huvudet. Titta på handflatorna. Tryck försiktigt bäckenet nedåt.

6. Håll posen med samma beslutsamhet som en krigare och bära ett leende på läpparna. Andas normalt och fortsätt ner.

7. Andas in och komma upp.

8. Exhale och försiktigt föra ner händerna från sidorna.

9. Upprepa detta ställer på vänster sida, med vänster ben på framsidan och den högra i ryggen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är viktigt att konsultera en läkare innan du tränar denna asana, särskilt om du har ryggproblem eller just har återhämtat sig från en kronisk sjukdom.

Om du har ont skuldra, höja armarna och lämna dem parallellt med varandra i stället för att hålla dem över huvudet.

Om du har nackproblem, bör du inte titta upp på händerna efter att du sträcka dem.

Gravida kvinnor kommer att gynnas av denna asana, särskilt om de är i sin andra och tredje trimestern, men bara om de har tränat yoga regelbundet. Detta måste göras under ledning av sin tränare och med en läkares tillstånd.

Om du lider av knä smärta eller har artrit, kan du använda stöd av en vägg för att göra detta asana.

Personer som lider av hjärtproblem eller högt blodtryck bör undvika detta asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Vanligtvis när det främre knäet böjs i posen, nybörjare tenderar att tippa sina bäckenet framåt. Denna anka-svansar svanskotan och orsakar nedre delen av ryggen för att komprimera sig själv. Innan du böjer knäet, lyfter pubis mot naveln. Sedan förlänga svansen till golvet. När du böjer knäet, går på lyft och fallande dessa två ben, se till att den övre kanten av bäckenet är så parallell som det kan vara på golvet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

För Obalans

Om du känner att du inte kan hålla balansen i denna asana, skapa en stabil bas genom att placera den främre foten några inches ut från mittlinjen av kroppen.

Bakre foten Lyft

Det kan hjälpa om du placerar ett block under hälen att trycka ner eller tryck hälen mot en vägg. Detta kommer att hjälpa dig att stabiliseras.

Ansträngda Back Knee

Om din rygg knä känns spänd, involvera musklerna i låren så att de lyfter knäskålen, medan den bakre benet är helt rak.

Lägre ryggsmärtor

Om du lider av lägre ryggproblem, försiktigt böja sig framåt från höften så att din torso är diagonalt ängs, och buken former stöd.

Denna pose kan också utföras med armarna i olika positioner. Du kan antingen lås det bakom torso eller hålla den vid höfterna, förutom att hålla det på axelhöjd eller håller den över huvudet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Virabhadrasana I

Dessa är några fantastiska Virabhadrasana 1 fördelar:

1. Detta asana är känd för att stärka och tonen den nedre delen av ryggen, armarna och benen.

2. Det hjälper till att stabilisera och balansera kroppen eftersom det ökar uthållighet.

3. Det är också en stor asana för dem med skrivbord eller stillasittande jobb. Det stimulerar ämnesomsättningen samt åter ryggraden.

4. Denna asana hjälper lätta ut frysta axlar.

5. Det hjälper också släppa stress från axlarna nästan omedelbart.

6. Detta asana slappnar sinnet och kroppen, sprida begreppet fred, mod, nåd, och en känsla av auspiciousness.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Warrior Pose I

Detta asana är en extremt kraftfull stående motion som kräver att du fokusera. Det är en utmanande asana som innebär en hel del multitasking. De många åtgärder du tar på när du hamnar i detta läge drar du i motsatt riktning. Du lyfter upp medan grundstötning dig själv, och du trycker på framåt medan du når bakåt.

Även om detta asana är en kamp i sig behärska det är givande. Alla muskler i benen, kärna och armar stärks och tonas. Bröstet expanderas lungorna öppnas upp, och du känner en känsla av kraft.

Eftersom det finns så många olika åtgärder som du tar på pose, är det lämpligt att fokusera på någon av dem varje gång du utöva denna asana.

Öva Warrior I asana kommer att visa dig dina styrkor och svagheter. Det gör att du kan ta emot de hinder kroppen presenterar, och med tiden kommer du att bli stabil, medveten, och få tillräckligt med skicklighet för att flytta djupare in i denna kraftfulla pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Mytologin bakom Virabhadrasana I

Historien går så här. Det var en kung som kallas Daksha som inte bjuda sin dotter Sati och hennes man Shiva till en yagna (offer ritual). Hon kunde inte ta itu med förnedring och förolämpning, så hon bagageutrymme in i lokalen, gick in i elden och brände i den. När hennes man kom till platsen och fann sin älskade hustru död, blev han bedrövad och rasande. Han plockade ut en sträng av hans hår och slog den till marken, varifrån ökade en mäktig krigare. Han kallade detta krigare Virabhadra eller hjälte vän, och skickade honom till förstöra Daksha och alla hans gäster närvarande vid yagna.

Den Virabhadrasana I är den första aspekten av Virabhadra ankomst, när han kastar sig upp underifrån jorden.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Virabhadrasana III

Detta är en makt packad asana som fungerar på ditt sinne, kropp och styrka. Det har mycket historia och vetenskapen bakom det. Det kanske ser lätt, men är oerhört utmanande. Att ta på denna utmaning och uppnå det är något som du bör sträva efter som du njuta av denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försök att öva Virabhadrasana en hemma och kolla skillnaden! Glöm inte att lämna oss en kommentar. Glad öva!

Rekommenderade artiklar

• Hur man gör Cobra Pose och vilka är fördelarna?
• Hur man gör Upavistha Konasana och vilka är fördelarna?
• Hur man gör Malasana och vilka är fördelarna?
• Hur man gör Halasana och vilka är fördelarna?