Kål Soppa Diet för snabb viktminskning

Letar efter idéer för snabb viktminskning? Kål soppa diet är precis vad du behöver! Dieters har rapporterat att förlora så många som 10 pounds på bara 7 dagar!

Är inte så bra? Att leva på bara kålsoppa under 7 dagar kan låta så unappetizing. Men låt mig försäkra er att ni inte behöver äta kålsoppa ensam. Du kan frossa på frukt, grönsaker och proteiner för att hålla din ämnesomsättning aktiv och dina smaklökar levande.

Det näst bästa om kål soppa diet är att det hjälper dig att hålla aktiv, energisk, och denna diet är pocket vänligt. Men kom ihåg, denna diet plan rekommenderas inte för långsiktig viktminskning planer. I själva verket kan följa denna diet kontinuerligt försvaga din immunitet.

I den här artikeln kommer vi att diskutera den 7-dagars diet plan, ersättningslivsmedel, kålsoppa recept, övningar att följa, och kål soppa diet fördelar. Allt du behöver göra är att rulla ner.

Allt du behöver veta om kål soppa diet för viktminskning

1. Vad är kål soppa diet?
2. Hur fungerar kål soppa diet arbete?
3. 7-dagars kål soppa diet diagram
4. Hur man förbereder Original kål soppa diet Viktminskning recept?
5. Byten för kålsoppa recept
6. Den vetenskapliga förklaringen bakom denna diet
7. Fördelarna med kål soppa diet
8. Biverkningar av kål soppa diet
9. Dos och Dont-tals kål soppa diet

1. Vad är kål soppa diet?

Den kål soppa diet är en diet plan utformad för att ge kortsiktiga viktminskning. Denna enkla modefluga kost, tillsammans med en halvtimmes motion, ger bättre resultat än månader svettas genom en vanlig viktminskningsprogram.

Så gör denna diet faktiskt arbetar? Låt oss ta reda på!

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Hur kål soppa diet arbete? 

Den kål soppa diet fungerar genom starthjälp kroppens ämnesomsättning och fettmobilisering. Denna diet begränsar ditt kaloriintag och tvingar kroppen att använda fett som energikälla. Låg natrium, låga kalorier och hög fiber gör att du kan komma i form snabbare än du skulle göra om du följde en måttlig långsiktig ätande plan.

Kålsoppa ordineras ofta till överviktiga patienter som kosten är hög i fiber och låg i kalorier (20 cal per 100 g soppa). Det ger mer än 53% av den rekommenderade kosten ersättning varje dag.

Detta är anledningen till att kål soppa diet har framgångsrikt hjälpt många människor att gå ner i vikt. Du kan också gå ner i vikt genom att följa 7-dagars kål soppa diet plan diskuteras nedan.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. 7-dagars Effektiv kål soppa diet plan

Det finns flera versioner av kål soppa diet plan som har funnits i flera år. Du måste följa en strikt diet diagram för 7-dagars period. Kålsoppa är det viktigaste objektet, och det kompletteras med andra livsmedel för att uppfylla näringsbehov.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 1: bara frukt

Tidigt på morgonen	Varmt vatten med juice av halv kalk
Frukost	Ät bara frukter som äpple, apelsin, kiwi, etc. (förutom bananer)
Lunch	Kål soppa 1 persika
Efter lunchen	Mellanmål på ett äpple eller en guava
Middag	Kålssoppa 1 liten skål med honungsmelon

Varför det fungerar

Frukt är en stor källa för vitaminer och mineraler. Tillsammans med det när du äter kålsoppa, du också få viktiga näringsämnen från grönsaker. Bananer är höga i kalorier, därför är det inte rekommenderas på Dag 1. Kålsoppa och frukter kost är det perfekta sättet att börja din kål soppa diet regim.

Varmt vatten med limejuice är ett av de bästa sätten att börja dagen. Det kommer att hjälpa tvätta ut gifter och få igång din ämnesomsättning. Äter mycket lågt glykemiskt index frukt denna dag tillsammans med kålsoppa. I själva verket kan du ha kålsoppa så många gånger du vill under dagen för att hålla din hunger KVAL borta.

Mat att äta

Frukt - Apple, persika, plommon, guava, orange, nektarin, melon, vattenmelon och kiwi. Grönsaker - kål, lök, purjolök, selleri, morot, spenat och gröna bönor. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel, valnötter och hasselnötter. Örter och kryddor - korianderblad, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk frukt juice och kokos vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.

Livsmedel för att undvika

Frukt - banan, mango, vindruvor, körsbär och papaya. Grönsaker - Potatis och sötpotatis. Korn - Alla typer av spannmål, inklusive brunt ris och havre. Fats & Oils - ister, smör, majonnäs, margarin och vegetabilisk olja. Nuts & Frön - cashewnötter. Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice, och förpackas kokos vatten. Kryddor - Tomatketchup, chili sås, sojasås, majonnäs dip, ranch dip och tartarsås.

ersättare

Limejuice - Äppelcidervinäger Apple - Vattenmelon Orange - Melon Kiwi - Gurka Peach - Plum Guava - Fig honungsmelon - Pomegranate

Försiktighetsåtgärd

Ät inte för mycket eller för många frukter åt gången. Frukt innehåller socker som kan få omvandlas till lagrat fett om det inte används som energi.

användbara tips

Tvätta frukterna noga innan du äter. Om du väljer en fruktsallad, välja frukter som kommer att ge din kropp med olika typer av vitaminer och mineraler. Få inte panik om du känner dig svag. Det är bara kroppens reaktion på den låga Carb och lågt socker diet. Dricka tillräckligt med vatten under hela dagen.

Övningar för Dag 1

• Börja dagen tidigt och med en uppvärmning.
• Därefter kör på löpbandet eller gå till närliggande parken. Ta vila mellan om du inte vana att köra.
• Efter att ha avslutat din kör, gör 2 uppsättningar av 5 armhävningar, 2 uppsättningar av fem sit-ups, sax ben, jumping jacks, rep hoppa, trappor kör, bänkpress, ben lockar och aerobics.
• Avsluta med stretchövningar. Se till att du får en timmes motion dag 1.

Varning: Personer med hjärtproblem eller något annat tillstånd som inte tillåter dem att utföra dessa övningar bör rådgöra med sin läkare eller tränare veta det bästa workout plan för att förlora vikt.

Hur du kommer att känna i slutet av dag 1

I slutet av dag 1, du kommer att må bra om dig själv som du kommer att känna ljusare. Näringsämnena från frukter och kålsoppa kommer att hålla din energi nivåer hög under hela dagen, och du kommer att se fram emot dag 2 i denna diet. Utan mycket väsen, låt oss se vad Dag 2 har i beredskap för dig.

Tillbaka till innehållsförteckning

 Dag 2: bara grönsaker

Tidigt på morgonen	Grönt - svart te eller svart kaffe utan socker eller konstgjord sötningsmedel
Frukost	Kale eller spenat eller morot och rödbetor smoothie
Lunch	Kål soppa och>Så många grönsaker som du vill tillsammans med soppan, förutom torra bönor, ärtor, söt majs och andra stärkelse grönsaker
Efter lunchen	En liten skål med gurka eller morötter
Middag	Kålssoppa grillad broccoli och sparris

Varför detta fungerar

Välkommen till dag 2. Starta din andra dagen genom att dricka grönt / svart te (med en skvätt lime juice) eller svart kaffe. Koffein hjälper dig gå ner i vikt, och lukten av te eller kaffe kommer att sparka börja dagen. Till frukost, har en grönsak smoothie att ge din kropp med näringsämnen som hjälper dig att mobilisera fett. Har en skål med kålsoppa med olika typer av gröna blad grönsaker att känna full. Om du känner dig hungrig post lunch, mellanmål på gurka eller morötter. Ät så många grönsaker som möjligt vid varje tillfälle. Till middag har en medelstor skål av kålsoppa och några grillad planteras att bryta monotonin.

Mat att äta

Grönsaker - Leek, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, gröna bönor, grönkål, spenat, sparris, rödbetor, okra, och flaska kalebass. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel, valnötter och hasselnötter. Örter och kryddor - korianderblad, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk frukt juice och kokos vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.

Livsmedel för att undvika

Grönsaker - Potatis och sötpotatis. Frukt - Undvik att äta alla frukter på denna dag. Korn - Undvik alla typer av spannmål, inklusive brunt ris och havre. Fats & Oils - Avocado, ister, smör, majonnäs, tistelolja, majsolja och bomullsfröolja. Nuts & Frön - Cashewnötter Drycker - Alkohol, förpackade fruktjuicer och förpackade kokos vatten. Kryddor - Tomatketchup, chili sås, sojasås, majonnäs dip, ranch dip och tartarsås.

ersättare

Grön / svart te eller svart kaffe - Örtte Kale - Beet greener eller broccoli Spenat - grönkål eller cikoria morot - selleri, rödbetor eller äpple Rödbeta - Broccoli, morot, selleri eller spenat Gurka - Selleri besprutas med balsamvinäger Broccoli - blomkål, okra eller grönkål Sparris - Leek, bok choy eller brysselkål

Försiktighetsåtgärd

Lägg inte till socker eller konstgjorda sötningsmedel till te eller kaffe eftersom de kan hindra din viktminskning. Undvik att äta stärkelserika grönsaker.

användbara tips

Du kan dricka en kopp grönt te eller svart kaffe om du inte har tid att äta gurka eller morötter post lunch. Använd olivolja att grilla planteras för middag. Om du inte gillar grillad planteras kan du behöva dem sauteed.

Övningar för Dag 2

• Börja med att värma upp och stretching.
• Kör på löpbandet eller i närliggande parken.
• På denna dag, fokusera på din abs. Göra pushups - 2 uppsättningar av 10 reps, scissor sparkar - 3 uppsättningar av 10 reps, luft cykling - 2 uppsättningar 10 reps, spiderman planka Crunch - 2 uppsättningar 10 reps och cykel Crunch - 2 uppsättningar 10 reps.
• Avsluta genom att göra arm cirklar - en uppsättning av 10 reps (framåt och bakåt), Triceps armhävningar - 2 uppsättningar 5 reps, enkelbröstpress puls - en uppsättning 20 reps, inchworm och skulderpress - en uppsättning av 5 reps. Cirkel halsen och sträcka på benen.
• Slappna av och vila i några minuter.

Varning: Personer med hjärtproblem eller något annat tillstånd bör rådgöra med sin läkare eller tränare veta det bästa workout plan för att förlora vikt.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 2

Efter frukter dag (dag 1), kommer du att ha måltider som består av olika typer av grönsaker. Det är en stor dag för att experimentera. Förbered snacks och frukost som inkluderar friska delar av grönsaker. Eftersom grönsaker innehåller mycket kostfiber, kommer tarmen hälsa förbättras.

Nu när Dag 2 är över framgångsrikt, kommer du att vara beredd på Dag 3 mer än någonsin.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 3: Frukt Och Grönsaker

Tidigt på morgonen	Varmt vatten med citronsaft och 1 matsked organisk honung
Frukost	Apelsin, äpple och vattenmelon smoothie Eller Kale, granatäpple och morot smoothie
Lunch	Kål soppa utan stärkelse grönsaker
Efter lunchen	Färsk ananasjuice eller honungsmalonjuice
Middag	Kålssoppa och 1 kiwi eller bär

Varför detta fungerar

Varmt vatten med citronsaft och honung är det perfekta sättet att börja den tredje dagen som den kommer att bidra till att spola ut gifter och öka immunitet. Eftersom detta är en frukt och grönsaker dag för frukost, dricka ett glas smoothie för att aktivera din hjärna, muskler och organ. Kålsoppa kommer att få dig att känna full, hålla hunger kval borta, och ge dig en hel del fiber att mobilisera fettet. Du kanske känner sig lite hungrig på kvällen. Med ett glas färsk juice kommer att föryngra din kropp och ge energi. En liten skål med kålsoppa och frukt för middag hjälper matsmältningssystemet och hjälpa dig att sova bättre.

Mat att äta

Grönsaker - Leek, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, grönkål, rädisor greener, gröna bönor, grönkål, spenat, sparris, rödbetor, okra, och flaska kalebass. Frukt - Kiwi, vattenmelon, melon, plommon, granatäpple, bär och ananas. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel, jordnötter, valnötter, macadamianötter och hasselnötter. Örter och kryddor - korianderblad, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk frukt juice och kokos vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.

Livsmedel för att undvika

Grönsaker - potatis, sötpotatis, och rädisor. Frukt - mango, gröna druvor, svarta vindruvor och päron. Korn - Undvik alla typer av spannmål. Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, tistelolja, majsolja och bomullsfröolja. Nuts & Frön - Cashewnötter Drycker - Alkohol, förpackade fruktjuicer och förpackade kokos vatten. Kryddor - Tomatketchup, chili sås, sojasås, majonnäs dip, ranch dip och tartarsås.

ersättare

Citronsaft - Äppelcidervinäger ekologisk honung - ren lönnsirap (1-2 tsk) Orange - lime, citron eller grapefrukt Apple - Björnbär Vattenmelon - honungsmelon eller gurka Kale - Beet greener, spenat eller broccoli Pomegranate - Strawberry eller ananas Morot - selleri, rödbetor eller äpple ananas - grapefrukt eller mango honungsmelon - vattenmelon eller guava Kiwi - gurka eller vattenmelon bär - Guava, äpple eller grapefrukt

Försiktighetsåtgärd

Ät inte högt glykemiskt index frukt, eller om du har dem, äta lite. Undvik också stärkelserika livsmedel.

användbara tips

Krydda upp kålsoppa genom att lägga till örter eller kryddor som du väljer. Lägg inte till kryddor som finns på marknaden, eftersom de innehåller mycket tillsatt socker. Detta gäller även för förpackade fruktjuicer, så det är bättre att göra färsk juice eller äta en hel frukt.

Övningar för Dag 3

• Börja med att sträcka på benen, midja, axlar, armar och nacke.
• Spot jog i 5 - 7 minuter.
• Knäböj - en uppsättning 10 reps.
• Jumping knäböj - en uppsättning av 10 reps.
• Cykling crunches- 2 uppsättningar av 10 reps.
• Arbetet med magen genom att göra horisontella och vertikala sax sparkar.
• Ligg på rygg och lyfta benen i 45 graders vinkel och räkna till 10. Gör detta 5 gånger.
• Rep hoppning (en uppsättning av 50 hopp).
• Armhävningar - 2 uppsättningar av 10 reps.
• Sit-ups och vändningar - 2 uppsättningar 10 reps eller 2 uppsättningar av 5 reps.
• Avsluta genom att göra hals rotationer, skuldra rotation, och ansiktsövningar (klicka här för att se de olika ansiktsövningar).

Varning: Personer med hjärtproblem eller något annat tillstånd bör rådgöra med sin läkare eller tränare veta det bästa workout plan för att förlora vikt.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 3

Du kommer att älska det när du ser synliga förändringar i kroppen vid slutet av Dag 3. Grönsaker och frukter kommer att hålla dina hungerpangs i schack, och du kommer att känna dig mer medveten om din hälsa. Om du är van vid hetsätning, kanske du längtar efter skräpmat på kvällen. Drick ett glas kryddat kärnmjölk för att ta itu med carb begäret.

Dag 3 är framgångsrikt över. Nu gör dig redo för Dag 4 om du verkligen vill se fantastisk.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 4: bananer och mjölk

Tidigt på morgonen	Grönt - svart te med ett streck av limejuice
Frukost	1 banan och 1 glas mjölk
Lunch	Kål soppa utan stärkelse grönsaker
Efter lunchen	Banan milkshake
Middag	Kålssoppa och 1 kopp Mager yoghurt Eller Ett glas varm mjölk med muskotnöt

Varför detta fungerar

Grönt eller svart te smälter riktigt bra med limejuice och omedelbart gör att du känner dig fräsch och föryngrad. Du kommer att äta minst två bananer denna dag. Bananer är en bra källa av kalium, vitamin A, kostfiber, och omega - 3-fettsyror. Mjölk är en bra källa till kalcium, vitamin D, kalium, bra fett och protein. Därför kommer du få alla nödvändiga näringsämnen för din kropp från banan och mjölk. Du kan inkludera en liten skål med låg fetthalt yoghurt för att stödja din matsmältning eller ett glas varm mjölk med muskot för att hjälpa dig att sova bättre och vakna fräsch nästa morgon.

Mat att äta

Grönsaker - Leek, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, grönkål, rädisor greener, gröna bönor, grönkål, spenat, bok choy, brysselkål, sparris, rödbetor, okra, bitter jättepumpa, och flaska kalebass. Frukt - banan, kiwi, melon och äpple. Dairy - mjölk, sojamjölk, kärnmjölk, och låg fetthalt yoghurt. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel och hasselnötter. Örter och kryddor - korianderblad, muskot, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk frukt juice och kokos vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.

Livsmedel för att undvika

Grönsaker - potatis, sötpotatis, och rädisor. Frukt - mango, gröna druvor, svarta vindruvor och päron. Korn - Undvik alla typer av spannmål. Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, tistelolja, majsolja och bomullsfröolja. Nötter och frön - cashewnötter, valnötter och macadamianötter. Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice, och förpackas kokos vatten. Kryddor - Tomatketchup, chili sås, sojasås, majonnäs dip, ranch dip och tartarsås.

ersättare

Grön / svart te - Svart kaffe eller örtte Lime juice - Äppelcidervinäger eller grapefruktjuice Banana - Kiwi (eller bara utelämna banan och har kålsoppa) Mjölk - Sojamjölk låg fetthalt yoghurt - Gräddfil

försiktighetsåtgärder

Inte dricka mjölk om du är laktosintoleranta. Satsa på sojamjölk.

användbara tips

Lägg en halv tesked kakaopulver till milkshake att bryta monotonin. Du kan också lägga linfrö pulver.

Övningar för Dag 4

• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (framåt och bakåt).
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (framåt och bakåt).
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (framåt och bakåt).
• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Jumping jacks - 2 uppsättningar av 20 reps.
• Spot jogging - 5 - 7 minuter.
• Rope hoppning - en uppsättning av 75 reps.
• Kör / Intermittent rinnande - 10 - 20 minuter (ta korta pauser).
• Cykling - Istället för att köra, kan du välja för cykling. Cykla i minst 20 minuter (ta pauser om du behöver hämta andan).
• Knäböj (en uppsättning 5 reps), crunches (en uppsättning 10 reps) och sit-ups (en uppsättning 5 reps) för att förbättra blodcirkulationen, fettförlust, och benstyrka.

Varning: Personer med hjärtproblem eller andra medicinska tillstånd bör rådgöra med sin läkare eller tränare veta det bästa workout plan för att förlora vikt.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 4

Några av er kanske känner svag i slutet av dagen 4. Monotonin mjölk, banan, och kålsoppa kan få dig att känna uttråkad med diet plan. Men när du kontrollerar din kropp i spegeln, vet du att vissa svårigheter inte löna sig. Ge inte upp. Du har kommit långt. Ett par dagar för att gå för att nå din målvikt.

Låt oss nu redo för en av de bästa dagarna i denna diet plan, Dag 5.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 5: nötkött och tomater

Tidigt på morgonen	Varmt vatten med juice av halv kalk
Frukost	Tomat-, selleri- och kale smoothie eller mager nötköttbacon och tomatjuice
Lunch	Kål soppa
Efter lunchen	Tomat, morot och koriander lämnar smoothie
Middag	Kålssoppa med eller utan biff och tomatsallad

Varför detta fungerar

Starta dagen med ett glas varmt vatten och limejuice är ett bra sätt att öka ämnesomsättningen och spola ut gifter. Ha en näringsbelastad frukost med en smoothie eller grillat nötkött bacon och tomatjuice för att stödja dina organ. Kålsoppa med icke-stärkelserika grönsaker kommer att hålla dig aktiv post lunch. Om du känner dig hungrig efter två till tre timmars lunch, har ett glas tomat smoothie att vitalisera och föryngra dig själv. Har ett medium eller liten skål med kålsoppa och en generös del av köttfärs för att få den optimala protein för att bygga muskler.

Mat att äta

Grönsaker - Leek, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, grönkål, rädisor greener, gröna bönor, grönkål, spenat, bok choy, brysselkål, sparris, rödbetor, okra, bitter jättepumpa, och flaska kalebass. Frukt - Undvik att äta frukt på denna dag. Protein - köttfärs, mark kalkon, kycklingbröst, lax, svamp och baljväxter. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel och hasselnötter. Örter och kryddor - korianderblad, muskot, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk frukt juice och kokos vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.

Livsmedel för att undvika

Grönsaker - potatis, gröna ärtor, majs och sötpotatis. Frukt - mango, gröna druvor, svarta vindruvor och päron. Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, tistelolja, majsolja och bomullsfröolja. Korn - Undvik alla typer av spannmål. Nuts & Frön - cashewnötter, valnötter och macadamianötter. Beverages- alkohol, förpackad fruktjuice, och förpackas kokos vatten. Condiments- Tomatketchup, chilisås, soja, majonnäs dopp, ranch dip och tartarsås.

ersättare

Limejuice - Äppelcidervinäger Tomato - grapefrukt, vattenmelon, och röd paprika Selleri - gurka eller purjolök Kale - spenat eller morot Nötkött bacon - Turkiet, fläsk bacon eller svamp Morot - rödbeta, selleri eller gurka Koriander blad - Persilja Köttfärs - Ground kalkon, marken kyckling, kycklingbröst, tonfisk, lax

försiktighetsåtgärder

Alltid välja magert nötkött. Ät tomat om du inte får göra det av din läkare på grund av medicinska skäl.

användbara tips

Lägg till en skvätt lime och svart salt till efter lunch smoothie för att förbättra sin smak och lyfta humöret.

Övningar för Dag 5

• Ben cirklar - en uppsättning 5 reps för varje ben (medurs och moturs).
• Bäcken cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Handled cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Axlar och nacke rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Spot jogging - 5 - 7 minuter.
• Utfall - 2 uppsättningar av 5 reps.
• Scissor sparkar - 2 uppsättning av 10 reps.
• Armhävningar - 2 uppsättningar av 5 reps.
• Triceps dips - 2 uppsättningar av 10 reps.
• Yoga asanas.

Varning: Personer med hjärtproblem eller andra medicinska tillstånd bör rådgöra med sin läkare eller tränare veta det bästa workout plan för att förlora vikt.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 5

Du kommer att älska Dag 5 eftersom det är en paus från samma grönsaker och frukter. Var dock försiktig om portionsstorleken. Ätande denna dag kommer att påverka din viktminskning och prestanda. Om de följs på rätt sätt kommer du fylla de förlorade proteiner och känner sig mycket mer energisk än någon annan dag på denna diet.

Låt oss gå vidare till nästa dag, Dag 6, där du får äta lite mer spännande livsmedel.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 6: nötkött och grönsaker

Tidigt på morgonen	Äpple och citron och varmvatten detox dryck
Frukost	Kale smoothie och biffbacon eller 1 skål med havregrönsaker
Lunch	Kålssoppa med nötkött - Kycklingbröst - Svampar
Efter lunchen	1 glas kiwi och äppeljuice
Middag	Kålssoppa och grillat nötkött - Kycklingbröst - Fisk

Varför detta fungerar

Morgonen detox vatten kommer att bidra till att balansera pH-värdet i tarmen och underlätta avföring. Veggie smoothie kommer att hålla dig mätt längre och hjälp i fett mobilisering. Ät en medel del av nötkött och kålsoppa att ge din kropp med essentiella aminosyror. En post lunch färsk juice kommer att bromsa din Carb cravings. Väl kryddat grillat nötkött kotletter och en skål av kålsoppa hjälper dina bygga kroppsproteiner och stärka musklerna.

** för vegetarianer (dag 5 och dag 6)

Om du är vegetarian, välja linser, bönor, svartögda ärtor, kikärter, svamp och tofu.

Mat att äta

Grönsaker - Leek, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, grönkål, rädisor greener, gröna bönor, grönkål, spenat, bok choy, brysselkål, sparris, rödbetor, okra, bitter jättepumpa, och flaska kalebass. Protein - köttfärs, mark kalkon, kycklingbröst, lax, svamp och baljväxter. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel och hasselnötter. Örter och kryddor - korianderblad, muskot, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk frukt juice och kokos vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.

Livsmedel för att undvika

Grönsaker - potatis, gröna ärtor, majs och sötpotatis. Frukt - mango, gröna druvor, svarta vindruvor och päron. Korn - Undvik alla typer av spannmål. Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, tistelolja, majsolja och bomullsfröolja. Nuts & Frön - cashewnötter, valnötter och macadamianötter. Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice, och förpackas kokos vatten. Kryddor - Tomatketchup, chili sås, sojasås, majonnäs dip, ranch dip och tartarsås.

ersättare

Apple - gurka Bockhornsklöver frön - Triphala pulver Lemon - Äppelcidervinäger Morot - Selleri Tomat - rödbeta eller gurka Spenat - Kale gurka - morot eller vattenmelon Nötkött - Turkiet, kycklingbröst, tonfisk, lax, svamp eller bönor Sallad - Kinesiska kål Zucchini - gurka lök - Gräslök eller purjolök Rödbeta - selleri eller tomat

Försiktighetsåtgärd

Undvik att använda för mycket olja att grilla köttet. Eftersom du kommer att ta en hel del kålsoppa, kan du uppleva uppblåsthet. Rådgör med din läkare för att undvika magkramper eller ovanliga avföring.

användbara tips

Tunt skiva äpple och kyla detox vatten över natten så att den berikade med alla vitaminer och mineraler.

Övningar för Dag 6

• Ben cirklar - en uppsättning 5 reps för varje ben (medurs och moturs).
• Bäcken cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Handled cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Axlar och nacke rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Yoga asanas.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 6

I slutet av Dag 6, kommer du att märka en förbättring i muskelstruktur och styrka. Din kropp kommer att se mer tonad än tidigare. Smärtan från att utöva kommer också att minska.

Så en dag att gå! Din beslutsamhet och hårt arbete kommer att tala för dig. Låt oss se vad som väntar dig på dag 7.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 7: brunt ris, grönsaker och Osötad fruktjuicer 

Tidigt på morgonen	Kanelte
Frukost	Äppeljuice eller kiwi smoothie
Lunch	Brunt ris, sautad morot & amp; spenat och kokta linser
Efter lunchen	Mellanmål på ett äpple eller någon annan frukt utom banan
Middag	Kål soppa med sauteed svamp

Varför detta fungerar

Kanel är en aktiv viktminskning ingrediens. Ha en sval frukt smoothie till frukost för att öka din immunitet. Brunt ris är mer näringsrik jämfört med vitt ris. Har en liten del av brunt ris med andra grönsaker att ha en näringsrik lunch. Du kan känna hungrig kväll. Snack på frukt (utom bananer) för att hålla dina kalorier nere. Befästa kålsoppa med proteinrika svamp att hjälpa till att bygga muskelmassa.

Mat att äta

Grönsaker - Leek, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, grönkål, rädisor greener, gröna bönor, grönkål, spenat, bok choy, brysselkål, sparris, rödbetor, okra, bitter jättepumpa, och flaska kalebass. Frukt - Apple, kiwi, vattenmelon, honungsmelon, plommon, apelsin, grapefrukt, nektarin och guava. Protein - Svamp och baljväxter. Korn - brunt ris, havre, quinoa, och spruckna vete. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel och hasselnötter. Örter & Spices- korianderblad, muskot, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, kanel te, örtte, färsk frukt juice och färsk kokosnöt vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.

Livsmedel för att undvika

Grönsaker - potatis, gröna ärtor, majs och sötpotatis. Frukt - mango, gröna druvor, svarta vindruvor och päron. Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, tistelolja, majsolja och bomullsfröolja. Nuts & Frön - cashewnötter, valnötter och macademia nötter. Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice, och förpackas kokos vatten. Kryddor - Tomatketchup, chili sås, sojasås, majonnäs dip, ranch dip och tartarsås.

ersättare

Kanel te - Grönt te eller svart kaffe Äppeljuice - gurka saft Kiwi smoothie - Kale och granatäpple smoothie Brunt ris - Vitt ris (endast om du lider av IBS), havre eller quinoa Morot - grönkål eller brysselkål Spenat - Kale Kokt linser - kokt ärtor, kokt Bengal gram, eller sauterade champinjoner Apple - Selleri indränkt i ättika sauterade champinjoner - Veg njure bean chili eller låg fetthalt yoghurt

Övningar för dag 7

• Ben cirklar - en uppsättning 5 reps för varje ben (medurs och moturs).
• Bäcken cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Handled cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Axlar och nacke rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs).
• Trappor kör eller springer - 5 - 10 minuter.
• Squat - 2 uppsättningar 5 reps.
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps.
• Pilates - håll under 15 - 20 sekunder.
• Yoga andningsövningar.

** Kontrollera de olika fitness träning här.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 7

Jag är säker på att du har märkt skillnaden. Du har förlorat inte bara vatten vikt, men också fett, vilket är bra när du ser mycket smalare och tonas upp nu. Du är mycket mer aktiv och positiv i Outlook, som är en av de bästa fördelarna med att öva regelbundet och efter kål soppa diet plan religiöst.

Det är absolut inte rekommenderas att följa denna diet plan bortom dag 7. Låt oss se varför i nästa avsnitt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Beyond Day 7

Kål soppa diet plan bör inte följas bortom Dag 7 eftersom det är en kortsiktig viktminskningsprogram. Äta låga kalorier under en lång tid kommer att stanna kroppens viktminskning, och det kommer att växla till svält-läge. Detta kan leda till viktökning. En paus på en vecka eller två kommer att bidra till att bryta monotonin och kommer inte att tillåta kroppen att anpassa sig till kalorifattig diet. Det kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt utan att förlora intresset för diet plan.

Med tanke på dina dagliga näringsbehov, här är receptet för den ursprungliga kålsoppa. Vi har också en lista över substitut för att hjälpa dig ändra kålsoppa recept. Gör det läcker och trevlig som per din smak.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Hur man förbereder Original kål soppa diet Viktminskning recept?

Förberedelser kålsoppa är lätt. Här är de ingredienser och riktningar.

Ingredienser

• 10 uns eller 4 koppar hackad färsk kål
• 6 koppar grönsaksbuljong eller vatten
• En gul lök
• 3 eller 4 bönor
• 2 selleri revben
• 1 - 3: e kopp koreanska håla jang
• Ett tunt skivad morot
• 6 vitlöksklyftor, finhackad
• 3 tunt skivade svampar
• Salt och en nypa socker för smak
• 1 tesked sesamolja för smak
• Koriander blad och en nypa svart och vitpeppar för garnering

Hur man gör

1. Koka grönsaksbuljong i en stor soppa container.
2. Lägg alla ingredienser till behållaren och rör om väl.
3. Värm den 15 - 20 minuter på en svag låga.
4. Tillsätt salt och socker efter smak och låt grönsakerna koka.
5. Lägg sesamolja, paprika och korianderblad för garnering. Servera varm.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Byten För kål soppa diet recept

• Du kan använda rödlök i stället för gula.
• Du kan använda kokt strimlad kyckling i stället för svamp.
• Du kan inkludera grönsaker som zucchini, spenat och grönkål.
• Du kan lägga till majs i stället för socker.
• Du kan också ändra smaken och lukten av soppan genom att lägga till olika örter som lagerblad, persilja, torkad timjan eller basilika.
• Du kan använda fisk eller kyckling i stället för nötkött i kosten plan.
• I stället för mjölk, kan du dricka sojamjölk.
• Om du sugen för smör, använda smör sprej som finns på marknaden i stället för att använda smör för soppan.
• Du kan äta papaya, aprikos eller kiwi istället för banan.

Så, hur exakt gör kålsoppa hjälpa dig gå ner i vikt? Här är vetenskapen bakom denna diet plan.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Vetenskaplig förklaring bakom denna diet

• Eftersom kål soppa diet är låg i kalorier, tenderar man att gå ner i vikt snabbt. Planen innehåller också en bra mängd protein, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för vår kropp.
• Kål har anti-inflammatoriska och antioxiderande egenskaper. Det sänker kolesterol och är bra för matsmältningssystemet.
• Brunt ris är en bra källa till vitamin B1 och B3, järn och kostfiber. Forskare har funnit att kvinnor som äter brunt ris är mycket friskare och dessutom väger mindre (1), (2).
• Tomater är låga i kalorier och fiberrika. De hjälper också bekämpa cancer. Inklusive tomater i denna diet plan berikar soppan med näringsämnen och är en bra kick för smaklökarna.
• Mjölk är en bra källa till kalcium, kalium och vitamin D. Det stärker och stödjer dina ben.
• Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler, polyfenoliska flavonoider och mikronäringsämnen. De kommer att ge din kropp med näringsämnen och hålla reda på fettansamling.
• Nötkött är en bra källa till protein och har inga kolhydrater. Laddad med vitaminer, mineraler och proteiner, hjälper nötkött förbättra muskelfunktionen och minskar trötthet.

Hur annars kan du dra nytta av kål soppa diet? Låt oss ta reda på i nästa avsnitt.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Fördelarna med kål soppa diet

En. Snabb viktminskning

• Den kål soppa diet kan orsaka snabb viktminskning på kort tid.
• Genom att följa denna diet, kan du förlora upp till 10 lbs på bara 7 dagar. Förespråkarna av denna diet hävdar att det orsakar mer viktminskning under samma period jämfört med andra dieter. Det kan dock variera från person till person.
• Denna diet är särskilt lämplig för dem som vill gå ner i vikt snabbt.

B. Ingen hunger Pangs

Denna diet gör att du får så mycket soppa som du vill tillsammans med ett obegränsat antal frukter eller grönsaker samt kött på vissa dagar. Du kan även ha bakad potatis. Därför är du mindre risk att drabbas av hungerkänslorna under dagen.

C. Ger energi

• Inledningsvis kan kål soppa diet att du känner dig svag, yr och trött på grund av gifter och förädlade livsmedel som lämnar kroppen.
• Dessa effekter varierar individuellt, och så småningom kommer de att avta.
• Genom den fjärde dagen av programmet, kommer du att uppleva en betydande ökning av din energi nivåer.

D. Tillförsel av näringsämnen och vitaminer

• Denna diet ger en frisk tillförsel av näringsämnen och vitaminer. Det är centrerad kring kålsoppa, som är packad med friska näringsrika grönsaker.
• Du är också tillåtet att ha obegränsad frukter samt kött. Detta kan ge din kropp ett kraftigt uppsving på vitaminer.
• Tomater och andra frukter, såsom mörka bär, är rika på antioxidanter.

E. Enkla och billiga 

• Den kål soppa diet är relativt enkelt och billigt att följa. Det handlar inte om komplicerade matsedlar eller dyra kosttillskott.
• Motion är inte nödvändig. Allt du behöver göra är att konsumera friska frukter och grönsaker tillsammans med kålsoppa under sjudagarsperiod.
• Till skillnad från andra dieter, behöver den inte långsiktigt engagemang. Således du inte bara må bra genom att gå ner i vikt och rensning kroppen från gifter och förädlade livsmedel, men har även möjlighet att spara pengar.

Trots det faktum att kål soppa diet har gett positiva resultat när det gäller viktminskning, är det inte rekommenderas av hälso-och sjukvårds för mer än en vecka. Liksom de flesta dieter på modet, är denna diet inte utan biverkningar och du bör vara medveten om dem innan du följer denna diet plan.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Biverkningar av kål soppa diet

En. Orsaker Svält

När du följer denna diet, du begränsad till att konsumera kålsoppa och grönsaker på en viss dag. Hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater som behövs för att mätta din aptit och hålla dig mättnadskänsla är undantagna. Således är det mest troligt att känna sig hungrig.

B. Orsakar Flatulence

Samtidigt efter kål soppa diet, du är mest sannolikt att uppleva gasbildning. Överkonsumtion av kål och andra grönsaker som broccoli kan orsaka gas och att du känner uppsvälld.

C. Risk av trötthet

Denna diet innebär en drastisk minskning av kaloriintaget, vilket kommer att orsaka din energi nivåer att sjunka och du kan uppleva trötthet. Kolhydrater och hälsosamma fetter är kroppens energikällor.

Att utesluta dessa viktiga näringsämnen från din dagliga konsumtion kan göra dig sömnig och lat hela dagen. Du kan drabbas av brist på energi att träna och för andra aktiviteter.

D. Otillräcklig Nutrition

Huvud defekt kål soppa diet är att varken har det satts upp i en näringsmässigt balanserad sätt och inte heller är det baserat på beprövade principer för viktminskning.

Det tillåter inte alltför mycket intag av proteiner och kolhydrater. Därför är det troligt att drabbas av näringsbrist när den följer denna diet. Inte undra på, varar det för bara sju dagar!

E. Regelbunden urination

Konsumtionen av för mycket soppa och vatten i denna diet kan leda till att du urinera mer än vanligt. Kål är en naturlig diuretikum, vilket innebär att det främjar utsöndringen av vatten från kroppen.

Andra frukter och grönsaker kan också orsaka täta urinträngningar som den naturliga råvaror är packad med vatten.

F. Orsakar yrsel

Yrsel är en annan bieffekt av denna diet. Du kan hamna känsla yr på grund av lågt intag av kalorier.

Bristen på kolhydrater och fett i kosten kan orsaka din kropp att få trött till omfattningen av svimning. Detta kan endast botas genom att öka intaget av kalorier.

G. Kan orsaka humörsvängningar

Det finns en brist på viktiga näringsämnen under dieten. Därför är det troligt att bli lynnig och irriterad. Brist på ordentlig näring för din kropp kan göra dig lida både fysiskt och känslomässigt.

Även om du kommer att lyckas gå ner i vikt, kan du uppleva migrän, yrsel och humörsvängningar under dieten. Så småningom blir du långsammare, vilket kommer att påverka ditt arbete.

H. Poses hälsorisker

Det är inte en naturlig viktminskning programmet sedan 90% av vikten förlorat är vatten vikt och inte fett. Inte bara är detta ohälsosamt, men extra fett som innehas av kroppen innan kosten kommer att finnas kvar. Eftersom denna diet är låg i näringsvärde, kommer det att sätta din kropp i ett tillstånd av svält och energisparläge, vilket sänker ämnesomsättningen och orsakar motsatt effekt faktiskt gå upp i vikt.

Inte fastna. Poängen här är att göra det klart att denna diet plan bör inte följas kontinuerligt. Här är några andra punkter som du bör ha i makt för att få ut det mesta av denna diet plan.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Göra och Dont-tals kål soppa diet

Dos

Det är inte

Inkludera låga glykemiska indexfrukter och näringsrika grönsaker när du är på denna diet. Inkludera en bra proteinkälla i soppen, som svamp och linser. Sov gott och låt din hjärna slappna av. Drick färsk fruktjuice utan tillsats av socker. Hålla sig till träningsrutinen. Slappna av, andas och vila mellan övningarna.

Hoppa inte över nötköttet. Det kommer att ge din kropp det protein som behövs för bättre muskelfunktion. Du kan känna dig svag om du inte inkluderar nötkött. Om inte nötkött, äta fisk eller kyckling. Denna diet är endast i 7 dagar. Förläng det inte. Det kommer att försvaga din kropp och immunförsvaret. Drick inte några kolsyrade eller artificiellt sötade drycker. Undvik alkohol. Undvik att lägga till några artificiella sötningsmedel under de sju dagarna. Använd inte för mycket salt eller för många kryddor för att förbereda soppan. Undvik avokado, torra frukter, ananas och mango.

Tillbaka till innehållsförteckning

Expert svar För läsarnas frågor

Jag har diabetes. Kan jag gå till kål soppa diet?

Rådgör med din läkare först. Den kål soppa diet bör ändras i enlighet med ditt medicinska tillstånd.

Hur mycket mängd kålsoppa bör konsumeras varje dag?

Soppan bör vara den viktigaste komponenten i kål soppa diet. Du kan ta 2 - 3 skålar i denna soppa per dag.

Hur snart kan jag upprepa kål soppa diet?

Starta efter 2 - 3 veckor. Detta kommer att ge din kropp en paus från kalorifattig diet och föryngra dig.

Jag är 17. Kan jag gå på en kål soppa diet?

Du är fortfarande växer och behöver mer näring och energi. Kontrollera med din läkare för det bästa sättet att följa denna diet.

Kan jag äta bananer för alla 7 dagar?

Banan är hög fruktsocker, kolhydrater och stärkelse. Därför är det bäst att du inte äter det varje dag medan denna diet.

Jag svaghetskänsla, få huvudvärk och kan inte sova på natten. Ska jag sluta kål soppa diet?

Eftersom denna kost är en kalorifattig diet, om du inte tar tillräckligt med protein, kommer du att känna dig svag. Denna svaghet leder till andra problem såsom huvudvärk och sömnlöshet. Försök att äta kokt äggvita, kokt kyckling eller kokt mungbönor (moong dal). Inte träna.

Jag uppkördhet och förstoppad. Vad ska jag göra?

Drick mer vatten om du känner dig förstoppad. Gentle träning kommer också att hjälpa dig. Du kan ta gas tillande piller efter samråd med din läkare.

Jag verkar inte förlora någon vikt även efter att ha följt dieten strikt.

Undvik socker och kryddor, lägga mindre salt i din soppa, dricka mer vatten, och använd inte smör (se 5: e punkten).